幾乎每個運動、健身的人都遇到過不小心受傷的情況。即使你不運動，日常生活中也難免會扭傷腳踝。
大家都知道受傷了要冰敷或者熱敷來改善症狀，但很多人對這兩種方法都傻傻分不清，搞不懂什麼情況下該用冰敷，什麼情況下該用熱敷？
首先我們需要分別了解冰敷和熱敷的原理，簡單說來是這樣的：
熱敷：熱敷能使局部毛細血管擴張，血液循環加速，加快新陳代謝，起到消炎、消腫、消除疲勞的作用。
冰敷：冰敷恰恰相反，可以減少出血、改善發炎的情況，降低組織的溫度，減少組織血液量、減慢組織的新陳代謝。因此，主要作用是止血消腫。此外，冰敷還有降低疼痛闕值，起到止痛的作用。
那麼，在扭傷這類的急性運動損傷中，我們到底應該採取什麼措施呢？
RICE原則
Rest 休息
當受傷時，應該停止一切活動。繼續活動可能造成進一步損傷，延遲癒合和刺激出血。在此期間，受傷部位不可以承重，坐著或者躺著是不錯的方式。
Ice 冰敷
在受傷後應儘快將冰袋敷在受影響的部位。記得要用布包裹住冰塊，不能直接與皮膚接觸，否則可能導致皮膚凍傷。
在冰敷結束後，受傷部位的皮膚顏色應該比較蒼白。如果皮膚顏色變紅，說明冰敷時間過長。受傷後，我們希望阻止血液流向受傷部位，而冰敷時間太久就會適得其反，使流向受傷部位的血液增多，這極有可能引發更嚴重的炎症。
Compression 壓迫
對受傷部位進行加壓包紮，幫助減少腫脹。必須小心，保證血液循環不受影響。在受傷後立即或儘快壓迫受傷部位，而且同時進行冰敷。使用繃帶和護套來壓迫關節也有助於預防損傷和康復。
Elevation 抬高
最後，在可能的情況下，應該將肢體抬高至心臟水平以上，讓重力作用迫使更多血液回流到心臟，從而減少腫脹。如果背部受傷，抬高顯然是不實際的。但是手臂或者腿受傷，抬高是非常適合的。在晚上，墊個枕頭抬高受傷的肢體，幫助受傷部位排走多餘的液體。
避免有害因素
除了遵循RICE原則，還要注意避免以下有害因素。
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熱敷
在傷痛後期進行熱敷能有助於恢復，但是如果熱敷的太早，熱量會增加內部出血和腫脹，反而會延遲傷痛治癒。
酒精
酒精也有跟熱敷的相似的效果。此外，酒精還會掩蓋損傷的疼痛，導致不必要的治療延誤。
按摩
按摩可能會增加出血和腫脹。因此，在受傷後72小時內應避免任何深度按摩，除非醫療專業人員進行治療操作。
雖然遵循RICE原則以及避免有害因素有助於急性運動損傷的康復，但是如果疼痛持續超過幾天，還是要及時就醫診斷。及時識別和治療損傷，才能減少長期影響，縮短康復的時間。