睡覺時腿抽筋不僅僅因缺鈣

2020-12-22 瀟湘晨報

記得小時候很多個夜晚都被同一件事困擾著——腿抽筋,那時父母買了很多鈣片,不愛吃藥的我總是很抗拒,隨著年齡的增長,這個「毛病」也漸漸退出了我的生活。

相信很多人有同樣的經歷,夜裡會被腿抽筋所困擾,往往此時會聯想到缺鈣。沒錯,缺鈣是會引起腿抽筋,但腿抽筋的因素可不止缺鈣這一點。

抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。

幾大因素導致腿抽筋

●缺鈣因素

與大多數人的認知一樣,缺鈣是腿抽筋的主要因素,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

●寒冷刺激

寒冷的環境中鍛鍊、遊泳水溫較低,或者晚上睡覺沒蓋好被子等,都會導致腿部肌肉受寒,痙攣疼痛難忍。

●疲勞過度

爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量是人體重的六倍,疲勞時就會痙攣。再者休息不好時,也會致肌肉痙攣。

●局部壓迫

長時間仰臥,被子壓腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,也會引起肌肉「被動痙攣」。

●出汗過多

當運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積。或劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿痙攣。

●動脈粥樣硬化

這種現象一般發生在老人或是體型偏胖的中老年人身上,當人在睡覺的時候,腿部的血液流動相對較慢,代謝產物如果不能及時被血液帶走分解,就會蓄積在腿部肌肉中,如果血管本身已經出現病變,如動脈粥樣硬化,那麼代謝廢物更容易刺激肌肉,產生痙攣現象。

●腰椎間盤突出症

有研究表明:腰椎間盤突出症的患者,小腿抽筋的發生率可高達70%,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。

