（原標題：腿抽筋是缺鈣的信號？）
運動與健康
信息時報訊 （記者 周偉龍 通訊員 田乃偉） 市民阿輝有睡覺踢被子的習慣，多年來，他經常會在半夜被小腿的突然抽筋疼醒，而他一直以為這樣的抽筋是因為自己缺鈣。直到最近一次就醫時偶然聽醫生說「抽筋跟缺鈣沒有直接關係」，他有些困惑，那麼，自己半夜小腿抽筋的原因是什麼？
對此，記者採訪了解到，抽筋的原因有很多種，其中最普遍的是過度疲憊和溫度驟變導致肌肉突然痙攣。為了防止抽筋，市民平常在劇烈運動後最好做些拉伸動作，最好提前學會緊急抽筋的自救辦法。
常規性抽筋多在小腿和腳底
睡覺時、遊泳時、登山時……你有過抽筋的經歷嗎？據武警醫院營養科主任曾晶介紹，抽筋，即肌肉痙攣，是一種突發的肌肉非自主收縮，常見於運動和睡眠期間，可導致暫時性劇烈疼痛，但通常不會對機體造成損傷。「除了病理性的痙攣，一般的抽筋都是生理和身體的正常反應，雖然很痛，但不會造成進一步後果。」
造成痙攣的主要原因是過度疲憊和溫度驟變，與缺不缺鈣沒有直接關係。曾晶指出，「抽筋不一定是因為缺鈣，缺鈣也不一定會導致抽筋」。常規性抽筋主要集中在神經末梢，也就是小腿和腳板底，白天在周圍溫度與體溫差別較大的環境，容易引發抽筋，「這一點在遊泳的時候體現得最明顯」。到了晚上，有些人會在半夜突然抽筋，這主要是因為身體軀幹沒有做好保溫，「被子沒蓋好，抽筋的小腿往往是冰涼的。」
運動中抽筋多在小腿肚和大腿前側
據運動健身教練陳真介紹，運動肌肉痙攣主要分四種情況：運動前期熱身不充分，導致血液循環不良；溫度變化較大，遊泳時較為明顯；情緒過度緊張，如在比賽過程中，神經繃得太緊；長時間劇烈運動導致肌肉疲勞，或者水分、鹽分流失太多，造成電解質失衡。他表示，運動中的抽筋大多數發生在小腿腓腸肌上（即小腿肚）以及股四頭肌（大腿前側）。
你想了解的抽筋實用知識就在這
1
哪些人容易抽筋？
老年人
衰老導致的肌肉衰減，使肌肉更易處於過度緊張狀態。
孕婦
妊娠期間額外增長的體重，會對腿部肌肉造成更大壓力。
運動員
脫水、高運動量、肌肉損傷等原因都會導致肌肉痙攣風險提高。
2
哪些時候容易抽筋？
劇烈運動時（如遊泳）
長時間運動後
睡眠時（如被子沒蓋好）
3
運動前後如何預防抽筋？
運動前，檢查運動裝備確保舒適。
運動前，做充分的熱身運動，特別是在溼度比較低的環境或季節。
運動前、中、後要不間斷補充大量水分和電解質。
運動後注意蛋白質和鹼性食物的補充。
養成良好的運動心態，平日保持合理的運動量。
4
腿抽筋，如何自行急救？
小腿抽筋時：
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿側腳趾，用力向上拉，同時用同側手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，如此反覆。
大腿抽筋時：
抓住腳踝，彎曲抽筋的大腿，向後做屈體動作，使腳後跟往臀部方向做震動，隨即回來，往復即可。
(原標題：腿抽筋是缺鈣的信號？)