前邊講了很多理論性的知識，有關於注意力的機制，有關於注意力的影響因素，但都是純理論的知識。
從今天開始，我們來介紹關於注意力訓練的方法。
舒爾特方格是什麼？
舒爾特方格是前蘇聯飛行員用來進行測試的視覺能力的工具，後來逐漸被應用於許多國家的飛行員航天員的訓練，是目前世界上最專業、最普及、最簡單以及應用最廣泛的注意力訓練方法之一。
看圖可以看到，舒爾特方格有3X3、4X4等多種樣式的表格，每個表格按照從1開始依次填入阿拉伯數字，數字的順序呈錯亂性。
使用方法
以3X3表格為例：
被測試者或者被訓練者需按要求用手依次指出1~9相應數字的格子所在位置，並將數字大聲念出。
同時，在一旁由另一個人幫助計時，用時越短說明注意力水平越高。
理論依據
注意力的好壞可從四個方面來評判：廣度、穩定性、分配性以及轉移性。
舒爾特方格訓練法通過手、眼、口的協調訓練，可以滿足以下三個訓練目的：
對廣度的訓練注意力的廣度就是注意力的範圍，也就是我們在一瞬間裡能夠察覺或認知到信息的數量。而舒爾特方格訓練法就是需要訓練者在短時間內快速辨識各個方格內數字的順序、方位，用時越短，說明注意力的廣度越好。對穩定性的訓練注意力的穩定性是指一個人能夠將注意力集中在某一特定對象上的時間長短，時間越長，穩定性越好。舒爾特方格訓練法需要訓練者在訓練期間保持全神貫注的狀態，通過多次、長期訓練，注意力的穩定性也會逐步提升。對分配性的訓練注意力的分配性是指一個人在進行多項活動時，可以將自己的注意力合理分配給各種活動。舒爾特方格訓練法需要手、眼、口三者協同完成任務，這就需要訓練者的大腦將注意力合理分配到三個不同的區域。因此，長期訓練同樣可以對注意力的分配性有所提升。評分標準
由於3X3、4X4、6X6等表格數字過少或者過多，因此需要測試成績的時候，可以用5X5表格的測試成績進行參考。
（5X5表格）
5~6歲： 30秒以內優秀，30~40秒良好，41~48秒中等，55秒內及格。7~11歲： 26秒以內優秀，26~32秒良好，33~40秒中等，45秒內及格。12~14歲：16秒以內優秀，16~18秒良好，19~23秒中等，24秒內及格。18歲以上：12秒以內優秀，12~16秒良好，17~19秒中等，20秒內及格。訓練建議
坐姿端正，眼睛與表格距離30釐米為宜，利用眼部餘光搜索目標，不可一行一列搜尋目標，眼球不可隨手指移動。計時人員、陪同人員不可打斷、提示，確保被測試者獨立、完整完成測試。單張表格不可重複測試超過三次，以免產生記憶效應，影響測試成績。測試成績應該參照多次結果產生的平均值。
自製表格方法
每個小方格的規格最好是1cm X 1cm。卡片或紙張顏色最好為白色或其他淺色。表格內可以是阿拉伯數字，也可以是字母，甚至可以填入中文（如詩句）。當然，覺得自製麻煩也可以直接購買。
給家長的建議
從易到難原則我們對孩子進行訓練的時候應該從最簡單的表格開始練習，等到孩子熟練之後再逐步增加難度。多鼓勵原則在孩子測試成績不理想的時候應該多鼓勵、少批評孩子。在孩子取得進步的時候及時給予表揚、肯定。堅持原則孩子的注意力是需要訓練的，有些注意力水平差的孩子更需要長期訓練才會有所進步。我們家長在鼓勵孩子堅持訓練的同時，也要要求自己堅持對孩子進行監督，不能因為短時間看不到成效而放棄。