三招應急處理腿抽筋

方法1

馬上用手抓住抽筋一側的大拇腳趾,然後慢慢將腳掌拉向自己,這樣可拉伸腓腸肌,再慢慢伸直腿,小腿肌肉就不抽筋了。

方法2

身體靠在牆上,腳後跟著地,然後將體重集中在抽筋的腿上,用力撐。不過要當心摔跤。

方法3

熱敷或按摩腿部肌肉也利於肌肉放鬆。

提醒

預防腿抽筋方法包括:注意保暖小心受涼;適當鍛鍊不可勞累;適量補鈣多曬太陽;拉松被褥變換睡姿;睡前做到肌肉拉伸;足量飲水避免脫水。

據《北京晚報》

【來源:呼和浩特晚報】

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相關焦點

  • 睡覺腿抽筋是因為缺鈣嗎?
    腿抽筋其實不是什麼大問題,但它發作時會造成整個腿部肌肉痙攣疼痛,嚴重時連腳都受到波及,腳趾被一股強大的力量拉扯,發生鑽心的疼。腿抽筋經常發生在我們夜裡睡覺的時候,每當抽筋發生時,我們常常直接被疼醒,睡眠質量也大大受到影響。
  • 睡覺時腿抽筋,真的是缺鈣嗎?多半是它在「使壞」,真不能小瞧
    睡眠對於身體健康至關重要,所以大家都非常注意睡眠質量,但是很多人在睡覺的時候,會突然出現小腿抽筋的情況,甚至被疼醒,相信很多人都有過類似悲慘的經歷。當出現小腿抽筋的情況時,大部分人都認為是自己缺鈣引起的,事實真的如此嗎?下面我們就具體分析一下。什麼是抽筋?
  • 睡覺經常腿抽筋,就是缺鈣?或許是疾病的預兆,別只盲目補鈣
    睡覺睡得正香時突然小腿抽筋,之後還難以再次入睡,相信很多朋友都經歷過,多數人認為這種情況,可能是身體缺鈣發出的信號,提醒我們要及時補鈣了。但睡覺腿抽筋,真的就是缺鈣嗎?未必,以下幾個原因同樣也可能會引起抽筋,先別盲目補鈣,了解清楚之後才能知道如何正確改善。
  • 睡覺腿抽筋是缺鈣嗎?真相其實是這樣的……
    運動過量如果白天運動過量的話,身體吃不消,晚上睡覺時肌肉就會起來「抗議」——抽筋了,說明你運動太多了,要注重勞逸結合。疾病原因晚上睡覺腿抽筋,有可能是疾病的暗示。如關節炎、風溼、外多發性硬化症、甲狀腺功能異常等疾病,所以說身體有異常,一定要注意。
  • 經常腿抽筋不僅僅是缺鈣 還與疾病有關
    缺鈣只是其中之一。過度疲勞和寒冷的刺激也是抽筋的常見因素。另外,經常抽筋還與某些疾病有關。應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞,這種情況導致的腿抽筋通常都是在晚上睡覺時。腿抽筋時,可用抽筋的那條腿站立在地面上,用腳尖掂立,另一條腿提起。這種方式雖然很痛,但效果不錯,不過注意要用手扶著牆,避免摔跤。  3、繃直抽筋的腿  許多人不知道腿抽筋怎麼辦,其實繃直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時儘量將腿繃直,不要彎曲,如果身邊有人,可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。
  • 腿抽筋了!是我缺鈣了嗎?
    每當和別人聊起腿抽筋,大家第一反應都是「缺鈣了」。事實上,缺鈣確實會引起抽筋,但是腿會抽筋真的只是因為缺鈣嗎?今天,我們一起嘮一嘮抽筋和鈣的那些事。為什麼缺鈣會抽筋?除了上文提到的缺鈣型抽筋,還有以下幾種原因也會引發抽筋。>>>>寒冷人在感覺到寒冷的時候會不自覺地縮緊身體,小腿也是,受到寒冷刺激時血管會收縮,引發抽筋。
  • 溫馨提示:身體缺鈣,不僅僅只有腿抽筋!這些症狀,切莫放任不管
    相信很多人都知道,如果身體出現缺鈣的情況時,也會出現腿抽筋的問題,其實除了腿抽筋的現象之外,以下幾個症狀,也是相對比較明顯的,希望你別不在意。溫馨提示:身體缺鈣,不僅僅只有腿抽筋!這些症狀,切莫放任不管腦部神經不穩定。
  • 孕期腿抽筋都是「缺鈣」引發的?不一定
    許多準媽媽都以為,抽筋就是因為缺鈣,肯定是之前補鈣量不足,得再加大劑量!!小聲吐槽:「缺鈣」還真是個萬能神藥啊!腿疼?缺鈣!脫髮?缺鈣!關節疼?缺鈣!個子不高,別說了,是不是沒補鈣......妊娠期體重增加、缺鈣、飲食不均衡、睡眠姿勢不好、突然改變體位、寒冷刺激等都可能引起小腿抽筋。正在抽?掰腳拉伸可緩解準媽媽發生抽筋的情況時,可以坐在床上,伸直雙腿,準爸爸一手握住準媽媽腳踝,一手握住準媽媽腳掌,向上彎曲,使腳跟向外,可以緩解抽筋。也可以用熱毛巾熱敷小腿,緩解抽筋引起的疼痛。還沒抽?
  • 腿抽筋是缺鈣的信號?
