每個人生命的三分之一的時間幾乎都花在睡覺的這件事上。睡眠質量對於人的影響是潛移默化的，睡眠不好對身體會有不同程度的影響。有人問，我今年已經過50歲了，每天晚上11點多睡覺早上5點多就醒來了，這正常嗎？且聽筆者分析如下。
這種情況是否正常？
英國研究人員根據對幾千人的夜間睡眠時間進行研究後認為：每晚可睡上6到8小時的人可能更健康長壽，而每天晚上的最佳睡眠時間為7個小時左右。此外，根據美國睡眠基金會推薦的睡眠時長標準，給26到64歲的成年人推薦的睡眠時長為7到9小時，而且不推薦低於6小時的睡眠和超過10小時的睡眠。晚上11點多睡，早晨5點多醒來，睡眠的總時長大概在6個小時左右，雖然沒有達到基金會推薦的7到9個小時，但總體來說，筆者認為還是基本正常的。
再說，就睡眠而言，每個人情況不一樣。有些人早上四五點就醒了，就算再讓他睡也很難入睡了；有些人卻喜歡睡懶覺，若讓他太早起床，一天暈暈糊糊，呵欠不斷，只有讓他睡到自然醒，才會精神抖擻；有些人喜歡晚上學習或工作，這樣潛力才能發揮出來，習慣晚睡，如果太早睡則會在床上輾轉反側難以入眠。
因此，筆者認為評價睡眠質量高低，不僅僅要看睡眠時間的長短，更關鍵的是要看第二天的精神狀態，如果第二天感覺精力充沛，沒有什麼不適，這就表明睡眠質量高，是健康睡眠，當然也是正常睡眠。
怎麼才能擁有健康睡眠？
（1）入睡前放鬆，睡前半小時應停止緊張的學習和繁重的工作等，而且要避免不利於睡眠刺激，如飲用咖啡、茶、可樂及喝酒、吸菸等。
（2）按時就寢，按時起床，養成良好睡眠習慣。
（3）臥室環境要舒適，溫度適宜，避免強光、噪聲等。
（4）若睡眠深度不夠時，應減少睡眠時間，不要總在床上翻來覆去地熬時間。
（5）儘量每天午睡，不過午睡時間不要太長，一般以二十到三十分鐘左右為宜。
（8）要加強體育鍛鍊，保持樂觀情緒，增強體質，有益於睡眠。
結語
總之，筆者認為只要第二天精神狀態正常，沒有疲憊感及其他不適，即使就如問題所說晚上睡眠總時長大概在6個小時左右，也是正常睡眠，無需擔心。
#百裡挑一#
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