提到癌症，人人都害怕，聞之色變！
不過，這可怕的癌細胞，也有「怕」的東西！它最怕你做這些事！
癌症其實是一類可以預防的疾病。它發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。
而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！
天津腫瘤醫院腫瘤預防醫學中心主任 劉俊田指出，雖然腫瘤的確切病因還不十分明確，但因細胞基因變異誘發腫瘤多與不良生活方式有關：
約 1/3 與吸菸有關；
1/3 與飲食有關；
1/3 與感染和環境汙染有關；
僅 1 % ~ 3 %的腫瘤跟遺傳有關。
本文指導專家
天津腫瘤醫院腫瘤預防醫學中心主任 劉俊田
中國醫科院腫瘤醫院內科主任醫師 羅健
中國工程院院士 程書鈞教授
中國臺灣馬偕醫院血液腫瘤科主任 謝瑞坤
中國臺灣基隆長庚醫院癌症中心主任 王正旭
中國臺灣長庚醫院婦癌研究中心 賴瓊慧
1
怕你及時大小便
因為手頭上的一些事、因為不想離開被窩，很多人都會選擇憋尿、憋大便，但這一憋，就可能憋出癌來。
中國醫科院腫瘤醫院內科主任醫師 羅健教授表示，有便不排可能「憋」出大腸癌。
而排尿不僅能排出身體內的代謝產物，對泌尿系統也有自潔作用。憋尿不但損傷膀胱的括約肌，還會使尿液中的有毒物質不能及時排出體外，延長了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間，容易誘發膀胱癌。
2
怕你不吃煙燻食品
這些加工過的肉類對很多人有著不可抵抗的誘惑，但在癌症面前，你還要堅持吃這些東西嗎？
這些加工肉當中的致癌因素的多重的：
第一，加工肉製品含鹽高，吃得太鹹會導致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會增加對致癌物質的易感性，導致胃癌發生。
第二，為了保證風味、給食物防腐，亞硝酸鹽在這類肉製品中廣泛使用，亞硝酸鹽本身不致癌，但和胃內蛋白分解物結合，形成致癌物質亞硝胺，會增加患胃癌的風險。雖然國家有標準，但超標情況普遍存在，尤其是街邊店鋪的熟肉製品。
第三，對癌細胞有著「姑息養奸」的作用的多環芳香烴物質也廣泛存在與這類食物中，而對腫瘤的發生有著。
3
怕你經常吃醋
這個醋就是我們平時說的油鹽醬醋的醋。通過老鼠實驗證實，以糙米為原料的黑醋具有防癌效果。這是比較直接的證明醋有抗癌效果的科研報導。
一項新研究發現，吃飯過程中加點醋有助於增強飽腹感，防止過量飲食，幫助減肥。而不良飲食習慣可導致 30 多種癌症，每年因癌症死亡的患者中，有 1/3 和不良飲食習慣有關。
食醋中含有大量的醋酸及乳酸、唬泊酸、葡萄糖酸、蘋果酸、胺基酸等酸，常飲能有效地維持人體內環境 PH 值的平衡，即酸鹼平衡，起到抗癌的作用。
4
怕你吃雜食
水果、豆製品、蔬菜、粗糧……各種各樣的食物每天都吃一些。我們每天看到有說這種東西好、那種東西好的，但其實一種食物再好、再能抗癌、防心腦血管病，從營養價值和有效物質上看，它也不是全能的，也是有局限性的。
只要不是有過敏反應、或者藥物忌口或者其他禁忌，那些除了過度加工之外的食物，都吃一些，累積起來的好處絕對不會差。
5
怕你不吃燙的東西
很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶，這「趁熱喝」的茶可能為食道癌埋下隱患。滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。
調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。
6
拍你愛運動
上班一坐就一天，回家陷在沙發裡……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。
德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率；
日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；
美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性還易罹患前列腺癌。
7
怕你不熬夜、有充足的睡眠
英國科學癌症研究中心研究了世界各地 1000 餘名 30 歲~ 50 歲的癌症患者，發現 99.3 %的人常年熬夜，凌晨後才會休息。
熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
8
怕你及時戒菸
吸菸與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發病的主要因素。煙焦油內含有 4000 種化合物，其中至少有 43 種化合物會引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌症發生與吸菸相關。吸菸還會造成二手菸、三手煙汙染。