    (原標題:腿抽筋是缺鈣的信號?) 運動與健康信息時報訊 (記者 周偉龍 通訊員 田乃偉) 市民阿輝有睡覺踢被子的習慣,多年來,他經常會在半夜被小腿的突然抽筋疼醒,而他一直以為這樣的抽筋是因為自己缺鈣。
  • 睡覺時腿抽筋,可能是身體向你發出的暗號,別再傻傻補鈣了
    在我們身邊,睡覺的時候出現腿部抽筋,這是一種非常常見的情況。很多的人如果出現了腿部抽筋的時候,就會以為是身體缺鈣了,所以就會抓緊時間給身體補鈣。但是有些人卻表示明明已經堅持補鈣了一段時間,為什麼腿部抽筋的情況依然得不到緩解呢?睡覺時腿抽筋,補鈣也不管用?
  • 睡覺腿抽筋只是缺鈣?如果經常發生,多半是這3個原因
    而有些時候,在夜間睡眠時也會無意識地發生腿抽筋,這其實並不一定是缺鈣的表現。也可能是3種疾病導致的。1、不寧腿症候群患上了不寧腿症候群的人,也會出現腿抽筋的情況。同時,雙下肢會有螞蟻爬行感,燒灼感,刺痛感、腫脹感或有蟲蠕動感等。
  • 睡覺腿抽筋只是因為缺鈣嗎?大錯特錯,這些原因你知道得越早越好
    想必很多人都有過半夜睡覺腿抽筋的經歷,睡得正香甜的時候,小腿突然抽筋,那種疼痛感真是想想都害怕,這種酸爽感覺是無法用言語來形容的,特別是在「叫天天不應,叫地地不靈」,的深夜,絕望到懷疑人生,好在大家知道用拉伸的方式緩解疼痛感,但是為什麼會腿抽筋呢?
  • 腿抽筋,是缺鈣的信號?還有3種問題會引起腿抽筋
    其實,不僅缺鈣會引起腿抽筋,這兩種因素也會引起腿抽筋。缺鈣會引起腿抽筋鈣是人體中含量最多的礦物質,與骨骼健康密切相關。如果身體中鈣缺乏,兒童可能會表現為小腿疼痛,也就是老百姓常說的生長痛。而孕婦和中老年人則會出現腿抽筋的情況,其中孕婦更容易出現腿抽筋的情況。
  • 睡覺時腿抽筋就是缺鈣嗎,有多少人都誤解了
    不少人都認為小腿抽筋就是因為缺鈣,補補鈣就好了。其實,小腿抽筋遠不止缺鈣這麼簡單…大家都知道我們身體裡的鈣百分之九十九都會沉積到骨骼和牙齒上,剩下不到百分之一的鈣就存在於體液、軟組織中,而血液中的鈣主要是調節神經肌肉興奮性的,如果血液中的鈣濃度下降,就會引起神經肌肉的興奮性加強,典型的症狀就是腿抽筋。
  • 全球嬰:準媽媽腿抽筋都是「缺鈣」惹的禍?
    全球嬰母嬰知識:到了孕中期,許多準媽媽都有過夜間腿抽筋的經歷,睡到一半突然抽筋痛醒,這種感受真的不好受。許多準媽媽都以為,抽筋就是因為缺鈣,肯定是之前補鈣量不足,得再加大劑量!(小聲吐槽:「缺鈣」還真是個萬能神藥!腿疼?缺鈣!脫髮?缺鈣!關節疼?缺鈣!
  • 腿抽筋就是缺鈣?夏天有可能是這種病
    三湘都市報7月1日訊(記者 李琪 通訊員 王豔姿)隨著天氣日漸炎熱,許多人減少了戶外活動,長時間呆在空調房裡,有時會出現腿抽筋的現象。近日,一位女性患者來湖南省中醫藥研究院附屬醫院創傷關節科就診,原因是近幾天她睡覺時經常出現小腿抽筋,白天晚上都會有,而活動時則一切正常。
  • 晚上睡覺腿抽筋,真的是缺鈣嗎?乾脆一次性講清楚
    不是所有的腿抽筋都是缺鈣。事實上,夜間腿部痛性痙攣,絕大多數都是特發性的——沒有或找不到具體原因,也極少是因為缺鈣。 他說,最近幾個禮拜經常在睡覺時出現小腿抽筋,常常痛醒。聽說是缺鈣,去藥店買了鈣片來吃,貌似也沒有什麼用。怎麼辦? 仔細問過原因發現,我同學最近在忙著給家裡裝修,整天大汗淋漓,加上平時口味清淡,我猜想,是不是因為出汗過多又沒有補充鹽分的原因。
  • 半夜突然腿抽筋,你還以為是缺鈣?醫生說:可能是幾種病的表現
    都說人生最舒服的一件事就是數錢數到手抽筋,但是現實往往我們容易腳抽筋,腳抽筋的情況其實在生活中還是比較常見的,尤其是在睡覺的時候,有些人總會有腳抽筋的問題發生,這雖然不是什麼嚴重的問題,但是抽筋帶來的不適也十分的令人難受。而每當這種情況出現的時候你會怎麼想呢?
  • 睡覺的時候腿抽筋,是缺鈣嗎?2個改善辦法,早看早受益
    生活中有不少人總是在半夜睡覺的過程中出現了抽筋的表現,抽筋明顯時腿部的肌肉痙攣,可能會產生較明顯的疼痛感,對正常生活造成影響,甚至容易從半夜醒來。因此需要了解抽筋表現明顯是哪些原因引起,採取好的措施積極改善,防止抽筋現象嚴重。
  • 晚上睡覺腿抽筋,只是缺鈣嗎?這2個原因也可能引起
    生活中有部分人出現了腿部抽筋表現,如果經常睡到半夜的時候腿抽筋,最好了解相關的原因,通過合理的方式促進健康。否則經常性腿部抽筋,會導致正常生活受影響,還會干擾睡眠質量,睡眠質量下降帶來的負面影響是比較明顯的。那麼,半夜出現腿部抽筋表現只是因為缺鈣嗎?