菸癮是什麼 戒菸後的症狀有哪些 戒菸最好的方法
人人都知道，吸菸有害健康，很多菸民也在一直努力戒菸，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒菸，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。菸民們首先要清楚什麼是菸癮？菸癮有哪些症狀？菸癮產生的原因，戒菸方法，你的吸菸習慣，緩解菸癮減少吸菸等一系列問題。以戒菸最好的方法進行徹底戒菸。
一、什麼是菸癮
因長期吸菸，煙中所含的尼古丁成癮，造成人體對煙的長期依賴所上癮。可用戒菸牙膏去除菸癮、煙漬，解除對煙的依賴。
癮即產生依賴的意思，菸癮就是對煙產生依賴，可導致肺癌等多種疾病，也叫尼古丁上癮症或尼古本依賴症，是指長期吸菸的人對菸草中所含主要物質尼古丁產生上癮的症狀。
二、菸癮有哪些症狀
尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸菸者在主觀上感覺吸菸可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸菸後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸菸者的智力效能比不吸菸者減低10.6%。
吸菸至少數周，吸食量相當於每天10支以上的香菸，每支香菸至少含0．5毫克尼古丁。
突然停吸或減少香菸，24小時內至少會有下列種種不適的症狀，諸如：渴望吸菸、煩躁、憂鬱、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是菸癮的症狀。
很多女性都承認，她們抽菸的動機並不完全同男人一樣：只是為了緩解壓力。很多人還為了爭取和男人平等的自信和看起來更性感。可是，當你悠然自得地吞雲吐霧的時候，有沒有想過，自己在為這自信和性感付出什麼嗎？其實——自信性感何須香菸？
菸民往往都有菸癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸菸時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時菸癮就纏身了。若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的「戒斷症狀」，加上很多吸菸者對菸草產生一種心理上的依賴，認為吸菸可以提神、解悶、消除疲勞等，所以菸癮越來越大，欲罷不能。
其實菸草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對菸草的依賴。這種心理依賴導致吸菸者的一種行為依賴，使得吸菸者感到戒菸困難甚大，無形中增加了戒菸的難度。
三、菸癮解析成因
日本和加拿大研究人員發現吸菸者犯菸癮時，想吸菸的欲望是腦部的前額區兩個部位共同作用產生的。上述成果源自日本理化研究所分子成像科研中心和加拿大麥基爾大學蒙特婁神經學研究所的試驗及分析結果。相關研究發表在《PNAS》上。
研究者邀請總共10名男女菸民提供合作，設定了試驗後可吸菸和不能吸菸兩種狀況，然後讓他們看吸菸錄像。藉助功能性磁共振成像，研究人員觀察分析在這兩種情況下視覺刺激誘發吸菸欲望時，菸民大腦活動變得活躍的部位。他們發現，腦部前額區的背外側前額葉皮質能通過判斷周邊環境和狀況是否允許吸菸來調節吸菸的欲望。當產生吸菸念頭時，同一區域的眶額葉皮質也積極發揮作用。這兩個部位的腦神經共同作用，最終形成了吸菸的欲望。
這一發現將有助於針對菸癮和藥物依賴開發新療法。
四、戒菸最好的方法
1、分析你的吸菸習慣
把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。
2、下定決心
把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
3、選一個日子
在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗菸癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
4、找香菸的替代品
在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。
放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
5、你要享受不吸菸的樂趣
別忘記，你不吸菸，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。
6、多吃東西
在戒菸前期的數周，嘗試多增加戶外活動，多下下棋散散步，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
7、緩解菸癮減少吸菸
如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險。
（1）少吸幾支煙。
（2）每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。
（3）不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
（4）儘可能別將煙霧吞入肺裡，在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬不可以將煙霧吸入肺部。
8、運動緩解
運動可以起到「散心」或「分心」的作用，運動還有助於改[2]善心情，因而以煙解愁的欲望會大大降低。強烈建議吸菸者通過慢跑等運動實現少抽菸或戒菸的目標。
針灸治療在國家中醫藥管理局和香港衛生署推行的「中醫針灸戒菸」計劃中，兩地中醫藥專家提出以中醫針灸為主、配以健康輔導的綜合性控煙技術方案。使用針灸戒菸效果如何?記者採訪了中國中醫科學院針灸醫院副院長楊金生，楊金生介紹，針灸戒菸能夠消除戒菸後出現的一些戒斷症狀，如煩躁不安、精神不集中、頭痛、嗜睡等，從而幫助戒菸者改掉吸菸的習慣。
9、操作簡便、療效確切
楊金生說，捲菸煙霧是由4000多種化合物組成的複雜混合物，由存在於氣相中的揮發物和存在於顆粒中的半揮發物及非揮發物組成，其中氣體佔95%，如氮、氧、一氧化碳、二氧化碳及氫化氰類、揮發性亞硝胺等，其中至少有69種為已知的致癌物。我國每年死於菸草相關疾病的人數達100萬，超過因愛滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和。 據了解，世界衛生組織已將菸草依賴作為一種疾病列入國際疾病分類，確認菸草是目前人類健康的最大威脅，吸菸的危害猛於非典和海嘯。
醫學證明：針灸戒菸的機理是針刺後誘發體內產生大量的內源性阿片樣物質，從而彌補因內源性成癮物質尼古丁供應中止所造成的阿片類物質缺乏的症狀，從而達到戒菸目的。」
10、多使用耳穴貼壓
針灸戒菸一般都採取王不留行貼壓耳穴並配合體針的方式，每周約治療2～3次。中醫認為，耳並不單純是孤立的聽覺器官，從全息現象來認識，耳郭就像是一個倒置的胎兒，相當於人體的一個縮影，全身五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，都通過經絡與耳郭有密切聯繫。加上整個耳朵神經分布比較豐富，因而通過對耳部某些與人體相對應部位輕緩而持久的刺激，可起到調節全身功能的作用。
一般由醫生選準耳部對應人體的肺、口、胃、脾等穴位，貼壓中藥王不留行，以膠布固定，用食、拇指按壓至酸麻或疼痛始為得氣。冬季貼壓可停留於耳5～7天，夏季停留於耳3天左右，如有脫落，可隨時去醫院更換。貼壓耳穴之後，還可配合體針加強療效。
11、中藥戒菸
中醫運用宣肺清熱、化痰排毒藥物幫助戒菸，收到良好效果。
五、中醫戒菸方法
方法一：戒菸藥酒
魚腥草60克，遠志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根據個人酒量的不同，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒菸為止。
方法二：戒菸藥茶兩個
1、南瓜藤250克，洗淨切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水衝後代茶飲。
2、地龍12克，魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒菸。
方法三：戒菸湯
地龍、魚腥草各12克，遠志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開始戒菸。服藥之初仍有思煙之感，但要堅持3～5天，菸癮即可逐漸降低，而且會厭惡煙味兒。
六、戒菸後的症狀
1、口渴
經常感覺自己口渴，這就要求戒菸者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
很多人在說戒菸後晚上睡眠質量很差，在這裡小編就提醒大家，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。
5、咳嗽
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛鍊，並且食用低糖低熱量的食物。
8、頭痛
可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一周左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
10、口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
11、注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
12、手足癢
這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
13、頭皮酸痛
這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。