腫瘤學上有一個吸菸指數：每天吸菸的支數乘上吸菸的年數，如果乘積大於 400 支/年，那麼這個人就成了肺癌的高危對象。
9
怕你在廚房裡太節約
油：
煎炸的食物好吃，很多人也覺得家裡煎炸食物的油也不能浪費，會留下來再反覆做菜。但這樣多次加熱的結果就是，高溫條件下產生的致癌物質積累得越來越多，特別是苯並芘，這些醛類、雜環化合物等。
電：
炒完菜之後，千萬別為了省電而馬上關掉油煙機，剛炒完菜的時候，廚房中還留有大量的油煙；而油煙中含有大量的有毒物質，會損傷呼吸系統，增加肺癌的可能，研究表明，家庭主婦的肺癌率偏高，這和家庭主婦炒菜做飯有著密切的關係。所以，炒完菜後，不妨讓油煙機繼續運轉 3~5 分鐘，確保油煙完全排出。
蔥蒜：
我國胃癌發病率最低的省是蔥蒜種植大省山東。在長江以北胃癌死亡率最低的 4 個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉 6 公斤大蒜。
這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低 60 %。
木質餐具：
木質餐具要經常換，因為木質的餐具很容易發黴，在各種黴菌中很可能就有大名鼎鼎的黃麴黴！這種東西更是被世界衛生組織(WHO)的癌症研究機構劃定為Ⅰ類致癌物。
10
怕你身材太好
越瘦的人得上癌症的機會越小，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。
英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體脂指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。體脂指數（BMI）等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。
記住：牢記「8580」維持體重預防癌症。
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內；
80：女性腰圍不應該超過80釐米。
11
癌症最怕你快樂
▲ 程書鈞 教授
近年來，醫學家正在研究一個讓人眼前一亮的腫瘤防治方法———快樂。這個觀點，也得到了中國工程院院士、中國抗癌協會名譽副理事長、中國醫學科學院腫瘤醫院原副院長 程書鈞教授的認可：
「我曾提出過一個觀點———人體宿主因素的變化不僅影響腫瘤的發生、發展，更會對腫瘤病人的治療有重大影響。」
癌細胞原本是體內的「好公民」，但由於種種原因誘發基因突變，不聽從「組織」安排，肆意生長、掠奪資源、排擠正常細胞，進而演變為人體小社會裡的一顆「毒瘤」。而人體就是癌細胞的宿主，情緒變化就是宿主因素的一部分。
2010 年，世界頂尖科學期刊《細胞》發表了一篇論文。研究者發現，情緒會通過下丘腦垂體系統影響內分泌和免疫系統，從而改變腫瘤發生發展的進程。保持快樂，能更好的抑制腫瘤的發展。
12
揪出那些「悄無聲息」的癌
很多癌症也常常不易被人察覺，一旦發現就是晚期。其實，通過觀察生活中的一些小徵兆，就能幫人們揪出那些悄無聲息的癌。
感冒老不好，小心鼻咽癌
中國臺灣馬偕醫院血液腫瘤科主任 謝瑞坤指出，鼻咽癌初期症狀不明顯，很難早期發現。因為淋巴腫大而導致鼻塞或影響視力時，大多已經發展到中、後期了。如果出現流鼻血和一些感冒症狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時不常感冒的人，連續感冒，就要有所警覺。
腰老疼、有腫塊，提示腎臟癌
腎臟位於後腹腔，空間很大，與此相關的疾病早期不容易發現。而且愛吃止痛藥或常染頭髮的人，可能是腎臟癌的高危險群。中國臺灣基隆長庚醫院癌症中心主任 王正旭提醒，如果發現血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌。
久咳不愈，警惕肺癌
謝瑞坤指出，許多人發現咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等症狀而去醫院檢查時，多半已經是肺癌晚期了。如果人們有吸菸的經歷，久咳不愈，就要去醫院了。
體重突然下降，可能是胰腺癌
王正旭指出，如果出現上腹悶脹，或持續有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題；特別是在沒有刻意節食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。
尿頻，當心卵巢癌
美國癌症學會指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現其中一種症狀時，應快速就醫。另外，腫瘤有時可能會壓迫大腸，因此若排便習慣有改變，也是警訊之一。
長期月經不規則，提示子宮內膜癌
中國臺灣長庚醫院婦癌研究中心 賴瓊慧表示，如經血變多、更年期以後出血，或月經不規律等症狀，連續出現 3 個月以上，就有內膜增生等癌前期的可能。
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