通常，孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練，由丈夫陪伴進行，效果將會更好。我們就先來了解一下其中的5個步驟。
基本姿勢在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。
第一階段——胸部呼吸法
第二階段——嘻嘻輕淺呼吸法
第三階段——喘息呼吸法
第四階段——哈氣運動
第五階段—-用力推
每次練習時，至少要持續60秒用力。
練習拉梅茲呼吸法的訣竅
●子宮收縮初期：先規律地用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
●子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個「呼」的呼吸方式。
●子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
●子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
拉梅茲呼吸法——常練習效果佳
拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學習與持續的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。
採用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。
要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。