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考前焦慮的症狀
大學是很多人夢想的起點，而高考便是開啟這夢想之門的鑰匙。然而，伴隨著考試的臨近，很多優秀的高中生因擔心高考失敗相繼出現一些奇怪的症狀：
對考試突然感覺緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退、學習效率下降；
情緒不安，大腦處於興奮狀態，難以控制自己，無法集中注意力，甚至頭痛頭暈、活動失常、無法進行考試等。
逃避考試、坐立不安、怕光怕聲、考試時思維混亂、手抖出汗；
失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適、頻繁小便等；
考前焦慮症從心理上瓦解考生的進取與拼搏鬥志，導致很多成績很好的學生與理想的高校失之交臂！
隨著考試壓力向初中、中學的下移，也導致很多中小學生的普通的考試中出現嚴重的考試失誤與失敗，從而導致自信心、自尊心受到嚴重打擊。
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考前焦慮是如何引起的
面臨各種考試，考生和考生家長都會感到壓力，過大的心理壓力會給考生造成嚴重的心理障礙，不利於考生正常發揮，還會導致人們的精神壓力過大，只有在一定且適當的壓力下，人才能發揮最大的潛力，發揮正常的水平。考生在考前老是擔心自己考不好，一天總是心煩氣躁和焦慮不安，心煩氣躁等不良的症狀，因此引發了部分考生的焦慮和抑鬱情緒。
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考前焦慮的危害
1）影響考生的自我評價，降低考生自信心；
2）誘發大腦產生一定程度的抑鬱，降低大腦的活動效率；
3）造成許多生理反應（如失眠、食欲不振等），降低機體的機能。
4）考前焦慮症對人的健康也有很大的影響，對神經、心血管、消化及內分泌系統都會產生影響，易導致神經衰弱、胃潰瘍、甲狀腺功能疾病。
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考前焦慮如何緩解
1）養成良好的作息習慣。假如還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的最佳狀態。休息不好，會加重焦慮。保證作息規律，因為作息不規律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡0.5小時左右最為合適，睡得太多則會在夜晚很難入睡。可以聽聽音樂，適度運動等。
2）提高自信心。考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒有做好準備，考不出理想的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，並且不要給孩子制定太高的目標，這樣有助於提高孩子的自信心。
3）保持積極樂觀的學習態度。容易焦慮的學生也容易看到負面的信息，當遇到困難時，學生應多向樂觀的方向想，例如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試讓我發現了我存在的問題，我正好可以藉此機會重點複習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時要更好。」態度決定一切，擁有好的心態才更容易在考試中取得理想的成績。
4）多與教師、父母和朋友交流。當學生明顯感覺到自己產生焦慮的時候，要及時的與父母溝通，說出自己內心的真實感受。也可以向自己知心的朋友傾訴，讓朋友幫忙解決自己的焦慮情況，若是朋友父母都無法幫助自己緩解焦慮，就要及時的向學校的心理諮詢師尋求幫助。
5）父母為學生創造良好學習環境。一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，可能會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是要按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子心裡知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮症狀時，父母能理解他。同時儘量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
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重視考前焦慮
考前焦慮是大、中、小學生較為常見的一種症狀，學生們迫於中考、高考、考研壓力，不得每天與試卷為伴，使用題海戰術成了目前很多學生所採取的方法。但是，很多學生做的題越多，越是臨近考試，缺越是緊張、害怕，擔心自己考不出理想的成績，擔心自己辜負了父母老師的期望。其實這是學生在自己給自己施加壓力，長期這樣下去，難免會對學生的心理產生不良的影響。
面對學生考前焦慮，教師、家長、學生應該理性的認識到：學生健康成長才是第一位。同時，引導學生對考試形成正確的心理認知，引導他們樂觀的看待每一次考試，才能逐漸擺脫和消除考前焦慮，取得理想的成績。
（責任編輯:王伊涵）
仝兆景，國家二級心理諮詢師，博士、博士後，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導諮詢、團體培訓。
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