如果運動時候出現扭傷等情況，第一時間的處理是很重要的，不過有時候我們會發現運動員受傷後用冰敷，但是有時候卻用熱敷。那麼運動受傷後到底該怎樣使用冷敷熱敷呢？讓我們看看專業健身教練的總結。
1.受傷的時間的選擇。一個好的經驗法則是先考慮受傷的時間。首先要考慮是新傷嗎？當涉及到急性疼痛、炎症和腫脹時，冰敷往往會勝出。寒冷會減緩血液流向傷口減輕疼痛和腫脹。而另一方面高溫熱敷可以增加血液和氧氣的流動，幫助修復受損的組織，所以這可以是老年人或慢性疾病的更好選擇。對於超過六周的損傷，高溫熱敷可能有助於重新開始新的癒合過程。
2.踝關節扭傷用冰敷。對於扭傷以及任何新的關節疼痛、腫脹、肌肉或軟組織的損傷，最好的治療方法是冰敷，同時輔以休息、壓迫和抬高。用彈性繃帶把受傷的地方包起來，把它放在枕頭上，放在心臟水平之上。生理學和麻醉學家研究認為，在受傷後的最初35至48小時內應該每次敷冰30分鐘，再休息20分鐘。用一個裝滿碎冰塊的拉鏈袋，或一個凍凝膠袋，或者一袋凍豌豆，把它們壓在肌肉或關節上，也可以將毛巾放在冰下以避免皮膚刺激。
3.肌肉拉傷先冰後熱。在劇烈運動後感到腿筋或肌肉緊張，應該儘快冷敷讓新的肌肉恢復，因為你想要停止炎症。但是肌肉往往需要數周的時間才能痊癒，或者在接下來的一段時間裡會出現慢性問題，那就再試試熱敷，尤其是在你運動之前更要注意保暖。在運動之前肌肉的溫度提高和預熱運動可以擴張血管從而使肌肉獲得氧氣。這有助於增加靈活性，防止進一步受傷。
4.經期痙攣熱敷。經期抽筋並不是真正的傷害。是子宮肌肉繃緊了需要放鬆，用一個溫暖的加熱墊就可以了，高溫可能會阻止前列腺素的產生，前列腺素是排卵後子宮內膜產生的類似激素的化學物質，會強烈刺激正常子宮平滑肌的收縮。
5.下背痛用冰或者熱。你彎腰擦了一上午地板，現在你的背疼死了。雖然你可能會忍不住坐在暖水袋上驅走寒意。但如果是新傷也就是你的背部以前沒有打擾過你，那你應該拿一個冰袋冰敷。但是如果你的背總是在同一個地方疼，那你可能有潛在的關節炎，溫暖的熱敷會改善它。如果你在冷敷48小時後沒有感到任何緩解建議換熱敷。
6.頭痛用冰或者熱。冰有一種麻木的效果，可以幫助緩解頭痛尤其是偏頭痛。每隔10分鐘在疼痛處放置一個冰袋，堅持30到60分鐘。頸部前部的寒冷也可能起作用。一項研究發現在偏頭痛發作時用針對頸動脈冷凍的頸部冷敷可以顯著減輕疼痛。然而對一些人來說熱敷可以幫助放鬆緊張的頭部和頸部肌肉。
7.痔瘡先冰後熱。冷敷包會立即減少流向痔瘡的血液，痔瘡基本上是腫脹和發炎的靜脈。當它們爆發時使用冰袋，一旦你控制了它們，你可以嘗試溫水坐浴這是舒緩的。建議在淋浴或沐浴後用小風筒吹乾那裡的毛髮，保持毛髮乾燥可以防止刺激。
8.關節炎熱敷。關節炎慢性疼痛炎症通常對溫暖的熱敷反應良好。高溫不僅能舒緩和放鬆僵硬的肌肉和關節，還能促進血液循環，為該區域輸送更多的血液和營養。使用微波加熱墊或用毛巾包著的老式熱水瓶。在躺著或坐著放鬆的時候，熱敷15到20分鐘即可。你也可以試試溼熱的的毛巾。不過不要使用電加熱墊，因為如果你在使用時睡著了，電加熱墊會很危險。
9.脖子發僵冰敷。睡得很香，醒來時脖子疼？感覺一陣陣冷風吹來。頸部僵硬絕對是一種急性損傷，你越快把它冰下來感覺就會越好。想辦法讓你的脖子清爽。一個不錯的選擇是把毛巾浸在冰水裡，擰乾後放在脖子後面。
總之冷敷與熱敷都是為了輔助身體進行恢復，首先要判定是新傷還是舊傷，之後再判斷受傷的類型是扭傷拉傷還是其它問題，只要冷靜判斷科學的冷熱敷會迅速減輕痛苦促進恢復。