減肥這個事情是不分時間、地點、人群的，但是必須要找對方法，有的人會通過運動來減肥，有的人會通過飲食調理來減肥，其實不管哪一種減肥，只要是方法對了，就一定可以有所成效，今天小編就為你帶來一例減肥塑形成功的案列，希望能成為你們健身減肥路上的精神食量，促使你們瘦身成功。
案例中的主人是來自國外的Jessica，今年正值青春，風華正茂，身高167cm，體重117斤，看起來並不是很胖，只是體態豐滿較為顯胖，但Jessica依舊不滿意自己的身材，畢竟對於國外人來說，體態豐滿很常見，而纖細苗條，馬甲線，健康的體態才是她們所追求的，於是Jessica開啟了自己的健身減肥道路。
對於很多人來說減肥便代表的體重下降，因為減肥的初衷就是讓自己變得更瘦，更纖細，體重下降便意味著達到目的減肥成功，但Jessica卻並非如此，在健身減肥之前，她的體重是117斤，後面經過將近一年的健身減肥道路後，Jessica的體重沒有絲毫的變化還是117斤，對於很多人來說，她一定減肥失敗了，但實際上她很成功，因為體重未變，但她的身材卻與之前有著天壤之別,體脂從原本的21%降到了14%。
從圖片中我們可以看到Jessica之前的身材偏向微胖，肚子看起來還有少許的贅肉，而健身減肥之後，Jessica身材變得十分纖細，肚子上有著清晰的馬甲線，手臂也拱起腱子肉，形體看起來十分的美觀，整個人的氣質也有了改變，變得更自信，更柔和。
很多小夥伴很好奇Jessica到底是怎麼做到不減體重卻成功塑形的，其實很簡單，下面小編便給你們分享Jessica系統的健身塑形方法，希望你們也能像Jessica一樣減肥成功。
Jessica健身塑形的方法其實很簡單，主要有兩種！
一.合理安排飲食，控制身體體脂
很多人覺得健身減肥需要節食，其實並不需要如此極端，其實不管是增肌還是減肌我們都需要優質脂肪和營養元素的供應，完全不吃是不對的，因為脂肪攝入過少有許多副作用如：加速人體衰老，體力耐力下降，更容易疲勞等，過量攝取脂肪也是不對的，過多的熱量會阻礙我們健身減肥。
所以需要合理安排飲食，保持熱量缺口，讓攝入小於消耗，如此一來體脂便會減少，體重也會隨之下降。
二.堅持運動
想要降低身體熱量，體脂，體重，科學的運動是非常關鍵的，若僅僅依靠平常走路，身體自然循環，只會形成熱量積累，脂肪淤積。
只有通過大量的運動才容易形成熱量缺口，使多餘熱量釋放出來，達到減脂瘦身的目的，而運動其實也分為兩種。
狂暴運動與塑形運動，狂暴運動是依靠一些外物如啞鈴凳做力量訓練，讓身體快速消耗熱量，而塑形運動則是比較柔和的瑜伽，讓身體冷卻塑形，以免身體過度增長肌肉。
Jessica只塑形，不減體重的方法便是依靠了瑜伽普拉提，它被稱為萬能運動公式，因為它在家裡也能隨時都能練起來，只要堅持半年你也可能獲得纖瘦體態，那麼這個瘦身方法是如何運動的呢？
為了科普，下面小編也嘗試一下，下面分享一組我自己平日在家鍛鍊的動作！
希望能夠幫助大家開啟減肥之旅，女人就應該對自己狠一點！
為了能夠便捷簡單的在家就可以開始運動，你可能需要一款健身小白都能高效使用的健身器械：拉力器。以及入門健身都可以輕鬆上手的普拉提運動教程。（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）
用一根拉力繩，每天空出30分鐘，做4種不同的動作，一個月堅持做下來，就可以達到10-20斤的目的，並且不出現反彈，還可以保持完美的身材，擁有滋潤的皮膚！
步驟如下：
動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（男女通用，健身不累！）
動作二：加強訓練
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：拉伸運動
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
最後一個動作：手臂拉伸訓練
前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如下圖
一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊帶裙更迷人；
這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電
我再給大家推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。
兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！
別人都在為了變美悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？
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問問自己能夠堅持多久？健身是這世界上最公平的事，付出多少就會收穫多少，女人就應該對自己狠一點，青春是屬於我們的！
（點讚收藏+體重減半喲~）
#冬至快樂#