#帕梅拉打卡#
都說世界上沒有醜女人只有懶女人，只要是想減肥或者塑形的，幾乎沒有不知道美麗芭蕾和帕梅拉這兩個「魔鬼」的。
一個是芭蕾舞出身，課程的內容也是以芭蕾動作為基礎，想要塑形和局部塑形的，美麗芭蕾絕對是NO.1。
帕梅拉則倡導「無處不健身」，突破健身的場地局限，不需要器械。
雖然每個視頻的時長不算特別長，同時還會搭配上比較動感的音樂，讓人能夠更好把握運動的節奏，尤其是健身小白，在嘗試過帕梅拉之後，絕對會讓你體驗到什麼叫做「人類的極限」。
前段時間的天鵝臂，這個時間的帕梅拉，帕梅拉仿佛成為了一種潮流健身減肥方法的代名詞。
最近，帕梅拉在中國各大視頻網站上火得一塌糊塗，B站隨便搜個視頻就有幾百萬的播放量。
帕梅拉把自己的視頻整理分類，制定每周7天每天不重樣的詳細訓練周計劃。
並且，還非常貼心地針對不同群體給訓練動作和訓練時間分成不同程度的難易等級。
對了，帕梅拉所有教程的歌曲都是流行歌，相當於你是邊跳舞邊鍛鍊，趣味度大大提升，堅持下來除了能瘦身塑形，說不定還能當個唱跳選手參加明年的選秀哈哈哈！
瘦腿
25個動作針對小粗腿很有效，強度合適，推薦大家每日打卡，堅持就一定會有效果的。
最火的一套臀部練習，前期發力點不好掌握，每次動作需要用臀部發力，最開始做會習慣用腿擺動，需要多練習幾次。
初學者必備的腿臀練習，需要使用阻力帶，無下蹲，無跳躍，全程墊子上完成，訓練重心集中在臀部，減少腿部的刺激，做到翹臀不粗腿。
瘦腹
對新手很友好的一組動作，15個動作，中間有休息間隔，所以不會太累，初學者也能輕鬆擁有馬甲線。
最經典的一套訓練腹部的動作，初學者要先訓練核心再選擇這套動作，注意腰部以及下腰部的力量訓練。
瘦手臂
想要擁有夏日美背的集美，練這套！需要用到礦泉水瓶或啞鈴，做完背部會有強烈的的燃燒感，可以改善圓肩駝背的問題。
好啦~今天的分享就到這了，趕快去跟著魔鬼帕梅拉練習吧！
溫馨提示：
如果是體重基數比較大的小夥伴，在開始帕梅拉之前，一定要先減重，控制飲食很重要，但並不意味著過度節食，通過減少熱量攝入+增加運動量，這樣就能達到很好的減重效果。
如果是想要增肌的姐妹，那就要保證蛋白質的攝入，在日常飲食中多加入一些高蛋白食品，如蛋類、奶類等即可哦~（以上所有視頻都可以在b站搜索到）
期待大家的馬甲線，蜜桃臀哦~