木耳是備受人們喜愛的食材，也常引起爭議。傳說中木耳的種種神奇功效，還有很多食用禁忌，到底哪些是真，哪些是假？以下，就來看看專家如何解說關於木耳的這些功效真假。
木耳泡時間太長會有毒？
木耳泡時間長了是否產生毒素？其實木耳本身並沒有毒素，也不會轉化出毒素。如果購買的木耳僅在某一次長時間泡發後導致食物中毒，更有可能，是泡發過程中，細菌、黴菌等汙染了木耳，並產生毒素導致的。而特別是在夏季高溫時節，建議儘量縮短木耳的泡發時間，或者覆一層保鮮膜、放進冰箱冷藏室泡發。一旦木耳出現異味、糟爛等情況，就不要食用了。
有出血傾向的病人不能食用木耳？
黑木耳有活血功效，有出血傾向的病人，不宜食用。這種說法，大概是源自黑木耳中多糖成分的'抗凝血'作用。不過，目前並沒有食用木耳造成出血的報導，大家無需擔憂。實驗中表現出抗凝血作用的，是提純濃縮的木耳多糖成分，不是我們日常食用的泡發後的木耳可以等同的。
如果出於對'萬一出血'的擔憂，還是保守地在特殊時期避免食用木耳，改為多吃其它蔬菜、水果或菌類，這樣也沒問題。
木耳可以清肺嗎？
遇到空氣汙染嚴重或霧霾天時，常會看到文章推薦吃木耳來清肺。其實我國傳統醫學中'清肺'的'肺'，並不是現在普遍認為的肺器官；同時古人說的'清肺'清的是'肺熱'，而不是'肺部沉積的來自空氣的有害顆粒'。PM2.5通過呼吸進入肺，可能引發呼吸道症狀。但是，木耳則通過我們的消化道進入體內的。兩者完全沒有見面的機會，更談不上'清除'。
如果硬要扯上關係，那就是：如果多吃木耳的同時，保證膳食營養均衡、適宜的運動和充足的睡眠，確實能提高身體的免疫力。不過這樣一來，也很難把'抗霧霾'歸功於木耳了。
木耳可以降血糖、降血脂嗎？
目前的研究認為，黑木耳多糖具有一定的降血脂、降血糖、預防心血管疾病等潛能，但是實驗上的濃度效果。僅僅是食用木耳，並不能保證能降低血糖、降低血脂。已患相關慢性疾病的人群，應遵醫囑進行治療，千萬不能自己停藥，不能以木耳代替藥物，以免延誤病情。而把木耳當作普通蔬菜，當做均衡膳食的必需部分，還是非常鼓勵和推薦的。
消化功能差的人不能食用木耳？
木耳富含膳食纖維，因此容易腹瀉、消化功能差的人要少吃木耳，否則會導致胃腸脹氣、腹瀉。
實際上，未經泡發的幹木耳，膳食纖維的含量確實非常出眾。但是，鮮木耳或吸水泡發後的木耳，膳食纖維的含量是會下降很多的，大約為2.6克/100克左右，比部分蔬菜和水果略高，但是和粗糧雜糧是沒法比的。所以，即使消化功能差，將木耳當作普通蔬菜吃是完全沒有問題的，不需要刻意不吃。
木耳能減肥、緩解便秘嗎？
相似的，僅僅靠吃木耳，也是不會減肥的。而儘可能多地吃膳食纖維，對於減肥和緩解便秘，確實有幫助。膳食纖維具有很強的吸水能力，在胃中表現為增大內容物的容積、增加飽腹感，減少人們的食物攝入量。在腸道中則表現為使糞便的體積增大，縮短糞便在腸道的時間，從而緩解便秘。
木耳的熱量非常低，是一大優勢。通過多吃木耳，多吃膳食纖維，增加較強的飽腹感，控制食慾，減少其它垃圾食品的話，還是有幫助的。