許多正在減肥期間天天盯著體重秤數字的朋友，往往會因為一天內體重數字的變化而變得非常焦慮。為什麼晚上稱體重比早上稱重了三四斤？究竟哪一個數字才是真正的體重？
其實，不管是哪一數字，都是我們的真正體重。早晚體重不一樣，是一件非常正常的事情。影響一天之內體重波動的因素有很多，大概可以歸納為這兩類：
一、新陳代謝因素
體內滯留的水分、我們吃下去的食物，就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，這時候的體重往往是最輕的。而晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關係，體重值偏重。
二、激素波動因素
體重和激素水平的波動有很大的關係。比如工作忙壓力大的情況下，腎上腺素、糖皮質激素等激素會升高，這時體重就會增長。到了晚上，各種激素水平也會變化，再加上日照減少，晚上代謝速率會降低，體重自然也會更高一些。
在女性生理期時，體重也會上升。原因也和激素有關。女性經期激素變化導致輕微水腫，體重便會增加。當然不同人身體的敏感程度不一樣，體重變化也不同。
早晚體重相差多少正常？
正常情況下，如果早晚體重相差在2~3斤左右，說明一天的進食量和消耗量是處於平衡的狀態，如果相差在這個範圍內，體重控制得相對來說還是比較好的。
減肥期間，什麼時候稱體重最標準？
對於減肥的人來說，一般以早上起床排便後最輕的體重為主。因為這個時候的體重沒有太多的幹擾因素。
但其實減肥時最忌諱的就是時時刻刻盯著體重秤看。這樣做的後果是會給自己造成非常大的壓力。上面說到，壓力導致激素的變化反而會讓自己變胖。而且壓力大、焦慮也是大多數人減肥難以見效的原因。
不管是在減肥還是沒有減肥，只要在自己固定的時間稱量即可。如果你是清晨起床稱體重，你就固定這個時間稱，減肥時也按照這個時間的體重為準。
減肥時更應該注重的是一段時間內體重的下降，而不是一天內體重的下降。減肥時是有平臺期的，也會出現今天下降明天上升的情況。如果能夠在一個星期、半個月甚至一個月體重都有下降，那麼一兩天的體重反彈並不會太過於影響。
總而言之，保持良好的心態、才是維持健康體重、健康減重的關鍵。