小孩身高比不上同齡人？是你運動方式選錯了，你該這樣做

李大爺的孫子今年12歲了，個子卻比同齡人矮一些，由於父母個子都不算高，所以家裡人都擔心小孩子長不高，於是嘗試各種方式，只要聽說能讓孩子長高就會去試一試，試了很多種卻不見什麼效果。

家中長輩總是希望自家孩子能高人一等，最直觀的就是表現在身高上面，其實小孩的生長的關鍵時期是在小孩8、9歲之後。其實運動對長高是有很好的影響的，但很多家長不知道什麼運動能讓孩子長高，這樣往往就會走很多彎路，聽說遊泳長高，就趕緊讓孩子去遊泳，其實遊泳並不能讓孩子長高，平時多跳才能刺激生長板的發育。

其實遊泳沒用，「跳」才能刺激生長板

根據世界衛生組織的統計，中國男性的平均身高在171.8cm、女性的平均身高在159.7cm；在 8 歲的時候，男孩、女孩的平均身高就要超過 120 公分了。

其實每個人的身高都有一定的範圍，但如果可以配合營養、運動、睡眠等好習慣，還是有機會可以長高。 我們可以用父母身高的公式來計算小孩的身高，男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以 2，加或減 7.5 公分 女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以 2，加或減 6 公分 。

之前有一個孩子的很著急的來問我，有沒有什麼可以讓小孩長高的方式，我就會說讓孩子多運動，她就帶小孩去遊泳，結果發現孩子不但沒長高，反而還胖了。有用是運動健身裡面很好的一個選擇，但是遊泳並不會刺激孩子的生長板，孩子就算遊泳也並不會長高，反而運動之後吃更多，會變胖。想要孩子長高，就要多鍛鍊「跳」這個動作，這樣才能刺激生長板，因為生長板在長骨的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。

如「跳繩、籃球、排球」等，只要有跳躍的動作就有幫助。不過要特別注意的是，如果跳到超過身體的負荷，其實反而會不容易長高，因為生長板承受太大的能量會被破壞，最好可以維持在中強度的運動即可，就是有點喘、有點酸，但還可以講話走路的程度，不要運動太過。

想長高，伸展、睡眠也非常重要

除了跳躍之外，：伸展「也是很重要的一點。有些孩子可能因為出現第二性徵，比如長胸部，覺得害羞所以駝背、不想讓人看到，導致骨骼生長不良，其實也會影響長高。所以要讓他們好好的伸展一下身體，伸懶腰，或是動動手、動動腳。

不過即使運動都做到，如果沒有睡飽，其實也不容易長高。，生長激素只有在晚上的時候才會分泌，所以要早睡，保證8-10小時的充足睡眠時間按，也是長高的關鍵，太晚睡會抑制生長激素，這樣即使跳躍，可能幫助也不是很大，所以睡眠絕對是第一優先的。