徐冠群
我是一名心理諮詢師，預約諮詢、了解我更多，請點擊文末閱讀原文。
自由聯想，是精神分析/動力學諮詢中最重要（之一）、也最具特徵性（沒有之一）的技術。甚而因為太沒有結構、太「自由」，不知道怎麼學習、不知道怎麼工作，一不留神，沒準就掉漫無目的、「諮詢師什麼都不做，只會聽聽聽、嗯嗯嗯」的境地。
freestyle嗎？您這麼一說，我這麼一聽，您開心了下次再來？
當然不是！甚至在諮詢中很大一部分工作，就是用很多時間「教會」一個來訪者自由聯想；因為學習自由聯想，意味著學習探索一個人的潛意識領域。
【自由聯想】根植於精神分析的兩個基本假設：① 心理決定論（即，一切心理現象必有其原因）；② 潛意識在心理活動中有重要意義，其影響力甚至大於意識層面。
因此分析工作的本質就是把潛意識意識化，而自由聯想（另外也包括夢、失誤行為等）是通向潛意識的重要途徑。
如果說其他技術都是用各種方式，為了達到潛意識意識化的目的，那麼自由聯想就是潛意識意識化的正面對剛。
太剛了！
動力學諮詢師在諮詢中會有一些表達，大致地告訴來訪如何做自由聯想，實際上也是告知諮詢如何進行，例如：
你只需要不加篩選地說出此刻你腦子裡浮現出的任何內容，比如任何的念頭、想法、感受、衝動、記憶、或者夢、白日夢，也包括對我的想法和感受，不用去審查你覺得是否重要、是否有邏輯。
當我聽到一些內容有一些理解的時候，我會反饋給你，和你一起討論。
——前面一半是在講自由聯想，給來訪以自由的空間，後面一半講諮詢師要做的，並非漫無目的，而是不加評判的傾聽、基於傾聽的理解和反饋。
這裡其實有兩個關鍵詞：諮詢或分析中的自由聯想至少包含著① 來訪的自由聯想（實際上也包括諮詢師的自由聯想），② 來訪把ta所自由聯想到的內容說出來、告訴諮詢師/分析師。
自由聯想當然很難。因為日常我們都帶著種種現實的限制、內心的應對模式和防禦——不僅僅因為我們難以信任諮詢師（說出來），更加因為我們難以信任自己（允許自己去探索無意識）。
我們很可能無法做到完全的自由聯想。——但我又想，這指的是「內容」層面，我們在諮詢中聯想到的、言語化、講出來的部分，很難不受幹擾、不經阻抗防禦和篩選；但從「過程」的角度來說，我們這一刻正在呈現的本身，包括種種受限，正是關於這整個人的「自由聯想」，不是嗎？
我們日常如何說話、如何行事、如何挪動手腳肢體、心跳如何加劇、胃部如何抽緊、神色如何慌張或舒展……這本身就是整個人的「自由」聯想。就像某位大咖說，「舞動是身體的自由聯想」一樣。
從寬泛的意義上講，其實我們每時每刻都在「自由聯想」，或者說「自動運轉」，而精神分析或者動力學諮詢，是增加對自動呈現的內容和過程的覺察，然後把它言語化，也就是意識化出來。
我們不是在做某種無中生有的、神秘的事，只是在每天都在做的事情上增加了覺察的視角。
——想到這裡，我腦子裡「叮~」了一下，這不就是「正念」的姿態嗎？
正念、mindfulness就是對此時此地不加評判的覺察、覺知，而自由聯想是把所覺知到的內容說出來。
心理諮詢是另一種形式的「正念」。在50分鐘裡，和另一個人一起，做一節正念的練習，藉由言語，來訪者腦中升起的念頭，可以被諮詢師聽到、理解。
「精神分析」和「正念」這兩個我都很喜歡的領域，在這一刻、在我腦子裡相遇了，可太開心了！
當精神分析新的理論談到「心智化」時，正念的確是個常常出現的詞，我也仿佛更能理解大衛·瓦林在《心理治療中的依戀》第九章裡講到大量的關於「覺察」的姿態。
心理諮詢沒有任何來自外在的、了不得的智慧，心理諮詢是提供這樣一個空間，讓你的思緒、感受可以慢下來，讓你可以跟自己相處，對自己更加誠實、信賴、更加了解。而心理諮詢的目標是，在這50分鐘裡，你所得到的、體會到的，也能夠多多少少帶入你的生活當中，讓你更自在。
當然，你不做也完全可以。
* 本文不涉及精確的概念論述，要了解概念請閱讀著作文獻。
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