來源：夏簡言之（tiankafei99)
我昨天本來要整理我的書稿的，但上網時看了一個視頻，後來就忘記了，接下來去超市買東西，本來打算回家之後整理的，後來實在太困了就睡了，又忘記了這件事。拖到了今天，終於把我想整理的書稿歸類了。
拖延，幾乎是社會的通病了。月初的工作量沒完成，拖到了月底；年度論文，按計劃應該每個月搜集資料，準備寫作，但是一直拖到了截止日期的前幾天。
我帶一個新同事，她負責排版編輯，但是她喜歡在發文章之前把排版內容發給我，有時候我需要重新改動部分內容，但因為時間限制就來不及了。於是我想出一個主意，我規定頭天晚上必須把內容交給我，第二天交的話，我直接在工資裡扣50元，拖一次扣一次。你看，為了治癒拖延，我們多麼努力。
什麼是拖延
Ted有個演講叫做《你有拖延症嗎？》演講者Tim Urban非常幽默風趣用幾張圖就解釋清楚了什麼是拖延症。
這個演講中，Tim Urban說，拖延者的腦子裡，都住著一隻及時行樂的猴子，它在我們要開始一項任務的時候跳出來說：嘿，沒關係，反正你有時間，不如我們先上網看看淘寶，不如我們先去看看八卦，不如吃一杯草莓冰淇淋……
總之，這隻猴子總能想辦法讓你的停下手頭的工作。讓你拖到最後不得不做的時候，才會開始著手開始工作。
拖延是病嗎
人人都有拖延，不必糾結，偶爾的拖延也不需要內疚，普通的拖延並不是什麼大不了的事，但是當拖延影響工作和生活的時候，就需要作出改變了。古典曾說：戰勝拖延是為了更好地生活，而生活不是為了戰勝拖延。
在心理學上看，只要你的拖延沒有對工作和生活造成影響，都不算是病，但是確實每個人都想改掉拖延，讓生活變得更加高效。
拖延的原因
但是，你想過嗎？為什麼我們總會習慣拖延。歸納起來，有兩個原因，事情太難，我不會做；追求完美，做不好就不做；沒動力，我不想做。
事情太難，我不會做
針對不會做這個情況，我們不如把目標細分，把難的任務分解。比如，領導如果讓你幫他衝一杯咖啡，我相信你馬上就會去做，因為簡單，一會就能完成。
但是如果你作為領導的助理，他讓你分析部門業績下滑的原因，你可能遲遲不動，因為這裡面需要統計各個區域的消暑數據，需要各個區域負責人的配合，你去問了某片區的銷售，他說太忙沒空給你整理，於是你只好等，能怎麼辦呀，這件事不怪我。
仔細分析看看，整件事其實並不簡單，不是一次性就能完成，需要整個部門的配合，而這裡面，要用到的是溝通技巧、分析數據能力、統計數據能力等等，你還沒有走到後面的步驟，就卡在了第一步了，太難了。
我剛開始帶運營的時候，對運營是沒有要求的，只需要完成我布置的任務就行，但一段時間後我發現很多交給她們的事並沒做好，問及原因，都是覺得太難了。
讓運營這個月漲粉1萬，他可能無從下手。實際上我們知道，想要漲粉好，需要不斷地曝光，那麼加大互推就是好的辦法。分析後，我建議運營月漲粉一萬這個目標拆解成不同的任務：
本月互推20次；
寫3篇高轉化的文案；
記錄好轉化率、留存率，不斷復盤考核，查找原因；
後來我把任務分細了，雖然同樣的工作，但是我變成了可以量化和考核的任務，我不再把漲粉多少作為工作安排出來，而是讓新同時本月約20個號互推，每次互推後，把互推的效果，進粉的數量，轉化率，留存率逐一記錄，當天就要完成當天的工作。
任務分細之後，效果好了很多，因為可以盡享量化和考核，並且當天就能完成當天的任務了。
追求完美，做不好就不做
其實還有很多人，不想去做的原因就是怕做不好，他們屬於完美主義者。
我們一起寫作的那群人中，信誓旦旦要寫幾年的人，現在都放棄了，大多數人總覺得自己寫得不好，她們會說，要是我有你的文採，我也會堅持寫下去呀。
追求完美的人也容易產生拖延，寫不好不如不寫，這個心理我也有過。
新精英的古典老師提出一個關於60分戰拖延的原則，我十分認同。他說：60分是最高性價比，比如去健身房，你沒有必要練成健美冠軍，大部分減脂塑形就好。
你不必把你的目標定得太高，比如健身這件事，實際上你一周4次，一次30分鐘，這是普通人的健身量，達到強身健體的目的，但如果你把目標定位某健身教練的身材，那麼難度太大反而不好堅持。
沒動力，我不想做
說說第三種情況，那麼沒有動力，不想去做而產生拖延的原因。對於沒動力，確實需要重新考慮一下你的目標制定是為什麼。
我之前些過韓雪學習英語的經歷，有讀者私下發微信給我，要效仿韓雪，把手機裡無關的社交軟體都卸載了，專門學習英語。確實有幾天時間，她在朋友圈打卡了，一天有兩三個任務量，包括口語的練習，單詞背誦，美文的閱讀等，但是一周之後就不見蹤跡了。後來她坦言說，真的堅持不下去了，找到不到動力。
找不到動力，缺乏內驅力，這是很難堅持下去的最大理由。
我跟自己說，我每年要健身5000分鐘，目的就是強身健體，減脂塑形。所以我一般都會為了身體更好，每周都爭取完成，不拖延。
我先生英語很好，工作都是全英文交流的，我問他最初學習英語的動力是什麼，他說大學的時候有個筆友，外省的，他們都是全英文交流的，並且為了了解對方學校發生的事，他把21世紀報關於感情方面的所有板塊都通讀一遍，一直堅持了3年。後來他的英語為他工作加了不少分，他順利籤約大公司，順利晉升企業項目的負責人，跟最初的那點堅持有很大的關係。
這裡要說到內驅力，就要延伸很多的內容，包括個人的人生規劃，想要成為什麼樣的人，人生目標的拆分，然後進行年度目標的拆解，最後分化到年月日等。
美國作者西蒙·斯涅克寫了一本書叫做《從「為什麼」開始》，書中介紹了一種全新的思維模式，叫做黃金圈法則。黃金圈法則，是讓我們直接找到問題的核心，從為什麼開始，然後是如何做，最後才是做什麼，這種思維模式是內向思考的模式。
這裡的為什麼why就是我上文中提到的內驅力，當你找到了內驅力，就知道應該如何去做，應該做些什麼。
最後再次借用一句話：戰勝拖延是為了更好地生活，而生活不是為了戰勝拖延。
甜咖啡，心理諮詢師，自由撰稿人，專注個人
成長，目標管理，寫作治癒，敬請關注她的個