近幾年，年輕人中颳起「運動風」。仿佛不報個健身課，不跑個馬拉松，就OUT了！
但運動過度也有害，足底筋膜炎就好發於運動愛好者。
一疼起來，腳都不敢邁，路都不敢走！
足底筋膜在哪裡
腳踩在地板上時，足弓為何不會塌下去？
那是因為腳底有個部件，能像弓弦一樣把足弓拉住，它就是足底筋膜。
當這張筋膜勞損或退化，雖然沒有紅腫熱，並不屬於真正的炎症，但會引起疼痛。
最典型症狀：足跟內側刺痛
足底筋膜炎的疼痛，常發生於過度站立、行走或大量運動後。
馬超教授介紹，其典型症狀有——
·足跟靠內側刺痛，也有患者是足底中部痛；
·早晨下床腳落地時，疼痛最明顯，需活動一小會兒才能緩解；
·久站、行走過多、長跑後疼痛復發，甚至晚間加劇。
練舞、跑步的，當心點
足底筋膜炎是常見的足部疾病，好發於兩類運動愛好者。
舞蹈愛好者：訓練前的熱身，要翻腳背或踮腳尖，如果過度拉伸，就會導致足底筋膜負重過大，從而容易誘發足底筋膜炎。
跑友：如果忽然增加跑量、提高跑步強度，或者習慣越野跑的跑友，也要警惕足底筋膜炎。
其他高危人群：肥胖者，以及久站職業工作者，如商場營業員。
建議運動愛好者，避免突然過大的運動量，同時運動前後要充分熱身和放鬆；
久站工作者在條件允許下，要適當休息，以減輕足底筋膜壓力。
足跟痛，做這些動作能緩解
小腿三頭肌和足底筋膜緊張可引起炎症產生，因此，在疼痛急性發作後，應該緩慢拉伸足底和小腿，改善足踝柔韌性，有助於減輕疼痛。
下面是馬超教授推薦的三個肌肉牽伸訓練方法，有足底痛的你，不妨試一試——
方法一：踩網球或滾罐頭
早上起來練，特別有效！
1.找來一個網球，如果沒有，圓柱形的罐頭或粗棍子也可以。
2.將疼痛的那隻腳赤腳踩在網球、罐頭或棍子上，來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。
3.每次滾3~5分鐘。
4.可以通過增加踩下去的力量，加強訓練難度。
5.使用冰過的水瓶或凍罐頭，還有冰敷作用，效果更佳。
方法二：毛巾牽拉訓練
拉伸小腿肌肉和足底筋膜
1.找來一條毛巾。
2.坐在地面上，將患腿伸向前方，同時，將毛巾套在你的腳上。
3.用毛巾往身體方向牽拉腳趾，以感到小腿後有牽拉感，整個足底被充分牽拉開為度。
4.切記，整個過程要保持膝關節伸直，且動作要慢，避免發生疼痛。
5.每次動作保持15~30秒，然後放鬆。重複3次。
方法三：掰腳趾頭
伸展足底筋膜
1.坐在地面或者椅子上。
2.一手握住腳後跟，一手抓住腳趾往上往後牽拉，直到足底牽開，感到舒服。
3.維持該姿勢15~30秒鐘後放鬆。
4.每5次為一組，每天做3組。
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