貓式瑜珈 最適合女人經期的動作

2020-12-23 39健康網

核心提示：貓式動作針對腹部的彎曲伸展，能強化腹腔的血液回流，達到舒緩經痛不適的目的。此外，由於貓式能延展後背與脊椎，可以緩解久坐辦公室引起的肩頸僵硬、腰酸背痛的情況。

　　瑜伽屬於溫和的運動。但對女性而言，經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而「貓式」是很適合經期做的瑜伽姿勢。

　　貓式動作針對腹部的彎曲伸展，能強化腹腔的血液回流，達到舒緩經痛不適的目的。此外，由於貓式能延展後背與脊椎，可以緩解久坐辦公室引起的肩頸僵硬、腰酸背痛的情況。

　　具體方法：

　　1、雙手撐地跪在墊子上，兩腳微微地張開，大小腿成90度，腰背放鬆。

　　2、吸氣的時候翹臀塌腰伸展下巴，這個姿勢保持停留10個呼吸左右。

　　3、呼氣收腹拱背低頭，停留10個呼吸左右。重複多次。

（責任編輯：李一千）

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