秋天到來了，天氣慢慢的變涼了，馬上又進入了大家貼秋膘的時間，秋天的時候非常容易長胖，因為溫度的降低，人們的惰性越來越強了，所以很容易吃完飯就直接坐下，導致腸胃吸收消化出現問題，這也就意味著大家需要多多的補充一些膳食纖維，促進腸胃的蠕動，加速脂肪的燃燒，起到減肥瘦身的作用。
膳食纖維這種營養物質雖然在身體裡面沒法直接消化吸收，但是它對於食物的研磨以及食物的處理有著非常直觀的作用，眾所周知，如果纖維素缺乏的話，容易會引發便秘以及其他的胃腸疾病，所以及時補充膳食纖維非常重要。
一、燕麥
燕麥這種食材是很多人在減肥時候的首要選擇，因為燕麥它的膳食纖維比例非常之高，非常適合用於在減肥時候當作主食，一方面可以增強飽腹感，降低熱量攝入，另外一方面它的膳食纖維可以通便。
二、菌類
另外菌類也是位於膳食纖維排行榜當中的一類食物，菌類食物包含的食材非常豐富，比如說在生活當中非常常見的金針菇，蘑菇，香菇以及木耳銀耳等等，這些菌類食物各有各的風味，但是膳食纖維都很多，所以是大家用於調理腸胃時候的很好的選擇。
三、蘋果
大家都聽說過這樣的一句話，叫做每天一蘋果醫生遠離我，蘋果的營養價值一直是得到大家的認可的，另外蘋果的膳食纖維也非常豐富，尤其是在蘋果皮裡面更是擁有非常優質的膳食纖維，建議大家吃蘋果的時候帶著皮一起吃掉。
四、火龍果
如果大家出現了連續三四天便秘非常痛苦的話，可以嘗試一下吃火龍果，把火龍果切成塊，然後和酸奶攪拌在一起，通便效果非常明顯。因為火龍果的膳食纖維非常豐富並且熱量很低，所以也受到很多減肥人群的喜愛。
五、山藥
山藥的膳食纖維也是數一數二的，山藥的烹飪方式有很多，比如說可以蒸山藥或者是用山藥來煮湯喝，在煲湯的時候加入山藥味道也非常不錯，山藥裡面還含有其他的營養成分，對於美容養顏，排出毒素作用很大。
高價值纖維食物的排行榜裡涉及到的食物種類是非常多的，主要涉及到的食物就是菌類食物，綠色的蔬菜，以及各種各樣的水果等等，所以大家如果想要增加膳食纖維改善便秘的問題的話，可以按照這一個排行榜裡面涉及到的食物來吃，長期堅持，大家會發現自己的腸胃消化能力得到了明顯的改善。