寶寶經常晚睡，怎麼辦？

什麼是晚睡

三個月之前的寶寶沒有形成睡眠規律，是不存在晚睡這個問題的，一般是兩三個小時睡一覺，白天黑夜區分不明顯。

三個月以上的寶寶，如果經常晚上9點以後還沒有進入睡眠狀態，或者在晚上9點以後醒來，要間隔很長時間才繼續入睡，都可以看作是晚睡。6歲以內的寶寶，建議晚上9點前睡。無論多晚睡，寶寶都會在早上相對固定的時間醒來，晚睡可能會導致寶寶夜間睡眠不足。

寶寶晚睡的原因

首先，與爸爸媽媽的生活節奏有關，爸爸媽媽夜生活比較豐富。

從寶寶自身來說，晚睡的原因有以下幾個：

1. 錯過入睡時機

3個月的寶寶，一般晚上7點就會困。這時家長如果錯過哄睡時間。到了更晚的時間寶寶會開始鬧覺、哭鬧、打挺、尖叫、煩躁，反而需要更長的時間才能哄睡，這就導致了晚睡。

2. 睡眠環境幹擾

到了寶寶該睡覺時，家裡燈還亮著，電視在播放，沒有給寶寶營造出夜間睡眠的環境。這些都讓寶寶處於一個好奇和興奮的狀態。

3. 作息不合理

吃、玩、睡沒有安排好，寶寶白天睡太多，或者太興奮，導致晚上睡不著，或者是白天最後一個小覺安排的時間太遲、睡得太多，導致寶寶晚上到點還不困，遲遲無法入睡。

4. 白天運動量不足

運動量不夠時，寶寶所需的睡眠時間過短，會造成早醒或晚睡。如果寶寶白天沒什麼活動，很容易不停地小睡，到了晚上該睡的時候反而就不想睡了。

5. 與大人同睡

習慣與爸爸媽媽一起睡的寶寶，再累的時候都會等到爸爸媽媽睡覺才能入睡，這時家長的作用形同安撫物，「安撫物」不在，寶寶不肯睡。

6. 親子陪伴質量低

親子陪伴的質量或者數量不夠，會導致寶寶不願意睡去，他們更想跟爸爸媽媽聊聊天，跟你分享他白天的生活，較大一些的寶寶還會對爸爸媽媽白天的安排很感興趣。

改善寶寶晚睡的方法

1.觀察寶寶睡眠的信號

及時、準確地捕捉到寶寶的犯困信號

2.記錄寶寶作息，找到作息規律

除了擅於觀察寶寶的犯困信號，掌握寶寶的作息規律才是更高效的方法。從寶寶3個月開始，逐漸穩定好每天睡眠、活動、飲食的時間。

3.改善睡眠環境

想讓寶寶早點睡覺，爸爸媽媽可以這樣改善睡眠環境：距離寶寶睡眠半小時前把燈調暗；大人保持相對安靜；可以使用安睡音樂，幫助寶寶進入睡眠狀態。

4.增加白天的運動量

運動對寶寶睡眠有很大的影響。運動不足的寶寶體力沒有被消耗，需要睡眠的時間比較少。無論是3個月的嬰兒，還是3歲的孩子，運動不足都可能導致晚睡。