帶娃很辛苦，新手爸媽緩解壓力的十二個小技巧

大家好，我是奶爸湯姆，這是長篇育兒系列《知娃成長記》，您現在看到的是特別篇。所謂「特別篇」，就是除了日常照料小寶寶之外，湯姆的一些感觸和想法，因為主題相對比較獨立、內容比較抽象，跟常規篇差異比較大，所以單獨做成一個系列。

我想，特別篇不僅是育兒的感悟，也可以舉一反三，作為生活、工作、事業等方方面面的參考吧。

今天是特別篇的第三期。在上一期特別篇《誰是壞爸爸》裡，湯姆曾經提到過關於「知識儲備、體力分配、情緒管理、挫折預期」的話題，今天就好好跟大家來聊一聊。

在談及育兒時，我們往往更加頻繁地把關注點放在了寶寶身上，而忽視了作為監護人和看護者的家長，這顯然是不夠的。育兒從來不是一項輕鬆的任務，尤其是對於新手媽媽和新手爸爸們來說，更是困難重重、挑戰不斷。湯姆作為新手爸爸，結合自己掌握的育兒知識、結合實踐中獲得的經驗和教訓，將心得體會分享如下 ——

為了更好地調節育兒的壓力、放鬆自身情緒，寶媽寶爸們首先需要注意的是一項總體原則：轉變。

家庭迎來新成員，絕對是一件大事，全體成員在意識裡要把它放到最高的優先級。寶寶的降生，意味著重大的轉變，包括但不限於作息、飲食、娛樂、休閒、消費、支出、健康、社交等方方面面，都會因此而受到影響，所以最好是提前做好轉變的準備。

以前喜歡吃的，現在要少吃、或者不吃；

以前喜歡逛的，現在要少逛、或者不逛；

以前喜歡玩的，現在要少玩、或者不玩；

……

帶娃很辛苦，湯姆為新手爸媽們準備了十二個小技巧，可以有效緩解壓力。

1.提前安排做計劃，心中有數不慌張

在寶寶降生之前，就要跟家人討論育兒相關事項，例如寶寶出生後住哪裡，是月子中心還是回家、是在本地還是送回老家？寶寶主要由誰來帶，是父母還是爺爺奶奶外公外婆？要不要請月嫂、請什麼樣的月嫂？家庭開支如何調整？誰主要負責照顧寶寶、誰主要負責搞好後勤？寶寶出生後相關的手續誰去辦理？寶寶哭鬧怎麼辦、夜間誰來照顧？等等等等。

寶寶的存在會引發一系列的問題，但湯姆的意思並不是說要提前搞定所有的問題和答案，那樣也不現實，而是對主要問題要心中有數，能夠提前安排的最好提前安排，給自己預留迴旋的餘地。

2.精簡家庭活動，節約寶貴精力

這一條相信很多朋友會表示認同。湯姆看到，網上有人半開玩笑似的把寶寶形容成「四腳吞金獸」，意味著寶寶出生後會很花錢。然而，比金錢支出更重要的，可能是育兒對父母精力的佔據。為了儘快上手、儘可能緩解養育寶寶造成的影響，我和知媽一致決定，砍掉相當一部分的家庭活動和不必要的社交往來，把精力都用在帶寶寶和讓自己恢復上邊。現在，湯姆家的電視機已經成了裝飾品，知媽也不逛街了，娛樂活動以逗娃為主；我們還婉言謝絕了想要登門拜訪來探望知知的親戚朋友，因為客觀條件確實不允許，等寶寶稍大一些再說，他們也表示了充分的理解，這裡湯姆得好好感謝。

3.兵馬未動，糧草先行

很多新手父母手忙腳亂的一個重要原因就是：育兒工具不好用、育兒用品不夠用。等到需要用到的時候，往往又抽不開身，真是頭疼。湯姆和知媽還算是好的，沒怎麼被這個問題所困擾，我在《知娃成長記》常規篇裡也提到，如果你提前準備一些好東西，真的是事半功倍、非常省心。從實踐來看，湯姆推薦幾點：

