學習拉梅茲呼吸法

生第一個寶寶的時候懵懵懂懂的，沒有關注到拉梅茲呼吸法。想想那時候應該是比較大意的，稀裡糊塗的等到生的時候，醫生讓我用力，說只需要最後一口氣，再用力一點點就可以了。可是當我渾身解數地使出所有力氣的時候，醫生說還不行，還差一點點力量。我再次用力，好像還是不行，最後在醫生的幫助下（推了我的腹部），孩子才呱呱落地。

事後跟別人提起此事，有人提到拉梅茲呼吸法。所以我想，在生二胎之前無論如何，我一定要先學習下拉梅茲呼吸法，不管它是否有效，是否能用得上。

尤其是後來，因為孩子得了肺炎，需要拍胸片，拍片結果顯示孩子的鎖骨處有癒合的痕跡，我推測這是她出生的時候留下來的。為此，我是有點遺憾的。

言歸正傳，我們一起來學習下拉梅茲呼吸法，它一共分為五個步驟：

第一步胸腹呼吸法，或者叫胸部呼吸法，或者叫慢速呼吸法

使用時間：子宮頸開口小於3公分左右時

技巧就是指單純的深呼吸，吐氣。

感覺到宮縮要來臨時，先做一個深呼吸，

再吸氣時就可以做吸 2 3 4，吐 2 3 4，吸 2 3 4，吐 2 3 4，按照這個節奏一次宮縮大概重複6-9次。最後宮縮結束的時候，再做一次深呼吸。

百度上的兩種講解如下：

1.

2.

第二步淺呼吸法，或者叫嘻嘻輕淺呼吸法，或者叫調解式呼吸法

使用時間：子宮頸開口約3-7公分

宮縮越來越強烈，越來越不舒服的時候

技巧就是從比較深的呼吸到短促的呼吸，

眼睛集中到一個地方，比如胸部和腹部某地方

宮縮來臨時，先做一個深呼吸，再開始

吸 2 3 4，吐 2 3 4，吸 2 3，吐 2 3，

吸 2，吐 2，吸，吐；

吸，吐，吸 2，吐 2，

吸 2 3，吐 2 3，吸 2 3 4，吐 2 3 4

宮縮結束時再做個深呼吸。

百度上兩種講解如下：

1.

2.

第三步是淺的呼吸法，或者叫喘息呼吸法，或者叫規律式呼吸法

使用時間：子宮頸開口約7-10公分

這個時候主要是有強烈的便意感和強烈的宮縮收縮，技巧是做短促的呼吸。

宮縮來臨時，先做一個深呼吸，

然後開始做吸，吐，吸，吐… …

宮縮結束時，再做個深呼吸。

百度上兩種講解如下：

1.

2.

第四步是吹蠟燭運動，或者叫哈氣運動

使用時間：當寶寶的胎頭將要娩出時

百度上兩種講解如下：

1.

2.

第五步是用力推

使用時間：子宮頸全開

技巧就是長吸一口氣，憋氣，用力。

百度上兩種講解如下：

1.

2.