家務活聽起來並不是重體力活，但非常繁複、瑣碎。好在現代社會科技發達，掃地機器人、洗碗機、洗衣機等很多小家電大大減少家務勞累，給家庭帶去幸福感。
但是，當上了年紀之後，面對家務，總有力不從心的感覺，稍不注意，還可能因為做家務受傷。
很多人在做家務的時候經常感覺腰酸、腰痛，一直起身子的時候都會扶著腰，嚴重的時候甚至痛得直不起腰。
在家務上，其實有很多注意細節，可以幫助我們保護關節、節省體力，減少體力負擔。
記住這4點護腰小訣竅，做家務時不傷腰椎！
1、打掃、搬重物姿勢有講究
（1）清掃時長時間保持彎腰的姿勢，對人體的腰肌損傷非常大。
平時、掃地、拖地時，由於每個人的身高，臂長以及工具手柄的長度均不一樣，導致人彎腰的角度也不一樣，腰部受到的負荷也就有所區別。
正確做法：
①家裡用的拖把用著要順手，拖把的長度不能太短，也不要過長，以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜。而且，在握拖把時，不要總是同一隻手在前，可以交替兩隻手的前後位置。
②拖地過程中，建議前後左右的擦地，腰部可以處於不同的運動過程，也是一種鍛鍊腰部的方式。此外，擦拭桌椅板凳時，也應避免彎腰去擦，可以坐著擦。
（2）搬抬重物時，彎腰搬抬可能損傷腰部肌肉及椎間盤。
正確做法：
①最好先蹲下來，把身體前傾，讓重力分擔到腿部，主要靠臀部、大腿的力量，避免腰背用力。
②需要長時間彎腰或下蹲時，佩戴護腰帶，也可以支撐保護我們的腰椎。
2、洗菜做飯，既要護腰又要護頸
「吃飯容易，做菜慢。」洗菜、切菜、炒菜……做一頓飯，通常要在廚房裡忙活半小時，甚至更久。
而且還需要長時間的低頭忙活，會使頸背部肌肉一直處在緊張狀態，容易出現酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等症狀，有時甚至會出現頭暈、頭痛、心慌、雙手麻木等問題。
正確做法：
①腹部貼著廚臺，可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥櫃取物時，應該站在凳子上去拿，不要勉強伸臂踮腳去夠。
②不要長時間低頭切菜、洗菜等，每隔一會要提醒自己活動活動，變化一下姿勢，放鬆一下頸部的肌肉。
3、分批清潔、勞逸結合
日常應該注意隨時保持整潔，儘量避免周末或者節假日大掃除。
如果需要長時的家務勞動，應該把不同的家務穿插來做，輕重結合，也能避免總是用同一個關節，防止勞損；或者做一段時間，就休息一下。
當感覺勞累酸脹時，應及時休息，不要勉強完成家務，影響健康。
4、巧用工具、養護身體
購入一些生活電器來代替人工勞動，減少家務負擔，比如，吸塵器、掃地機器人等。
在進行不同區域打掃時，可以選擇專用的清潔劑，比如廚房用專用的油汙清潔劑、廁所選擇專用的廁所清潔劑，使汙漬更容易去除，提高效率，巧用工具、減少體力勞動。
隨著生活節奏的加快，很多人的腰已經不堪重負。日常生活中很多因素都容易引起腰椎間盤突出，所以，在做家務時千萬不要太猛烈，要科學護腰，勞逸結合。
日常生活中保持良好的生活習慣，科學鍛鍊，增強肌肉力量，遠離腰背疼痛。
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