你有沒有：
自己的思緒總是在腦海中停不下來的時候？
越想越焦慮，可是也沒有想出合適的解決方法
各種想法都匯集在頭腦中，讓自己手忙腳亂
想法很多，但過於分散，結果什麼都沒做成
今天的主題是思緒停不下來，怎麼辦？
和往常不同的是，本期我會著重和大家一起陪伴式練習，不像往期那樣，更側重於分析心理。
下面我就來和大家一起，用書寫的方式，調整焦慮狀態。你需要準備筆和一些紙或者是本子。
個人化解讀請私信，本期為普適版參考。
為什麼書寫，可以調整焦慮？
焦慮，有時是我們太過用腦思考，忽略了書寫整理這種視覺化的過程。
現在你可以嘗試一下，同時回想三個不同的事情，你的頭腦思緒和情緒會發生什麼變化？是不是感覺自己的想法像毛線球一樣，有些理不清頭緒。
如果你把你剛才回憶的事情，都寫下來，看著紙上你列出的事件，覺察你的狀態，是不是比之前清晰一點？
很多時候我們焦慮，理不出頭緒，是因為你只在腦海中思考，念頭容易模糊，事情堆積，讓情緒上頭。
但寫下來就會不同，你寫的時候，就是一個梳理的過程。
寫出來，把你腦海中混在一起的事情，一點點列出來，你會更有先後次序去處理問題，也能幫你歸類總結。
舉一個例子，你可以用心算出134672+273748的總和是多少嗎？
但如果你把數字寫在紙上，用筆去算。雖然數字很大，但只要你耐心和認真也是可以算出來的。
視覺化，有利於我們看清楚事情，書寫就是整理的過程。你書寫出來，就不會總糾結在頭腦中。
書寫的幾個小方法
寫出你糾結的關鍵詞
這個方法適合你，有很多事件放在心裡，情緒停不下來轉動的時候。
當你糾結時，請你把你頭腦中所有出現的東西，請你用詞語來表述，寫下來。想到什麼就寫什麼，直到你沒有詞語出現，不要預設太多比如這麼寫好不好，對不對。不要寫很長的句子，記得用簡短的詞語。
舉一個例子，比如我的頭腦中總是在想白天與同事溝通近期的計劃，每個人的分工，可是對方對此不滿意，不願意配合。我的內心很鬱悶，覺得對方不配合，很難溝通，而且易暴躁。
用關鍵詞書寫，我會寫下：憤怒、鬱悶、糾結、溝通、努力、合作、加油、勤奮、嘗試……
想到什麼寫什麼，直到你沒有想寫的詞語出現。
最後，寫上這一天的日期，完成後你可以把它攢起來，或是丟掉。
這個方法可以幫你清理過多的情緒與念頭，讓他們從頭腦中暫時出來。
理性分析你的狀態
如果你總覺得自己不夠好，沒有行動的信心。
那這個方式，可以幫你全面的思考事情。
先簡單寫下你在意糾結的事情，寫下這一天的日期。給你的紙上劃分類別：做這件事情，我擁有的能力、我欠缺的能力、我可以怎樣提升自己的能力然後，根據你的情況去填寫，每個類別至少寫三點
這個表格，會讓你更全面的看待你自己，同時讓你轉換思維，不再只陷入到自己不好的情緒裡，可以讓你想到更多解決的方案。
我還用上面和同事的例子，來練習。
我的能力：耐心、認真、願意坦誠、在意溝通結果
我的不足：態度強硬、管理能力、減少糾結
我可以的提升：向更有經驗的人學習、看書、績效、承上啟下、直接表達
回顧你寫下的內容，頭腦有沒有減輕了思慮，覺得清晰很多？
回顧你寫下的內容，你會更加知道：自己的優點、不足與改進的方法。
打破焦慮，需要你的行動，而書寫就是連接你的思緒與行動間的小橋梁。
如果你喜歡本期主題，歡迎留言告訴我，你的想法。
個人化解讀請私信，本期為普適版參考。