孕期睡覺堅持左側睡？不用這麼辛苦，堅持「3要3不要」就好

文丨任林（文章原創 ，版權歸本人所有，歡迎媽媽們轉發分享）

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我們都知道媽媽們養育孩子不容易，孕育孩子的時候媽媽們也是吃了大苦頭的，不僅要改變平時的不少行為舉止，還影響了寶媽媽們生活習慣，別說是吃了不該吃的東西、進行了不適當的運動，哪怕只是寶媽媽的睡姿不合適，都可能會威脅到胎兒的生命。

很多孕婦哪怕讓自己吃很多苦頭，也改變著自己的習慣，連睡覺都堅持左側睡，其實不必如此，寶媽們只要做到「3要3不要」就可以了。

表姐30歲的時候才結婚，在孕育孩子的時候，已經屬於大齡產婦。加上她自己身體並不是很好，懷孕不易，所以格外珍惜這個孩子，高跟鞋和含有化學成分的化妝品通通都被收起來了，一日三餐和睡眠時間都嚴格按照各種專家建議來安排。

平時睡覺特別不老實的表姐連晚上的睡覺姿勢都選擇左側睡，一切都是為了保證胎兒在母體中的健康發育。在懷孕初期和中期，表姐也會半夜驚醒，看看自己是否是左側睡，摸摸孩子的胎心是否正常，十分辛苦。

一、孕婦們在日常生活中被影響的那些事兒：

1、孕吐情況不少見

很多寶媽媽在懷孕期間，都受盡了噁心嘔吐的折磨，吃飯吐飯，喝水吐水，為了給母體和胎兒提供足夠的營養。忍著噁心嘔吐也要吃東西，不要說生冷的食物，就是高油高熱、涼性食物都不能沾。讓很多在乎口腹之慾的寶媽們受盡折磨。

2、大孕肚，內有器官壓迫，外有腰酸背疼

寶媽們原本平坦的小腹不斷隆起，到了孕後期，不少寶媽都會由於孕肚對身體各個部分的壓迫產生不適。最常見的就是孕婦懷孕期間，經常腰酸背疼腿疼，畢竟帶著長期挺著孕肚，對身體的負荷確實挺大的。

孕婦還經常有尿頻、便秘的情況，這也是由於懷孕期間，寶寶不斷發育，擠壓到了孕婦體內的其他器官，影響孕婦的泌尿系統和排洩系統。

3、鼻子和牙齦流血、乳房痛、白帶異常都是孕婦可能會遇到的問題

由於孕期內分泌變化，孕婦可能會出現鼻腔、口腔少量出血的情況，這要及時衝洗，避免下咽刺激胃部。因為孕期體內激素有所改變，不僅平時乳房就會出現不適，到了懷孕七八個月的時候，孕婦乳房還會有奶汁流出，要及時清潔護理。

有些孕婦可能會出現陰道瘙癢、白帶異常的情況，這樣的情況不必使用消毒水進行清理，只需要勤換洗內褲，正常對待就可以了。

二、孕婦左側睡的好處：

針對孕後期提出的的左側睡你知道嗎？孕後期孕婦的孕肚變大，平躺著睡不僅會讓孕婦產生壓迫感，影響孕婦睡眠質量，還可能會讓胎兒窒息。這時候左側睡不僅可以讓孕婦的心血流量增加，進而增加孕婦的腎臟血流量。

給孕婦的腦組織供給足夠的血液量，大大減少了孕婦因為睡姿不當而引起高血壓的機率；還可以緩解胎兒發育帶來的器官壓迫情況，保證胎兒在晚上也可以從母體汲取營養；另外就是可以有效改善孕婦子宮的右旋轉壓力。

三、「3要 3不要」，孕期輕鬆睡眠好：

1、「3要」看這裡

睡覺要規律。很多寶媽的生活習慣不是很好，懷孕期間依然沒有去糾正，休息時間不規律，還經常熬夜，這樣對孕期的內分泌有很大影響，不僅對孕婦的視力有害，還影響寶寶的發育情況；睡覺放輕鬆。很多孕婦由於經驗不足或者認知有限，孕期無法安然入眠，睡眠質量很差。

這樣對孕婦和胎兒的健康不好，孕婦睡覺的時候一定要放鬆；睡覺要調整好姿勢。孕前期寶媽可以隨意的用自己喜歡的姿勢睡覺，到了孕後期最好左側睡。

2、「3不要」在這裡

睡之前不吃東西。寶媽睡前吃東西不但增加了腸胃的負擔，還養成了不好的習慣，影響睡眠的質量；睡前不要喝水。寶媽在孕期本來小解的次數就比較多，如果再喝水，可能會更經常的上廁所，首先這影響孕婦的睡眠質量。

其次孕婦晚上上廁所還是比較危險的，所以最好選擇起床後喝水；午睡不要超過一小時。孕婦在孕期的睡眠本來就受到了影響，白天睡太多，晚上就睡不好，所以午睡最好不要超過一小時。

總結：孕期一定要左側睡？大可不必。掌握「3要3不要」，孕期輕鬆睡眠好。