高三學生請注意：5招幫你治癒拖延症，助你高效學習

進入高三之後，就要開啟高考前的備戰模式，開始枯燥又緊張的複習了。但對很多同學來說，除了學習節奏的轉變，更難的是無法擺脫拖延症。

一年時間轉瞬即逝，別讓拖延症最後拖垮你。

在你準備給自己找藉口拖延之前，這裡有一份專治拖延症攻略，請收好，期望你的高三開個好頭。

一、明確目標

大家都明白，讀高三的目標是考大學。但是大學對大多數同學來說也只是個模糊的印象，這個目標並不足以成為支撐你努力學習的動力。

所以你需要一個明確的目標。換句話說，就是把「考大學」這個模糊的目標轉換成「xxx分數」這個具體目標。大家對大學不敏感，但從小到大對分數一定是最敏感的。

所以高三與其對自己說我要考上大學，不如告訴自己我要考到多少分數。每次考完試，都比較一下現在的成績離目標還有多遠，還應該在哪些地方下功夫。

目標明確易感知，行動起來也就越明確方向。

二、做好任務規劃

有了目標，就要考慮如何達到目標。同樣的，也不能盲目努力，需要做好任務規劃。

高三的同學們需要提前了解到，高三一般有三輪複習，每個階段都有相應的學習內容和目標。

一輪複習（8/9月-次年3月初），基礎能力過關。這個時期主要複習高中三年的課程，打好基礎，查漏補缺。

高考題80%都是基礎知識，剩下的20%是稍有難度的題，所以可以看到學好基礎知識非常重要。

二輪複習（次年3月初—5月中），綜合能力突破時期。過完基礎後，開始進行專題訓練，形成考試體系，訓練解題思維。

三輪複習（次年5月—高考），最後一個月提高應用能力，進入衝刺階段。心裡對高三複習有宏觀把握，具體到每一階段才能更加明確自己在做什麼。

三、優化時間管理

接下來需要把階段性目標細化成每日目標，明確自己每天該做什麼。

通常大家喜歡這樣分配時間——

這樣的時間規劃看似條理有序，但行動的時候往往堅持不了多久，因為這樣規划動機性太差。一旦有其他事情打斷了其中一個環節，其他的環節也會跟著被打亂，履行計劃表的信心也會受挫。

正確的時間規劃方法是，降低行動門檻，留出可調配時間。比如你可以把7:30-8:00背單詞換成背30分鐘單詞。

這樣不受制於具體時間點，也就可以避免計劃被打亂後的挫敗感。反而每當完成一項任務時的成就感，還可以給自己正向激勵。

四、尋求合作夥伴

一個人的堅持往往很難，這個時候就主動尋求合作夥伴。相互監督，同步頻率，一起進步。尤其是疫情期間，大家都在家學習，看不到其他同學的學習動態，缺少學校大家一起努力的氛圍。

如果一個人總是陷入拖延，不想起步，那就找幾個合作夥伴。大家的節奏目標都相近，然後相互監督。

當你想要拖延，看到其他夥伴趕超你的進度，就會產生緊迫感，趕緊投入學習中。

五、靈活應對變化

有的人事事想做完美，所以總想著等我完全準備好再開始，所以就一直拖延；或者做的過程中，達不到100分，乾脆就破罐子破摔。

有些人一旦計劃表被打亂，就失去接下去的興趣，總想著明天再重新開始。這是引起拖延常見的症狀。但是，生活從來沒有按部就班的事，世界上唯一不變的就是變化。

不要因為一些意外變化打亂自己的節奏。面對變化，放棄或重新開始都不是明智的選擇。要學會在變化中找到自己的節奏，調整自己的計劃。

一些計劃被打亂，可以暫時調整今天的計劃，完成可以完成的部分。放棄完美主義，注重當下，靈活應對變化。

每年高考將近或者高考結束，總能聽到很多同學自責懊悔的聲音——

為什麼我高三沒有早點開始好好學習？

為什麼我一開始不知道好好打基礎？

都是因為我拖延症太嚴重了……

如果早點知道這些就好了……

仔細想想，很多忠告建議，我們錯過了之後才開始後悔，並不是因為不曾知道，而是在知道它的時候我們並沒有在意。

在切身經歷後，在最終懊悔的時候，才驀然發現，這些簡單又真誠的道理，原來這麼有用。所以，何不在開始的時候，就把每一步都走得漂亮。

就像米蘭昆德拉所說——從現在起，我開始謹慎地選擇我的生活，我不再輕易讓自己迷失在各種誘惑裡。我心中已經聽到來自遠方的呼喚，再不需要回過頭去關心身後的種種是非與議論。我已無暇顧及過去，我要向前走。

你們也一樣，謹慎做選擇，然後全力以赴向前走吧！

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