寶寶秋季飲食這樣吃，秋季再也不「掉鏈子」

2020-10-09 辰碩母嬰

寒露是農曆二十四節氣中的第十七個節氣，屬於秋季的第五個節氣，寒露的到來也預示著秋季時節的正式開始，氣溫也會由涼爽轉向寒冷。令人人討厭的不是秋季的冷而是秋的幹，一個不小心，感冒就襲身，特別是對於嬌弱的寶寶而言。不得民心也是意料之中。那在秋季，寶寶的飲食到底該注意什麼呢？

1.加強營養，均衡飲食

為了彌補夏季食欲不振導致的營養失衡，秋季飲食就要注意葷素搭配、粗細搭配，保持飲食平衡。所以此時可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、豆製品、魚等；多吃富含維生素的食物，如白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜等；多吃五穀雜糧以防秋季便秘，如玉米、小米、黑米、紅豆，黑豆等。

2.潤肺防乾燥

秋天空氣乾燥，人體很容易缺水。這時候家長一定要注意飲食應該清淡少鹽，多讓孩子喝白開水，少喝飲料。如果孩子不喜歡喝水，家長們可以在飲食中加入清淡的菜湯，讓 TA 多吃些水分含量高的應季水果，如蘋果、梨、橙子等。

同時可以進食些具有潤肺生津、養陰清燥作用的食物，如藕、百合、板慄、紅棗、銀耳、山藥、荸薺等。

3. 多補充水分

幼兒的最佳飲料是溫開水。清涼飲料、冰淇淋、可口可樂、茶水、果奶或酸牛奶以少飲或不飲為宜，糖果和甜食以餐前少吃為佳，以免影響食慾和正常進餐。在食物的選擇上可考慮增加一些高蛋白的牛肉、魚、雞等肉類食品或豆製品。秋季有大量蔬果上市，——— 如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、生梨等。

4. 應重視飲食衛生

幼兒應少吃生冷食物，不吃隔夜飯菜和不潔食物，半成品和熟食應在取食前充分蒸透燒熟。同時，應格外強調幼兒及其撫養者在飯前便後洗手，將幼兒所用餐具定期清洗消毒。只有重視了飲食衛生，才能較好地預防或減少幼兒疾病的發生，保證幼兒健康成長。

5.少辣多酸

就是要少吃一些辛味的食物，是以防肺氣太盛。中醫認為，肺氣太盛，會損傷肝的功能，因此在秋天要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。（您的轉發與收藏，是對我們的最大鼓勵！）

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