睡覺是我們每天要做的一件事，在睡眠中我們的機體內部器官得到休息和放鬆，一些受損的器官部位也得以充分的休息。睡眠可以讓人精神飽滿地迎接新的一天。但是有些人，每天睡眠時間很充足，但是醒來後卻覺得身體沒有得到休息，反而感覺很累，這是為什麼呢？如何改善呢？
本篇提綱
01你知道什麼是醉睡嗎？
02哈佛對睡眠的研究
03想要避免越睡越累，別踩這5個「雷」
04擁有好睡眠，從「四要」開始
01你知道什麼是醉睡嗎？
酒醉人們都知道，提到睡醉很多人就傻眼了！睡覺也能醉嗎？醫學生對睡醉的解釋是無規律的睡覺打亂了身體的生物鐘，生理節律的持續是靠下丘腦中控制晝夜節律的起搏器來控制的，一旦控制身體日常周期的生物鐘被打亂，就可能出現睡醉。為什麼會出現這種狀況呢？接下來我們就說說關於睡覺的事。
02哈佛對睡眠的研究
人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠的好壞直接影響到人的身體健康和生活質量。有一些人會認為睡眠時間越多越好。但事實真的是這樣嗎？也不見得。在哈佛大學的研究中發現，每天睡眠8個小時是有益健康的。而對於睡眠時間達到9—11個小時的人來說，容易產生記憶障礙，甚至會誘發心臟病，並且會伴隨肥胖症的出現。
03想要避免越睡越累，別踩這5個「雷」
睡眠時間不是越長越好，那麼回到文章開篇說的，為何會在睡覺醒來的時候發現自己會越睡越困呢？原因大致有以下幾種：
熬夜說起熬夜，我相信幾乎每一個成年人都經歷過，我們身體中的各個器官都有一個自我管理的生物鐘，睡覺的時候大腦會通過激素和神經調節這些生物鐘。
正常而有規律的作息是形成生物鐘的關鍵。當我們連續熬夜時，會破壞原有的生物鐘，使身體的一些器官出現異常，這些器官的異常會引起內分泌失調，讓人的神經會發生一些變化。
如變得易怒、好衝動，當免疫器官出現異常後，會讓人免疫力下降，這樣就提高了患病的概率。所以熬夜傷身並不是危言聳聽，要想有一個健康的身體，首先要有一個合理規律的作息。
脾胃失調中醫上講：胃不和，則臥不安。意思是說胃部失調，會造成睡眠質量差。晚上吃得太飽或晚飯吃得太晚，尤其現在吃「宵夜」的人很多，這種習慣使得胃腸處於「加班」的狀態，不斷的刺激大腦，使大腦處於興奮狀態，從而使人難以安然入睡，或是睡眠質量下降，如是，第二天醒來的時候就會感覺到異常疲倦。
帶著「氣」睡覺帶「氣」睡覺會損傷大腦功能，大腦的主要功能包括：控制中心，感覺，邏輯思維，反應，平衡，情緒控制等功能。如果睡前生氣，第二天就會精神不振、思維緩慢，這是因為生氣會使大腦中的毒素增多，氧氣減少，造成大腦缺氧，從而使思維出現混亂的症狀。
蒙著被子睡覺有些人習慣 被子蒙頭睡覺，尤其是冬天天氣變冷，很多人喜歡把頭伸進被窩裡面，殊不知，這樣雖然暖和了身體，卻傷害了大腦。從中醫角度來說，頭部是人體的陽氣集中匯聚之地，蒙頭睡覺不利於集中的陽氣發散，時間久了容易鬱積成火，造成上火等症狀，不利於大腦的氣血循環，時間久了會影響大腦健康，傷害大腦。
從西醫角度來說，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困，越睡越累。
睡懶覺，早上不早起生活中大部分人知道熬夜對身體不好，卻很少有人知道睡懶覺對身體的傷害與熬夜等同，甚至會超過熬夜。中醫講早晨陽氣升發時，人體中的陽氣不能及時生發，那麼陰溼之氣就不能及時排除，會積聚在體內形成病灶。
04擁有好睡眠，從「四要」開始
要合理作息，合理膳食，早睡早起，勤運動日出而作、日落而棲，這是古人遵從大自然規律而總結出的作息方式，對現代人的合理作息有很好的指導意義。注重養生的人會說：早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少。特別是晚餐，一定要少吃。能避免胃腸道忙碌工作，減少其負擔，讓睡眠質量更好。
要保持心平氣和喜怒哀樂是人們情緒的表現，這些情緒的外現會引起神經中樞處於興奮的狀態，讓人難以入睡。睡前保持心平氣和，能夠有助於睡眠。
要做到不吸菸、不喝酒吸菸喝酒一直是醫生告誡我們損害身體健康的壞習慣，那麼影響睡眠就是其中之一。
很多人會說喝酒之後睡得更好，這樣的觀點是錯誤的。在酒精的刺激下，會抑制中樞神經，非常容易影響到睡眠。而拒絕菸酒就直接避免了這些的發生，還我們一個沉穩、香甜的睡眠。
要有一個良好的睡眠環境睡覺環境太冷和太熱，身體都會給大腦發信號，讓人處理這種狀況。因為太冷和太熱會影響機體的正常運轉，在睡覺的時候也是同樣的道理，都是為了生存，所以人體的自然保護機制，才會睡不著或是把人們從熟睡中叫醒來，來改變一下周圍的環境溫度。
我們都知道睡覺需要一個安靜的環境。可是有個有趣的現象，在剛躺下睡覺的時候周圍原本就有聲音，人也能睡著；但是如果中途聲音突然變大，就會把人吵醒；或者是睡覺的周圍原本就很安靜，可突然有了聲音，同樣的也會把人吵醒。所以要在一個聲音穩定的環境裡睡覺，而不是忽大忽小的。