2020-10-02 18:55 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拼命小半年
未到功成又過節
今年中秋節和國慶節兩個節日一起放假，是不是很開心呀！
出門旅行，興奮又激動，回家葛優躺個星期，舒服又快樂，但是放假總是避免不了，吃吃喝喝，過個節，辛辛苦苦減了小半年，一下回到解放前。
過節無論是外出旅行還是在家葛優躺都是離不開吃吃吃這個問題。
外出旅行，總是想嘗試當地的特色美食，在家媽媽又總覺得你餓了，一天恨不得餵八頓的心，變著花樣的做好吃的給你吃，想不胖都難啊！
出門旅行這樣吃，讓你少胖一點！
01
旅遊少吃小吃街！首選健康的食物
在旅行的途中，我們總是會去當地的小吃街，但是每個小吃街都是有坑的，如炸雞排，羊肉串，奶茶，其實全國都有，根本不是什麼本地特色，吃了也只是徒增體重，能少吃就少吃，旅遊在外，也儘量選擇健康的食物哦。
02
吃小吃，就可以放棄正餐
比如，你吃一些甜食或小吃，熱量已經挺高了，這時候要還去飯店來一桌菜加兩碗米飯，不長肉那是不可能的。
03
蔬菜水果不能少
在外旅行，對於蔬果的攝入是有一定的難度的，但如果你不想便秘的話，最好保證每天攝入500克的蔬菜及適量的水果。
除了外出就餐，可以點一些清炒的時蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你還可以選擇去超市買點小黃瓜或者小番茄當做旅途中的小零食，額外補充。
04
帶上你的水杯
一般來說旅行期間，大家會比平時喝水更少，建議大家出門自帶水杯。
一來是乾淨，經濟，二來是有效減少路上購買其他飲料的可能性，有助於減肥。充足的水分有助於身體代謝，排除多餘的廢物。
如果你是恰好是一個愛喝茶的人，那麼效果將事半功倍。茶葉中豐富的茶多酚還可以提高脂肪代謝，防止發胖。
旅遊飲食攻略get了！那在家宅著怎麼吃呢？
宅家更要管住嘴：
「紅色」少吃，「綠色」優選！
我們先將常見的零食分為紅黃綠三類：
紅：薯片、炸雞、披薩、漢堡、辣條、蝦片、鍋巴
黃：水果乾、蔬菜乾、雜糧餅乾、巧克力、糖果
綠：堅果、水果、豆乾、小魚乾
建議：優先選擇水果或者鹽水煮毛豆、花生等。紅區的零食能不選擇就儘量不選擇，黃區的零食可以選擇，但是要少吃，綠區的食物是比較有益的，可以多吃一點，也沒有關係。
飲料也可以分為紅黃綠三類：
紅：可樂、雪碧、果汁、冰紅茶、風味乳製品飲料、奶茶
黃：低糖脈動、尖叫、元氣森林汽水
綠：茶水、白開水、花茶、酸奶、牛奶
建議：優先選擇綠區的飲料，少量選擇黃區的飲料，避免喝紅區的飲料，不要覺得一瓶飲料沒有什麼，一瓶飲料的熱量可是有135千卡呢，相當於你大半碗米飯了。
菜式也可以分為紅黃綠三類：
紅
梅菜扣肉、菠蘿咕嚕肉、烤乳豬、蜜汁叉燒、燒肉、菠蘿包、酥皮點心、春卷、鳳爪、叉燒包、油條、肉丸、黃酒燉豬蹄、粉絲煲（超多油）
黃
豉汁蒸排骨（瘦的部分）、燒骨粥、豬骨粥、腸粉類（不加油）、煎牛仔骨（過水）、煲仔飯（小碗）、蝦餃、燒鵝（去皮）、姜撞奶、紅燒乳鴿（去皮）
綠
清炒時蔬、清蒸海鮮、牛肉火鍋、釀豆腐、上湯菜、白切雞、白灼海鮮、魚生、蝦滑、素三鮮、蘿蔔牛脯煲（瘦的部分）、扒飯搭配意粉／通心粉／米飯（醬限量，非油炸）、瘦肉湯粉面、韭菜豬紅湯、醬油雞腿飯（去皮）、瘦肉片粥、魚片粥等
建議：假期聚餐較多，更應注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類（蛋白質），易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、痛風等症狀。冷凍肉類、水產長期儲存會導致水分流失、口感變差，建議適量採購，不要囤積。少吃肥肉、煙燻和醃製肉。
看到這裡，你可能會覺得
這也不能吃，那也不能吃
放假還有什麼意思！
但是摸著你肚子上的肉肉冷靜想想
貪嘴一時爽，發胖火葬場啊！
而且，減掉多少肉不是最重要的
最重要的是讓自己
擁有一個更健康、自信的狀態
祝大家
成功保持身材、假期愉快！
出品：廬江縣融媒體中心
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來源/公共衛生與預防醫學
編輯/張媛
校對/施傑 蘇鈺欣
微
聚
廬
江
原標題：《「每逢佳節胖三斤」？現在了解還來得及》
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