擴大舒適圈治癒拖延症

2020-09-14 米恩教育

——我還可以再壓縮時間！


「拖延症」

我能掌控整個局面，可以把計劃再推一推。

大約75%的人偶有拖延，50%的人一直在拖延。


「舒適圈」

在我熟悉的圈子裡我說了算，一切盡在掌握中。


01

拖延症是怎麼來的？


很多拖延症比較嚴重的朋友來找我諮詢解決方案，我總會問他們這樣一個問題：「你第一次領到老闆的任務，拖延了嗎？」

大部分人都說「立即執行，按時按點完成任務。」


是的，當我們從「新人」慢慢變成「老人」，對自己的工作越來越熟悉，流程越來越熟練了，開始有了自己的富餘時間，就敢於晚一點再晚一點交工作了。

從心理學上解釋，這就是在自己能掌控的「舒適圈裡隨意的調整自己的時間進度「。


我認識一位出納，她就說自己幹了這麼多年，熟門熟路了，每次付款都會選擇在銀行對公業務4點結束前的10分鐘才開始處理業務，並且能保證在這10分鐘內完成任務，前面的時間誰來催都沒有用。


聽上去，好像蠻有道理。

反正又沒耽誤工作，而且又能保證質量。


不能說人家是拖延症，只能說人家在自己能掌控的舒適圈裡遊刃有餘。

那些說自己有拖延症的朋友們，好像無論時間鬆緊，都能按時向上級交差，每次也能化險為夷。

所以，下次開始動手工作的時間就試著再晚一點。


這就相當於把自己解決問題需要的時間邊界，一點一點試出來了。

其實，拖延就是你在心理上始終認為，自己還有擠壓的空間，還有空間，再試試,再試試......


「比如」：

領導要求交工作的截止日期是具體的（周二下班之前），但是你處理任務所需的時間卻是彈性的，領導交待任務是周一例會（從周一9點到周二下午5點），看吧，領導留給你完成任務的總時間是15小時的工作時間，而你到底要花多少時間來完成這個任務呢？


是連下班後的時間也用上，用超過20個小時來充分準備，更全面更細緻的完成該項任務；

還是憑經驗，用2個小時搞定這個任務，

還是......


這個可長可短的時間刻度，到底在哪裡？

就是你一次次壓縮試驗出來的時間邊界。


就像跳高比賽，長度被一點一點升上去，運動員一次一次挑戰極限，最終以挑戰失敗告終，刻度就被確定下來。


最後那個極限的點，就是你做這件事的邊界。

我們總想樂此不疲地把邊界試出來。


02

怎麼治療拖延症？


大多數人都有遇到難題拖著做的習慣。

這是人的正常心理，也是本能反應，遇到困難了，能躲就先躲一會兒，直到實在是躲不了了，才硬著頭皮上。


現在我們常用任務分解法來解決拖延症。

將大困難，分解成一個一個更小的目標，這樣，面對小的目標，小的困難，也許就不會像面對大目標，那麼讓人無從下手了，拖延的習慣也會得到改善。



還可以嘗試利用碎片時間來思考，再用大段時間去執行。


這樣做，比用大塊時間來思考效率高得多。

比如說你要寫工作總結這件事，其實分為兩個部分，思考寫什麼內容和具體開始寫。


如果只是對著電腦思考，半天不敲下一個字，會浪費很多時間，更高效的方式是利用等人的5分鐘、衝咖啡的3分鐘、等車的10分鐘，把「寫什麼內容」想清楚，隨手用本子記下來，當你大段時間可以寫的時候，把小本本拿出來，照著先前 的思考好的大綱，直接開始幹，這是效率最高的。


這個方法對於方案創作最有效。

文案創意需要靈感，都不是花個一天半天死磕就能想出來的。

好想法就像是種子，你早早地把它埋在腦子裡，時不時琢磨一下，它就會在某個合適的時機，開花結果。


03

舒適圈和拖延症有什麼關係？


這幾年關於「跳出舒適圈」的話題成了熱門。


耶魯大學精神醫學博士從心理學的角度說：舒適圈完全是一種積極向上的精神狀態，這種狀態是：「認為自己擁有足夠的愛、食物、才能、時間，能夠獲得足夠的欣賞，我們能感受到自己的控制力。


」因此，想讓自己變得更好，更合適的說法，不是「跳出舒適圈」，而是「擴大舒適圈」。

我們多數人都像圖片的小人一樣，困在小小的舒適圈子裡，無限的可能性可以必須成我們的理想生活，而為了要達到無限可能性的人生，我們必須走出來。


然而首先就會遇到痛苦，如果沒有辦法穿越這個痛苦，我們又會回頭，回去我們的舒適圈，下一次再嘗試、面對痛苦又再次逃避，就這樣來來回回，根本無法抵達！


為了不再逃避我們需要一個更強大的力量，這個力量就是」向前進的驅動力「。

——在前進的狀態中，你的人生會變得像一顆光芒四射的星星，向外擴展。

而當你隱藏在舒適圈時，人生會變成一個黑洞，向內塌陷。

因此，在這種強大的驅動力量之下，我們常常擴大了自己的舒適圈，嘗試更廣泛的掌控區域。


04

試著擴大舒適圈吧？


我們不斷拖延，壓縮自己處理任務的時間的本質，其實是擴大自己掌控力的嘗試，也就是說是在擴大自己的舒適圈。


我就是在確信自己能處理的基礎上，再把時間往後推一點點。把自己處理事情遊刃有餘的舒適區再擴大一點點，只要讓這個焦慮值保持在自己可以消化處理的程度，有什麼不可以？


如果你這麼看待拖延這件事，它好像也不全是一件非要去對抗和消滅的壞事。


如果，你真的解決不了拖延症，不妨在截止日期的倒計時中，享受這份自信的煎熬。

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9月11日最新推文：《擴大舒適圈治癒拖延症》

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