2020-12-04 21:31 |新華網客戶端
不少人覺得衰老是從60多歲開始的，其實，身體器官機能的衰退從某一個時段就已經開始了。只不過，有的人保養好，衰老慢。
人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。
1. 大腦——35歲開始衰退
2020年10月19日德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》研究中指出：
人類大腦的認知功能：
35歲時，會達到巔峰，然後開始走下坡路；
45歲後，衰退速度則會明顯加快。
研究人員把這種變化曲線，形象地描述為「駝峰曲線」。
其實，我們身體不少器官都有類似的「駝峰曲線」。
防衰建議：
① 勤用腦。用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
② 不喝酒不抽菸。尤其「一口悶」的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的「自殺」程序。
2. 皮膚——20多歲開始衰老
1998年刊發在中華醫學美容雜誌的《皮膚衰老病理學及其防治》一文指出：
● 20歲後皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細胞數量也在減少，膠原總含量每年減少1%。
● 35歲後皮膚的張力就明顯下降。
● 50歲後，真皮網狀層彈性纖維多見斷裂。
此後，皮膚明顯鬆弛、皺紋加重。
皮膚衰老除了與自然衰老有關外，與紫外線照射（光老化）、環境及遺傳都有關。
防衰建議：
① 保溼。在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，塗抹有「膏」、「霜」字樣的油包水型護膚膏。
② 防曬。因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。
③ 補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。
3. 骨骼——35歲左右開始衰老
1999年體育與科學雜誌刊發的《人體骨量變化研究發展》一文指出：
● 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
● 從20－30歲，骨量在以每年0.5－1%的年增長率緩慢增加。
● 從30－40歲，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處於相對平衡狀態。
● 從40歲之後，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經後，丟失更快。
如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
防衰建議：
① 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
② 曬太陽。補充維D，有利於鈣的吸收。
③ 適當運動。在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
4. 心臟——40多歲後變得疾病高發
北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。
防衰建議：
① 每天運動。養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。
② 低脂、高纖食物。儘量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。
③ 戒菸。吸菸會增加罹患心血管疾病的風險。
④ 減肥。甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。
5. 肺部——40歲後加速衰老
2019年刊發在老年醫學與保健雜誌的《肺衰老及其幹預研究》中提到：
● 20 歲之前為肺臟生長期和成熟期。
● 20－25 歲達到最佳狀態。隨著年齡增加肺功能不斷下降，最終形成「老年肺」。
● 此外，到40歲時，肺部衰老會出現加速。
防衰建議：
① 戒菸。是保護肺部最應該做的事情。
② 腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛鍊橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
③ 遊泳。這是最「大眾化」的養肺運動。
6. 肌肉——30歲後開始流失
2012年刊發在國際老年醫學雜誌的《肌肉衰減症候群的研究進展》中提到：
● 30歲後，肌肉每年流失1－5%。
● 60歲後，每年肌力下降3－5%。
● 70歲後，老年女性肌力會下降50－70%。
而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。
防衰建議：
① 補充蛋白質。每人每天每公斤體重至少攝取1.2克蛋白質。雞蛋、肉類、豆漿等都是蛋白質的來源。
② 參與抗阻運動。如舉重、彈力帶運動等方式，適度鍛鍊肌肉。
7. 肝臟——45歲後開始變老
2011年刊發在老年醫學與保健雜誌的《肝臟老化與臨床》一文中談到，一項涉及20歲－80歲的研究發現，肝臟的體積隨著年齡的增大，逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。
而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以後均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。
這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。
防衰建議：
① 保持正常體重。體重增加可以促使肝臟加快衰老。
② 不酗酒。肝臟處理肝酒精時，會產生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。
③ 看說明書用藥，避免藥物肝損傷。
8. 腎臟——30歲後開始慢慢衰老
南京醫科大學附屬逸夫醫院副院長、腎臟內科專家曹長春在2020年接受揚子晚報採訪時談到，30歲之後人到中年，腎功能是在走下坡路的。
以腎小球濾過率這個腎功能指標來說，正常人每分鐘100毫升，那麼30歲之後，基本上每年都會丟失掉0.5-1毫升左右。
如果有一些基礎疾病或是不科學的生活方式等不利因素，對腎臟損害的高危因素存在，那麼腎功能下降的速度更快。
防衰建議：
① 早點睡，保證7-8個小時睡眠。每晚睡眠小於5個小時，腎功能下降最快。
② 別吃太鹹。身體需要把多餘的鹽分排掉，腎臟負擔就會加重；同時吃的鹹也容易造成高血壓，長期衝擊腎臟。
③ 別貪肉。高蛋白飲食，蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物，都需要腎臟來進行過濾。肉可以吃，但別貪多。
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