只是補鈣就會長高嗎？家長一定不要走入孩子長高的誤區

2020-09-14 你的生活課代表

只是補鈣就會長高嗎？

一說到」長高」，10個家長會回答12個」補充鈣質」（其中一個重要事情講三遍），所以鈣片應該是賣得最好的幼兒營養補充品。

只是很少人去真正確認」補鈣，真的會長高嗎？」這件事。醫學界最具公信力的Cochrane Library的統計顯示，兒童補充鈣質只會讓下肢骨密度增加1.7％而已，而且一旦停止補充，就可能恢復原狀。

也就是說鈣質只會讓骨骼變硬增加骨量，但不會直接促進身高。

事實上，一個人到底可以長得多高，取決於遺傳和環境相互作用的結果。

遺傳決定了身高的生長潛力，但後天環境因素則決定了生長潛力是否能夠得到充分的發揮。

其中，「後天環境因素」中被認定為長高的三大關鍵分別為：營養、運動及睡眠，缺一不可。

換句話說，均衡的營養、規律的運動、充足的睡眠，才能幫助孩子高人一等，而不僅僅是補充鈣片這麼簡單。今天，我就跟大家來談談，關於長高的秘密。

補充好營養也是很關鍵。那想要孩子快長高，哪些關鍵營養要跟上呢？

1、鈣

孩子身體能不能長高，主要是看骨骼的生長，而鈣是骨骼的主要成分，所以說在兒童生長黃金時期的時候，要給寶寶補充富含鈣的食物，比如讓孩子經常喝純牛奶，其中含有的鈣質不僅高，而且容易被吸收，還可以適當的多吃一些豆製品，蝦皮兒，新鮮的綠葉蔬菜和水果等，也需要多補充。

2、維生素d

維生素d可以促進鈣的吸收，所以在寶寶成長的過程中，要適當的給寶寶多吃一些富含維生素d的食物，必要的時候還可以補充一些維生素d，促進鈣的吸收。維生素D是唯一需要從出生補到老的營養元素，食物中維生素D含量很少，必須通過額外服用補劑來滿足，健康足月的寶寶出生數日後，需要按照每天400IU的量來補充維生素D，因為維生素D3的補充效應優於維生素D2，所以推薦大家補充維生素D3

3、蛋白質

孩子的身體長得比較快，所以對蛋白質的需求比較多，因此要多給寶寶吃一些動物性的食物，還有豆製品等，都能讓蛋白質得到充足的補充，另外肉類也應該讓孩子多吃一些，特別是魚肉有助於蛋白質吸收補充。

4、微量元素

微量元素對身高也是不可缺少的，尤其是在寶寶發育比較快的階段，一定要滿足寶寶對微量元素的需求，其中鋅會影響到寶寶發育的情況，所以要注意監測寶寶體內鋅的含量，如果缺乏的話要及時給寶寶補充。

現在的孩子幾乎都晚睡，時常錯過晚上１０點到凌晨２點這段體內生長激素大量分泌的時間。

要知道，晚睡是身高的殺手！睡眠時間要夠長、夠規律、燈光夠暗，才能確保體內生長激素能夠充分分泌，孩子才能長得高。

根據美國國家睡眠基金會的建議，孩子需要的睡眠時間，依照年齡為：

三個月內的新生兒：每天１４－１７個小時

3-11個月的嬰兒：每天１２－１７個小時

1-2歲的幼兒：每天１１－１４個小時

3-5歲的學齡前兒童：每天10-13個小時

6-13歲的學齡兒童：每天9-11個小時

14-17歲的青少年：每天8-10個小時

許多研究也指出，越多的睡眠時間，可以分泌越多的生長激素。所以常有人說」孩子是在睡覺中長大的」，是有道理的。

γ-氨基丁酸，英文簡稱GABA是我們大腦中最重要的抑制性神經遞質，與GABA相對應的是穀氨酸，它是我們大腦中最重要的興奮性神經遞質。

γ-氨基丁酸，簡稱GABA，也稱為非蛋白質胺基酸。在人體大腦皮質、海馬、丘腦、基底神經節和小腦中起重要作用，當積累到一定程度時，它可以通過雙向調節，促進垂體分泌生長激素，舒緩壓力、改善睡眠，幫助兒童身高增長。

最後給大家劃個重點：

要給孩子合理補充鈣質，滿足正常的發育需求；鈣補多了反倒適得其反；遺傳決定了身高的生長潛力，但後天環境因素則決定了生長潛力是否能夠得到充分的發揮。其中，「後天環境因素」中被認定為長高的三大關鍵分別為：營養、運動及睡眠，缺一不可。

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