帕梅拉腹部訓練:15分鐘腹部運動,跟著帕梅拉一起練

2021-01-12 帕梅拉

想要同時訓練到上腹部、下腹部和側腹，就跟著帕梅拉一起做15分鐘腹部運動。訓練全程有帕梅拉講解，但，沒有休息：）




帕梅拉運動有效果嗎？堅持練完才知道呀：）


注意訓練過程中全程核心收緊，練完後記得拉伸喔。


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由於帕梅拉運動視頻大多沒有講解，對於初學者來說容易練錯，所以如果有任何動作問題或其他任何瘦身問題，可添加微信（註明：帕梅拉）諮詢和交流。




【帕梅拉一周健身計劃】：

如何制定適合自己的帕梅拉訓練計劃

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【帕梅拉全身訓練視頻】：

帕梅拉10分鐘清晨喚醒運動

帕梅拉10-20分鐘全身訓練


【帕梅拉HIIT】：

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【帕梅拉上肢訓練】：

帕梅拉10分鐘瘦手臂

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帕梅拉10分鐘瘦出美背


【帕梅拉下肢訓練】：

帕梅拉12分鐘彈力帶臀部訓練

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帕梅拉12分鐘瘦腿

帕梅拉15分鐘緊實大腿內側


【帕梅拉腹部訓練】：

帕梅拉12分鐘虐腹（中級）

帕梅拉10分鐘腹部燃脂（初級）

帕梅拉10分鐘6塊腹肌，全網最火馬甲線


【帕梅拉拉伸視頻】：

【合集】帕梅拉拉伸視頻

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    以前的她熱衷於有氧運動，身材瘦削，但自從開始了有規劃的增肌塑形開始了力量訓練和高強度訓練後，身材簡直大變樣，力量感健美感指數飆升，馬甲線，蜜桃臀全都有了，看這健身前後對比照若不是看臉，簡直判若兩人。現在的帕梅拉堅持每周進行6次的高強度訓練，每次的時間都長達1個小時，她熱衷於挑戰各種不同的健身方式，擼鐵硬拉壺鈴深蹲，各種器械更是手到擒來。
  • 帕梅拉拍了拍你,被魔鬼支配的恐懼又來了
    在明確自己的目標是增肌塑形以後，她立馬調整了訓練和飲食計劃。開始階梯式加入重量訓練和高強度間歇訓練，提高運動難度；飲食方面，不再一味關注食物卡路裡，而是吃得更營養健康。針對初學者，帕梅拉還推出了 Beginner Friendly 系列，以腹部訓練為例：初階版，動作基礎易做，時長控制在 10 分鐘：進階版，同樣是 10 分鐘，但動作難度提升：高階版，15 分鐘，更加注重腹肌的局部打造
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  • 帕梅拉課程表來了!
    帕梅拉則倡導「無處不健身」，突破健身的場地局限，不需要器械。雖然每個視頻的時長不算特別長，同時還會搭配上比較動感的音樂，讓人能夠更好把握運動的節奏，尤其是健身小白，在嘗試過帕梅拉之後，絕對會讓你體驗到什麼叫做「人類的極限」。
  • 帕梅拉健身教學為什麼爆紅?|GymSquare
    帕梅拉爆紅，下一個女性健身審美趨勢。作者/Mango編輯/GymSquare編輯部在國內雲健身同質化普遍、收效甚微時，有一名叫「帕梅拉」的德國運動健身博主卻乘風破浪，短時間內收穫大量關注。從疫情期間的雲健身數據來看，健身課程熱度排名前列的都為力量型與塑形訓練，「有氧操」已淪為排名倒數，不再是大眾運動健身項目的首選。而多年前紅極一時的「鄭多燕」減肥操，幾乎退出大眾視野。
  • 帕梅拉課程上線Keep,今天你「怕了嗎」
    這個女人不僅讓明星宋祖兒、金婧、關曉彤成為她的擁躉，更在短短2個月內就在B站收穫了百萬粉絲，可以說每個想要減肥的女孩子，都繞不開帕梅拉。8月20日，健身女王帕梅拉正式官宣入駐最大的運動科技平臺Keep，為2億用戶帶來大洋彼岸的最in健身課程。
  • 今天最火爆健身課程,來Keep和帕梅拉即刻開練!
    8月20日，健身女王帕梅拉正式官宣入駐最大的運動科技平臺Keep，為2億用戶帶來大洋彼岸的最in健身課程。據了解，兩大健身界的王者官宣的當天帕姐粉絲就突破10萬，「人間AI」的魅力無人可擋。從 「白幼瘦」到馬甲線、蜜桃臀，帕梅拉成為了當代「理想女性」形象的一個標誌性icon。Keep X 帕梅拉課程挑戰，引領國際化女性運動風尚運動科技平臺Keep看到了女性運動的新趨勢，更鼓勵她們通過運動成為更好的自己。