*各類紙質用品，包括但不限於紙尿褲、寶寶棉柔巾、寶寶溼紙巾、產婦用的各種紙和巾。能多備著點兒就多備著點兒，這玩意兒用起來賊快、分量又重，提前關注，趁著商家做活動多買，還能省點兒錢。

*恆溫壺，這個東西我提過好幾次了，溫奶特別方便，堪稱「育兒神器」。使用得當，每天能幫你多爭取一到兩場瞌睡呢！

*護理墊，這個看似不起眼的東西也很好用，柔軟、吸水、面積夠大、髒了就扔，關鍵是用處不小。寶寶換尿布、曬太陽、甚至臨時當個小毯子都行。

*寶寶衣服，優先選擇連體的、下半身前開口的、用按扣的，否則一穿一脫能折騰你一身汗，這可是湯姆的切身體會啊！

4.靈活機動，別鑽牛角尖

有些完美型人格的寶媽寶爸，做事情特別認真、習慣於追求最好的結果，這本身當然是優點。可在育兒這件事上，就得靈活一點、機動性強一點，該變通就變通，不要鑽牛角尖。一是寶寶本身就帶有很大的不確定性、二是時間緊迫任務重、三是精力不夠用，所以我們要適當接受一些事情做得「馬馬虎虎」。湯姆舉個例子吧，像上兩周天氣較熱、知知經常出汗，本來我們是每天上午給她洗一次澡，因為那會兒氣溫比較高。可下午和晚上，知知一哭鬧、或者吃奶時用了力氣，也會冒汗，她的奶奶就像再洗一次。考慮到嬰兒皮膚嬌嫩、頻繁洗澡可能會有傷害，而且晚上溫度低、容易著涼，我和知媽就把老人家給勸住了，還是每天上午洗一次就行。

5.好記性不如爛筆頭

育兒事無巨細，父母焦頭爛額，哪兒還有工夫做記錄？正因為如此，我們才需要做記錄，像是寶寶的體重、體溫、身長等生理指標，還有每天吃奶、排便、換尿布、睡覺等作息情況，哪怕是很簡短的一句話，也最好記下來。在我們家，這個習慣是湯姆一開始就堅決要貫徹執行的。起初，知媽和奶奶覺得是不是多此一舉，但時間一長，關於養育知知的「大數據」就豐富起來了，我們就有了參考依據，現在知知吃多少奶、大小便幾次、入睡後大概幾點醒來，湯姆和知媽已經能夠猜個八九不離十了，這就是記錄的威力。

6.主次分明，要事優先

關於這一點，湯姆在特別篇第一期《養育小寶寶，其實並沒有那麼難》中也提到過，育兒事項繁多，一定要根據當時和現場的情況，區分出優先級來。比方說我們最初商量的是每天讓寶寶曬太陽、給寶寶放兒歌聽，但是有幾天下雨，曬太陽就取消了；還有幾次寶寶睡覺時間較長，晚上餵完奶後就犯困了，那麼聽兒歌的活動也隨之取消。這一做法同樣也適用於大人們自己的活動。

7.善用網絡，篩選資訊

我們生活在網絡時代，網上有海量的資訊。網絡是一把雙刃劍，用得好，幫助巨大；用不好，適得其反。正面的例子很多，例如各類育兒知識、類似於媽媽幫的互助社區、網絡問診資訊等，湯姆在這裡特別想強調的是硬幣的另一面，也就是篩選資訊。其實早在知媽備孕、懷孕期間，湯姆就注意引導，儘量少看、少聽、少接觸那些來源可疑的、故意煽動不安情緒的、獵奇八卦的消息，還有總是在朋友圈裡曬、炫、傳播敏感內容的人，知媽也很早就屏蔽了。多討論育兒知識、多從正規渠道獲取資訊、多關注本地新聞特別是民生領域的政策、多看看歡樂的搞笑小視頻，遠離負能量、輸入正能量。

