孕媽晚上睡不好，可以「高枕無憂」的5個妙招，建議收藏

每個孕媽懷孕之後都非常的興奮，但是同時也會發現保證良好的睡眠就是一件很困難的事情，在孕期嚴重的失眠，很多的孕媽都以為是自己太興奮了所導致的，但是其實真正的原因並不是這個，我認為影響睡眠最重要的因素一共有4種，這都是我自己在懷孕的時候經歷過的。

影響睡眠的4大罪魁禍首

• 一、受雌性激素的影響

每個懷孕的準媽媽們無論是心理還是精神上都是非常的敏感的，再加上體內的習性凝集素的迅速飆升，承受壓力的能力也會下降的，每個準媽媽們都多多少少會有一點的憂鬱的感覺，自然也就會有一定的失眠的情況會出現。

• 二、受尿頻的影響

孕婦發生尿頻這都是一種正常的現象，可能在懷孕的初期有很多的孕婦沒有這樣的感覺，但是到了懷孕後期，一定會有很大一部分的的孕媽有這樣的困擾，每天晚上經常起夜，當然會影響睡眠。其實尿頻就是因為懷孕子宮變大壓迫膀胱，才會總是想上衛生間了，也有原因是因為心理的情緒比較緊張。

• 三、食物過敏

其實這個原因很多時候都不是很清楚很容易就被忽視，其實懷孕期間免疫系統的能力會下降，很多食物吃多了也是會產生一定的過敏反應的。其實過敏也不一定要起疹子，懷孕期間常見的就是失眠、還會伴隨著一些頭痛，和一些焦慮的感覺。

• 四、經常性的抽筋

尤其是到了妊娠的後期，各位孕媽們發生抽筋絕對是經常性的，很多時候會抽筋是因為睡眠的姿勢有一定的關係，和血液的循環也是有一定的關係的，情緒不穩定，吃的甜食還有過多的食用肉類都會引起身體內的電解質不平衡，很容易引起肌肉抽筋。

可以安穩睡覺的5個妙招

• 1、減壓，發洩情緒

懷孕的時候孕媽們的身體負擔其實已經很重了，一旦有了精神壓力一定要釋放出來，有什麼煩惱一定要和自己的老公或者身邊的朋友親人去溝通，來調節自己的情緒，平時散步還有聽音樂也不失為一個好方法。

• 2、控制睡前的飲水量

為了不讓夜間頻繁的起夜，睡前1個小時的喝水量應該要注意一些，如果想去衛生間了千萬不能忍著一定要去，如果頻率十分的大一定要去醫院。

• 3、注意食物的攝入

無論是哪一種食物，都應該注意一下攝入的量 ，過分的吸收只會有一定的可能性會引起過敏的反應，牛奶有助於睡眠，但也不可以每天都喝，每隔2-3天喝一次就好了。

• 4、保持一個合適的睡眠姿勢

如果經常在睡覺的過程中抽筋，就應該注意一下換一個睡覺的姿勢，儘可能的選擇左側臥位睡覺，一定要注意下肢的保暖。如果抽筋了請家人幫忙緩解一下。

• 5、睡前按摩一下

可以先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用挎指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。

各位孕媽們懷孕也是很辛苦的，如果睡眠的質量要是還不好的話，每天的心情自然也會不開心，打好睡眠基礎開心的等待著寶寶的降生吧。

注意：一定不可以使用藥物！！！！！

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