重度拖延，是如何戰勝英語學習的？

拖延症，是2020年全球疫情期間，爆發最迅猛的一種病。

然而，在這個人人都要學英語的星球上，學習拖延症患者呈現幾何級增長。

英語牛人都知道，拖延症是學習英語的最大殺手。

牛人之所以能把英語說得像母語那般溜，主要原因是他們懂得學習的三大基本步驟：目標、任務匹配和反饋，並且從來不拖延。

這是一個最基本的學習三部曲+不拖延。

不管學英語的目的是什麼，如果遇上拖延症一步一步摧毀你時，唯一解決辦法是自救。

那麼，我們如何戰勝拖延症？如何在此基礎上，執行英語學習三部曲呢?

首先，我們需要知道拖延症是什麼？

從大腦結構上看，大腦邊緣系統負責控制眼前的事情，大腦前額葉皮層負責控制未來，那麼，拖延很大一部分大腦邊緣系統在作怪。

從本質上說，在爭奪是否立刻行動的時候，大腦邊緣系統否定了前額葉皮層的長遠規劃，拖延就從產生了。

是否感覺很抽象？

我們就拿英語學習來說，拖延是把要學的英語任務無限期拖延，這一切的原因可以歸結為大腦有點衝動行事。

譬如，當你想玩網路遊戲，同時，又想學習英語。其中，我們都了解，學習英語需要一個漫長的過程，學習效果也需要長遠規劃才能體現。

另外，網路遊戲則可以立刻、立即、馬上就能帶來反饋，帶來快樂。當這兩個事情同時發生的時候，大腦的這兩個系統就需要做出協調。

但當這兩件事同時發生，大腦邊緣系統和前額葉皮層會在無意識中做出判斷：這兩個事情是需要立刻行動還是需要從長計議呢？

然後，控制快感、應激和反饋的大腦邊緣系統就會決定：立刻玩遊戲。

因為玩遊戲能夠及時帶來感官享受，此時，大腦前額葉皮層就會妥協。因此，學習英語這種長遠的事情就會被往後拖延。

對於拖延，我們需要正視這個問題，但也不能直接把拖延當成學習的敵人，應該找準對策，與敏捷的大腦邊緣系統和諧相處。

絕對不偷懶、不拖延是一個不太可能實現的目標，因為人的本性決定了人不可能完美。學習英語也是，我們不能保證自己每天專心致志地堅持背單詞、學語法、練口語，但我們能夠通過成功螺旋法培養自己的耐力，提高英語學習的耐心。

成功螺旋法的目的在於建立自信，建立起學習英語的激情。

在方法應用上，成功螺旋法把目標分成多個小目標，而這些小目標的挑戰性呈現階梯性上升，是只要稍微努力一下就可以實現的小目標，接下來實現的目標自信也呈現螺旋式增強。

開頭的學習三部曲，也是基於這個方法理論。其中，任務分配上是必須嚴格遵守階梯原理、任務可觸達這兩個原則，否則，目標太大，就會適得其反。

在英語學習上，我們會經常遇到背單詞堅持不了一周、語法學習深奧枯燥，尤其是口語學習缺乏語境支持，更加難以把英語學好。

總結來看，很多時候是目標設置出現問題導致的拖延學英語。

「7天輕鬆搞定英語口語！」「3分鐘攻破英語語法——虛擬語氣！」，我們經常會看到很多類似快速提升英語能力的課程海報，對於迫切想提升英語水平的人來說，確實會有一定的誘惑力。

不排除優質英語課程的存在，但是想學好英語，又渴望走捷徑，這個需要慎重。學習英語和學習PS不一樣，沒有快捷鍵，只有踏實和目標設置。

另外，想要學好英語口語，除了運用成功螺旋法之外，有人監督自己的學習，建立積極的學習反饋也同樣重要。

成功螺旋法在於把學好英語這個大目標揉碎了，一個個小碎片逐個攻破，而建立正面學習反饋，則是成功學好英語的幕後推手。

想像一下我們在玩遊戲，每走一步都會有金幣收穫，或者是戰鬥級別的上升。

這讓我們感覺到自己的付出有了回報，而且這個付出也是稍微努力一些就可以達到的，而得到獎勵也會激活繼續玩下去的熱情。

玩遊戲的方法可以遷移到英語學習上，我們可以設置英語學習目標，比如：今天背誦一篇300詞的英語短文，我們可以設置成50個詞一次，分解成6次小目標，每完成一次目標就獎勵自己一顆糖，或者是做其他喜歡的事情，獎勵可以多樣化，也可以是誇張的，目的是能切身體會到完成目標的快感。

當然，不是每天的目標都是300個詞，需要根據實際情況個性化、階梯性改變。

學習目標分解還有很多靈活性的方法，如果在學習的過程中，還有老師隨時解答問題，也是一件高效、事半功倍的方法。

作者：末兮，專注該專注的專注