原創 壹心理翻譯社 心理0時差
Erin Leonard Ph.D. / 作者
艾美衫 / 翻譯
時差少女 / 編輯
少女有位十分「 敏感 」的朋友，TA 仿佛時常豎起耳朵，聽到別人對 TA 的建議，就會立馬炸毛。哪怕是領導提出的工作建議，TA 也會奮起反抗，堅決維持自己的工作習慣。少女常常迷惑，為什麼 TA 會如此敏感，「 觸碰 」不得呢？
直到有一天，少女看到了一篇關於區別「 敏感 」和「 防禦性高 」的文章，才解答了心中的疑惑。
今天來分享給大家。
我們常常會混淆敏感和防禦心態：一個真正敏感的人，往往很容易覺察到他人的感受和情緒, 並在相處中通過理解和共情來關懷親近的人。他們會在意來自他人的批評，對自己嚴格，並無怨無悔地承擔壓力等消極情緒。
另外一類 「 敏感 」 的人，卻是來自對外界威脅的防禦心態。他們高度警惕外界的批評。與第一類敏感的人相反，一旦自我和自尊受到了威脅，他們會不留餘力地推卸責任，通過怪罪他人，來緩解內心的不安。這一類人在人際交往中往往會過於自我中心，因為他們只在意自己的需求和情緒。
不過單從表面上看，這兩類人往往難以分辨——他們都能夠輕易覺察來自外在的評價和看法，容易被他人情緒影響。這裡我總結了三種情況，來幫助大家分辨你到底是一個敏感還是防禦心強的人。
首先，一個防禦心強的人，表面上對他人的關懷，往往是為了滿足自我的需求。
舉個例子，Sally 投入了大量的金錢、時間來培養她兒子，成為一名花滑選手。從表面上看來，Sally 無私地對待孩子。但是，當她的兒子沒能在花滑專業上取得成功時，Sally 非常生氣，並用言語攻擊兒子，造成關係和情緒上的傷害。她的孩子最後感受到的，只有來自媽媽的失望以及羞愧、自卑的情緒，而不是家長應給予的鼓勵。
因此從這件事來看，「關心孩子的花滑事業 」 並非 Sally 為了孩子的無私之舉，而是為了滿足她自己的自尊和期望。因此當孩子的失敗威脅到了 Sally 的自尊時，她便把一切發洩到孩子身上，只因為孩子沒能如自己意。
讓我們假設 Sally 是一位敏感、而非防禦心強的母親。她同樣也投入了很多精力來培養自己的孩子，成為一名花滑選手，但是她也會關心孩子的心理健康和情緒狀態。如果孩子失敗了，她也會把孩子的感受放在第一位，通過理解、支持和鼓勵來緩解孩子的失落。
其次，一個防禦心過強的人也常常會缺乏自我意識。
每當他們遇到到不愉快，或者有可能傷害到自己自尊心的情況，就會想辦法逃脫責任、歸因於他人身上。但是在我們成長過程中，一些失敗或者不愉快的經歷，其實是反省和學習的機會。通過克服這些困難和不如意，我們才能漸漸學會承擔責任，照顧他人，經營好一段成熟的關係。
防禦心過強的心態，很難幫助一個人建立起強大的內心。每當遇到困難，他們都會躲起來，拒絕思考、反省和承擔責任。這樣下來，他們很難去正視自己的內心和感受。因此，這樣的人在的每一段關係中，永遠缺乏一些複雜的情緒能力，比如共情、責任感、自省等。
舉個例子，假設安娜的男朋友蒂姆在一次家庭聚會上嘲笑她 「 笨 」 。
晚飯之後，安娜私下告訴男朋友，說：「我很不喜歡你這樣數落我，我感覺受傷了。」這樣的「指控」當然挑戰到了蒂姆的自尊-他解釋說他只是開玩笑，並沒有做錯什麼。
之後，蒂姆開始控訴安娜小心眼「你能不能不要那麼玻璃心？連個玩笑都開不起。」通過這樣的邏輯，蒂姆把錯誤完全轉移到了安娜身上，卻完全不會自我反省，或者試圖去理解安娜的想法。
但是，假如蒂姆是一個敏感的人，通過看到安娜不太開心的表現，他能敏銳地察覺到他的行為或者玩笑給安娜造成了不適，甚至傷害。