8.多做參考，少做攀比

「別人家的」，似乎永遠是我們繞不過去的一道坎。上學時跟別人家的比成績、工作了跟別人家的比單位比收入、生了孩子也要跟別人家的比生長比養育，太累了吧。湯姆和知媽的意見是，我們關注別人家的寶寶，但目的是為了做參考，吸取經驗和教訓，為我所用，對養育知知有所幫助。知知就是知知，是世界上獨一無二的小寶貝，我們不跟其他寶寶攀比。

9.跟寶寶步調一致，作息要化整為零

這一條很多育兒書上都講過，寶寶休息，父母也趕緊休息；寶寶不鬧，父母就忙裡偷閒，總之就是大人的作息要跟孩子同步，否則寶寶睡你不睡，等寶寶醒了你又困，就難辦了。湯姆還要補充一點，作為成人，我們的休息習慣一般是整段整段地睡覺或休息，但有了寶寶之後，要學會「化整為零」，因為寶寶一次也就睡2-4個小時，如果要跟寶寶步調一致，寶媽寶爸們就得利用好半小時、一小時這樣的「碎片化時間」，打個盹兒、補個瞌睡，哪怕是閉目養神也好，要能夠隨時隨地「回血回藍」。

10.我不是超人

上邊第4條提到完美型人格容易較真、鑽牛角尖，那麼這裡湯姆也得再提醒一句，價值型人格的父母需要注意，給自己留一些後退的空間，允許失誤。有的寶媽寶爸，要麼是責任心特別強、要麼是道德感格外高，對自己高標準、嚴要求，這固然好，可天底下哪有不犯錯的人呢？又哪有不犯錯的寶媽寶爸呢？有時候對寶寶照顧不周，這也是在所難免的，像湯姆就犯了好幾次錯誤了，雖然當時覺得很難受、很對不起寶寶、愧疚感十足，可洗個澡、睡一覺之後，瞅一瞅知知的樣子、或者是翻一翻給她拍的照片和萌蠢小視頻，又覺得沒啥大不了的。請各位寶媽寶爸記住：我們不是超人，也沒必要成為超人。我們會犯錯、我們會照顧不到孩子，但不意味著我們是壞媽媽、壞爸爸。我們愛孩子、我們努力去做，這就夠了。

11.享受當下，寶寶就是最好的治癒

育兒會產生焦慮，但有的父母的焦慮感會特別高，一個具體表現就是，總在盼望寶寶快點兒長大、快點兒長大。常識告訴我們，催肥的肉菜往往不好吃，因為這違背了自然規律，那麼寶寶也是一樣啊，假如他們一夜之間就長大，那不是成了怪物了麼？有這樣的心態，還是因為壓力沒有排遣、情緒沒得到放鬆。湯姆的建議是，多跟寶寶互動、玩耍，多拍一些寶寶的照片和小視頻。當你不得不離開寶寶身邊、比方說去上班時，累了多看看那些照片和小視頻，感受寶寶每一天的成長、變化，以及帶給我們的喜怒哀樂，享受當下，這才是為人父母者最真實、最寶貴的人生經歷和財富。對我們來說，寶寶就是最好的治癒。

12.動起來，跟寶寶一起做操吧

生命在於運動。有了寶寶之後，我們往往會減少運動，然而在照顧寶寶的同時，寶媽寶爸們也別忘記了自己的健康。以我們家為例，現在每天晚上，奶奶都會陪知知「做體操」，幫助她伸伸胳膊、動動腿腳；知媽堅持練習瑜伽、做產後恢復；湯姆也趁著略有空閒，時不時地活動活動筋骨。身體是育兒的本錢，為了寶寶、也為了自己，動起來吧。

以上，就是湯姆親身實踐後，向新手媽媽和新手爸爸提出的建議，相信對調節壓力、放鬆情緒會有幫助的，大家不妨試一試吧。

老規矩，最後附上知知的「寵物」薯仔，希望它能陪伴知知一起健健康康、快快樂樂地成長。

最近陽光、雨水都十分充足，薯仔的枝幹已經長得很有力量了，有點兒挺立的意思，希望知知也能長得健壯。

特別篇的第三期，就先寫到這兒吧，咱們下一篇再聊。

育兒辛苦、原創不易，請感興趣的朋友們點個關注、歡迎留言討論，湯姆謝謝大家的支持啦！