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孕期的飲食營養是重中之重，孕媽們的營養補充需要有針對性。像蛋白質、鈣等營養，主要是孕中期以後，需求量才開始加大。
葉酸則是孕早期就必不可少的營養素，孕媽咪們為了保證葉酸充足，需要在備孕期就開始著手準備了。
葉酸雖好，吃多卻無益，很多的複合維生素片裡面，真正的葉酸含量都遠遠高於孕期需求。孕媽咪吃葉酸片需要認準0.4mg規格，吃多了可能不利健康。
孕早期葉酸吃多少？超過這個數反不利胎兒健康
小劉和老婆正在備孕，聽親戚說備孕需要吃葉酸，還特別推薦了某某牌子的葉酸片，說是保健品葉酸，更安全、效果更好，小劉就屁顛顛去跑到藥房去買。
「你好，我想買一盒某某牌葉酸，我老婆在備孕。」小劉憨憨地說。
「是常規備孕嗎？你說的這個牌子葉酸含量5mg，可能有點偏多了，如果是常規備孕，建議你選擇0.4mg規格。」工作人員認真地給小劉解釋。
「可是我朋友推薦了這個牌子，說這個牌子好。」小劉有點懵圈了。
店員再次解釋到：「5mg規格適合特定人群，主要是有過不良妊娠史的情況，常規備孕如果選擇大劑量，可能反而不利健康。」
小劉撓撓頭，面露難色，只好給老婆打電話溝通。最後小兩口得出結論：選擇常規的0.4mg葉酸片。
現在很多的準爸媽都已經了解了葉酸的重要性，但是對葉酸的需求量卻馬馬虎虎。很多保健品葉酸規格不夠嚴謹，盲目選擇大劑量反對健康無益。
葉酸應該補多少
中國營養學會建議，處於孕育年齡的女性每天需要補充0.4mg的葉酸，而孕婦媽媽則需要補充0.6mg，每日的補充上限為1mg。
葉酸是一種維生素，其對於預防神經管畸形有著至關重要的作用，但是葉酸補充過多也是不利健康的。
對於正在備孕，或者是已經懷孕的準媽媽，一般建議服用0.4mg規格的葉酸片，剩餘部分通過飲食來獲取就足夠了。如果孕媽過去有缺乏葉酸所引起的不良妊娠史，或者是家族當中存在相關的遺傳問題，才需要在醫生的指導下服用大於1mg規格的處方葉酸片。
葉酸如何補充
葉酸主要有兩大補充來源，一個是食補，另一個則是葉酸片。
◆ 飲食攝入
① 動物肝臟
我們都知道綠色蔬菜是葉酸的天然來源，但實際上，葉酸最早是從動物肝臟當中發現的。
雞肝的葉酸含量高達588.0μg/100g，豬肝當中則含524.1μg/100g。動物肝臟不僅可以補充鐵元素，還可以補充葉酸，建議每周加入一餐，作為葉酸補充的輔助。
② 豆製品
大豆的葉酸含量為181.1μg/100g，豆製品不僅是補鈣的優質來源，還可以補充葉酸。另外，喝豆漿對補充羊水也有幫助，注意別放太多糖哦。
③ 綠色蔬菜
最常見的葉酸來源主要是綠色蔬菜，包括菠菜194.0μg/100g，蘆筍145.5gμg/100g，雞毛菜165.8μg/100g。
葉酸作為維生素B族中的一員，穩定性也是比較差的，在高溫烹製後損失率最高可達90%。因此蔬菜只能作為輔助補充，很難把葉酸徹底補夠，需要補充劑來幫忙。
◆ 葉酸片
葉酸補充劑主要是以葉酸片的形式存在，市面上常見的葉酸片主要有兩種。
① 單一葉酸片
故事中工作人員推薦的是單一葉酸片，以0.4mg規格為主。不論是備孕期的準媽咪，還是孕早期的孕媽咪，都可以服用0.4mg的葉酸片。
適齡婚育的女性，還可以憑藉身份證到所在地的社區醫院免費領取，這是國家給我們的福利，也側面表明了葉酸的重要性。
② 複合維生素
還有一種葉酸是複合維生素片的形式，其中涵蓋了多種維生素。很多孕媽為了圖方便，直接選擇複合維生素，卻忽略了其中的葉酸含量。
每天高於1mg的葉酸攝入，對於常規備孕準媽來說並不健康，而很多的複合維生素片中，葉酸含量都高於1mg的推薦上限。
準媽咪們在挑選葉酸片的時候，需要注意規格，選擇0.4mg規格的葉酸，才是適合備孕使用的哦。
【寫在最後】
備孕準媽媽離不開維生素的補充，葉酸是首當其衝的重點。
了解補充的渠道、方法，才能真正實現營養全面健康。
【留言板】
媽媽們補充葉酸了嗎？