也許不用等到安娜向他開口，他就會主動向安娜進行真誠的道歉。通過自我反省和思考，蒂姆可以找出原因：他由於在工作業績方面表現不佳，因此錯過了升職的機會，因此覺得自己很「笨」。他想起剛剛在家庭聚餐上的對話，讓自己想起來了工作中不如意的經歷，因此這種沮喪讓他把矛頭對準了安娜：他通過打壓安娜，來讓自己感到好受些。他在意識到自己錯誤的過程中，並沒有為自己辯解。
最後他真誠地向安娜解釋了自己的感受和工作中的不順，安娜也表示了關心和理解。他向安娜保證，再也不會通過這種方式發洩情緒。通過向安娜傾訴自己工作上的問題，他所體會到的不安和沮喪也得到了很大的緩解。
因此，一個真正敏感的人，對自己的感受和情緒有敏銳的覺察。這種覺察能夠讓他進行自我反省，並與他人共情。
第三，一個極度自我防禦的人總是在「當一個英雄」和「成為一個受害者」之間不停反覆。
在這兩種角色之間轉換，能夠讓一個人永遠站在對自己有利的立場，而且推卸自己在關係中犯下的錯誤。
舉個例子，Lisa幫助Anne開展工作，對項目的好幾個方面都提供了貢獻。Anne對Lisa 的幫助非常感激，而且打算請Lisa去吃一頓大餐。在吃飯的過程中，Anne給了Lisa一個禮物，以及表達感謝的小卡片。
然而在此之後，Lisa依舊參與到Anne項目的方方面面，持續提供建議，甚至Anne手下的員工都開始忽視Anne的指揮，並聽從Lisa的指導。Anne 為此感到沮喪，因此她再次向Lisa表達了自己的感激，但是也禮貌的請Lisa漸漸減少參與，讓自己來接手這個項目。
然而作為回復，Lisa大哭了一場，認為Anne不僅沒有感激之心，還在工作上欺壓自己。Lisa向Anne手下的所有員工傾訴，把自己形容成一個受害者，並把Anne描述成一個自私、心狠手辣的同事。
然而，如果Lisa是一個敏感的人，她也許依然會在 Anne 提出意見時，感到不愉快。但是她也會反省自己，理解到自己的行為確實有一些越界的地方。她會向 Anna 道歉，而且保證自己以後會避免過多地插手 Anna 的項目。
最後，她們依然能夠繼續保持友好和健康的關係，在未來的工作中也會互相支持。
為什麼一個防禦心重的人會在英雄和受害者之間不停切換呢？
當一名英雄（比如Lisa給Anna的工作項目提供建議）能夠帶來好的社會地位，擁有更多的權力和籌碼，滿足自己的虛榮心。而通過做一位受害者，能夠嫁禍於他人，逃避譴責和懲罰，並獲得他人的同情心。
儘管每一個人都會有防禦機制，也可能偶爾會做出一些逃避責任的事。但是當一個人持續地表現出自我中心，永遠只關注自己的需求和地位，總是把自己放在英雄或者受害者的位置上，則是防禦心比較極端的例子。
一位敏感且真誠的人也會犯錯，時不時也會有自私的時刻，但是在大部分情況下，他們能夠正視和改正自己的錯誤，能夠對他人共情，關懷他人，經營好與他人的關係。
寫在最後
我們在生活中也往往會遇到所謂 「 敏感 」 的同事，朋友或者戀人。你不經意的一句話，或者一個表情，可能就讓TA有情緒了。「 敏感 」 本身並不是給關係帶來麻煩的源頭，TA們如何對待、處理關係中的矛盾和問題，才是最關鍵的：一位真誠且敏感的伴侶，能夠和你從問題中學習和成長，而不是在責怪你，讓你感到不安全和不被愛。
你身邊有這種「敏感」朋友嗎？TA給你帶來怎樣的困擾呢？分享在評論區吧！
世界和我愛著你
- The End -
原文：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/peaceful-parenting/202011/the-difference-between-sensitive-and-defensive
本文翻譯及轉載均獲得原作者同意，基於共同創作協議（BY-NC），由艾美衫在壹心理髮布文章僅為作者觀點，未必代表壹心理立場。
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