  • 心機女孩都開始練起帕梅拉了?
    小花宋祖兒不僅自己練起了帕梅拉，還喊上小姐妹金靖一起~看來她們是勵志瘦成「閃電」啦！目測還有更多娛樂圈的漂亮姐姐妹妹follow起這波帕梅拉風潮~跟著帕姐健身，還怕肉肉下不去嘛？全球的健身博主這麼多，怎麼就帕梅拉火了呢？原因非常簡單！
  • 初學者在家也能做的腹部減脂訓練,每天只要10分鐘你也可以擁有小蠻腰
    有很多寶寶白天上班或者上課，沒有時間去健身房，今天的這個運動只要準備一個瑜伽墊在家就可以做哦。 帕梅拉被稱為魔鬼訓練，見效快，今天小編分享幾個超級適合初學者訓練的幾個基礎動作，動作簡單，一學就會，一天只要10分鐘，一周就可以擁有小蠻腰，兩周就會有馬甲線線條，還在等什麼，趕快學起來吧！
  • 拿下帕梅拉超級IP,Keep到底想要幹什麼?
    為了鞏固和提升其在國內的影響力，帕梅拉在2020年8月正式入駐Keep平臺。短短4個多月的時間就積累了212.4萬的站內粉絲量，月跟練人次更是高達424.2萬，再一次坐實了其行業頂流的地位。
  • B站彈幕爬蟲——今天你」帕梅拉「了嗎?
    當她出新的視頻時，總有一群人開始新一輪的「從開始到放棄」、「馬過就是練過」。「帕姐虐我千百遍，我待帕姐如初戀」，這句口號成為無數「帕人」的口頭禪。久聞這位健身博主威名，小編一時好奇，想探究一下帕梅拉視頻裡出現頻次最高的彈幕詞語會是「加油」、「堅持」還是什麼？好奇催生行動，今天大家就和小編一起來see一眼帕姐B站主頁裡播放量最高的視頻《帕梅拉 - 10分鐘HIIT燃脂！
  • 帕梅拉與周六野同屏,矮她半個頭!視覺身高如何增高?
    帕梅拉應該是近期健身界最火的女人了，在ins擁有400W粉絲，B站上她的健身視頻可達上千萬的點擊率，不僅我身邊的人在打卡帕梅拉，連宋祖兒關曉彤等女明星也在跟著她練！這個讓人又愛又恨的女人，在座的各位還有誰沒有被帕姐折磨過？反正我已經入坑兩個多月了，你別說，帕姐的訓練視頻還是很值得一練的！
  • 睡前10分鐘腹部減肥運動,天天練習,6周練出平坦腹部!
    晚上睡前做腹部運動，不僅可以消耗多餘熱量，避免熱量剩餘形成脂肪，還能練出平坦腹部+馬甲線哦~只需要抽出完整的10分鐘，不需要大汗淋漓，不需要筋疲力盡便可以享有完美腰腹。每個動作做2組，每組30秒，組間休息30秒。一起來看看~
  • 腹部訓練經典,6個動作,每次15分鐘,8周緊緻腹部練出馬甲線
    我們對於平坦腹部的追求總是在進行中，無論是胖還是瘦，都希望自己的腰圍是凹進去而不是凸出來的。但是在很多時候，現實總是會與願望想違背，比較胖的情況下，腹部的肉肉一定是堆積的，而比較瘦的情況下，腹部也很有可能是鬆弛不緊緻的。
  • 腹部訓練合集,9個動作,每次15分鐘,搓衣板腹肌馬甲線練出來
    想要效果滿意，還是要練的，也不是有多難的事情，只要有規律地堅持就可以，而且所需時間也不長，15分鐘左右就好。另外，也總會有朋友說練腹肌作用不大，那麼怎麼提高鍛鍊腹肌的效果，這時你需要做的是：保證動作的標準性，標準是保證動作效果的前提。
  • 火爆全球的健身博主帕梅拉,全世界女人為其瘋狂,因為訓練太魔鬼
    你一定聽說過或者看過帕梅拉的健身視頻，不管你是健身達人還是健身小白，你總能在她的視頻裡找到適合你自己的一套訓練。帕梅拉來自德國，今年只有24歲，金髮碧眼，身材凹凸有致，不僅身材爆表，智商也是十分在線，學習成績也是十分優異。如今的她，ins粉絲600多萬，看過她視頻的人，都稱呼她為帕老師。她的健身視頻播放量超3億，外號人形AI。
  • 居家腹部訓練,5個動作簡單方便,幫你平坦腹部,練出川字馬甲線
    當我們看見健身達人們秀出漂亮的川字型馬甲線的時候，我們需要做的不僅僅是去評價，而是從自己的實際情況出發來努力，也就是就，要練出馬甲線是需要有一定過程的，在前期體脂率高的情況下踏實減脂，方法也沒有多難，就是合理控制飲食，在種類上吃的雜一些，在量是適當少一些，以低熱量食物替換掉高熱量食物，儘量戒掉零食和高熱量飲品，然後在這個基礎上配合規律的運動，如此進行，只要堅持下去
  • 52歲金星大跳《無價之姐》讓無數女人喊累的帕梅拉也在跳
    《無價之姐》的國際影響力真不是蓋的！你帕姐還是你帕姐，這身材，這腹肌，這線條，看完想立馬來一段帕梅拉12分鐘HIIT燃脂訓練…… 在錄製的時候，金星與其他嘉賓和THE9成員一起跳了無價之姐，作為舞蹈屆的扛把子，簡簡單單的姐姐舞我們星星子根本不在話下！