生活中不少人都有便秘這種表現，長時間的便秘同樣對健康不利，不單純只是糞便很難排出，還會在用力排便的時候增高腹壓，血壓也在波動的過程中會刺激心臟，便秘時間長，肛門周圍的靜脈曲張容易引發痔瘡，還可能在體內有害物質累積過多時影響腸道功能。
因此，要了解便秘有哪些危害，同時了解哪些錯誤的行為會讓便秘明顯，通過改掉壞習慣讓便秘情況緩解。
1、富含脂肪的食物
容易便秘很可能是飲食方法不正確引起，部分人在飲食過程中大量攝入富含脂肪的食物，本身脂肪物質比較難消化，攝入之後需要肝臟促進膽汁排洩進行消化，如果已經腸胃功能降低，肝臟也受到損傷。
大量攝入高脂肪的食物，可能會有消化不良的情況，身體無法正常消化，糞便排洩也會有異常，更容易出現便秘的表現。因此，在緩解便秘，讓腸道正常蠕動，促進糞便排洩時要保持好的飲食習慣，脂肪雖然可以為人體提供能量，但是少量攝入即可，不要經常大量吃高脂肪的食物。
2、精細類食物
部分人精細類食物吃太多，同樣也會讓便秘這種情況出現。在滿足身體需求的時候有足夠的膳食纖維提供，這些物質可以促進腸道蠕動，加速糞便排洩，是改善便秘需要獲取的營養。
但是，部分人只吃那些精細類的食物，例如米飯、麵條、米粥，這些類型的食物含有的膳食纖維比較少，屬於精細類食物，吃太多腸道蠕動速度緩慢，可能在腸道無法正常蠕動的時候出現糞便排洩難度大，容易便秘的情況。因此，想要改善便秘方法需合理，食物搭配要合理，新鮮的蔬菜，水果等含有的膳食纖維多，可以適當攝入。
3、辛辣食物
便秘嚴重很可能是辛辣類食物吃太多，很多人愛吃麻辣，辛辣的食物，但是這些類型食物有刺激性，本身腸胃功能薄弱，吃太多容易刺激腸胃，出現拉肚子，腹痛等情況。
另外，吃太多的辛辣食物容易上火，在上火的時候大便乾燥，同樣也會增加排便的難度，是很多人便秘的罪魁禍首。因此，在緩解便秘，讓腸道正常蠕動的時候飲食方法要正確，以清淡健康的飲食來調節身體，既能保護腸胃黏膜，又可以防止上火嚴重引發便秘。
出現了便秘很可能是飲食方法不正確引起，像這些類型的食物遠離為好。另外，改善便秘還要有足夠的活動量，多鍛鍊身體促進腸道蠕動，還要養成規律，良好的排便習慣，自然可以讓糞便順利排出。