也許有人認為冥想或打坐，是件「高大上」的事情，需要刻意的訓練、培訓，需要專門的時間，其實不然，我們可以利用碎片時間，隨時隨地開始，冥想或打坐，可以讓你疲憊的身心，得到有效緩解；可以讓你的失眠，不知不覺消失；可以讓你的頭腦，更加清晰，眼睛，更加明亮。
如果你預計可以有15-30分鐘不受打擾的時間，那麼可以選擇打坐。
1.淨手淨心，穿舒適的衣服，找到一個感覺安全的、舒適的、氣溫合適、沒有噪音的地方，我一般到臥室或書房，在瑜珈墊或專門的坐墊上坐上，坐的地方不能太軟，當然也不要太硬。
2.先上個衛生間，把身體排空，感覺更輕鬆。
3.把手機、電子產品調成靜音，如果家裡有孩子、家人，也要叮囑好，這15-30分鐘，如果沒有緊急的事，不要打擾。
4.先做熱身運動，開胯、活動腰、腳踝、頸部、膝蓋等等，讓身體柔軟下來。
5.先靜坐一會，我現在還只能散盤，可以按照自己感覺最舒服的姿勢坐好。
6.眼睛盯著地面的一個點，讓自己的思維放鬆，意識從上到下掃描全身，從頭頂、太陽穴、眼睛、鼻子、嘴巴、喉嚨、肩膀、腰部、大腿、小腿、腳背、腳趾，觀察它們的狀態，這個過程裡，如果想要閉上眼睛，那就順其自然，把眼睛閉上。
7、閉上眼睛後，也許你會感到各種意念紛至沓來，平時從來沒想到的、正在做、將來要做的事，某個難題的思路，某人的言行……
這裡，有幾種處理方法，我交叉使用。
（1）努力尋找到額頭正中間前方的一個光點，想像那邊有一個太陽在雲層裡、樹梢間，不耀眼，但是卻發出很柔和的亮光，專注觀察那些光，有時如一道光線、有時像一圈柔和的光圈、有時是一個明亮的光點，集中精力盯著它，讓它溫暖地照射大腦正中前方的部位。
如果發現它消失了，沒關係，重新把這束光找出來，繼續專注於它，跟光點保持一種平衡，觀察它的變化，從光點到光線到光圈，享受它的溫暖、愛意，讓它沐浴整個腦部。
如果它又被紛亂的意念幹擾、消失，繼續尋找它、觀察它、享受它，那些光，循環往復、生生不息……
（2）呼吸法
意念太多，有時候我會選擇呼吸法。從頭頂開始，額頭、太陽穴、眼睛、鼻子、嘴巴、喉嚨、肩膀、雙手、胸部、腹部，每個部位10次緩慢深長的呼吸，每次呼或吸的時候數數，如果忘記了，就從頭再數，數到10，換一個部位。
有很多想法出來，我就把它像行李一樣打包，輕輕放到一邊，像機場行李帶一樣，讓它滑行向前，直到看不見它，告訴它，我現在正在做更重要的事情，等會我再來照顧你。
這樣呼吸一遍，大概需要10分鐘，如果時間有限，來一次這樣的呼吸旅行，再次睜開眼睛，感覺心明心亮，舒適清爽。
（3）意念法
有時候打坐時，閉上眼睛，我會想像，有一個「我」，在我額頭前方不遠處，與之連接的一道平坦不寬的橋，兩邊沒有欄杆，橋下看不清有什麼，但是感覺很安全，沒有任何危險。
跟隨著我的深長的呼吸，我的意念到達前方的「我」心裡，那個「我」，有時是坐在一條大河邊，有時是森林裡，他會接收我的信息、呼吸、煩惱、快樂，沒有任何表示。
會有很多意念想法跟著我，走在那條「橋」上，我會把它們溫柔地「趕」下橋，它們就化為無形，飄走消失。任何意念想法，只要離開那座「橋」，都氣化消失不見。
我就跟隨一次次呼吸，看著那個坐在河邊的小小的我，就看著，不對話不打擾，重複呼吸，平靜安然。
8、平靜放鬆後，試著清空頭腦裡的任何想法，將所有的意識，都集中在一呼一吸中，如果能看著前方的亮光，不管是圓的方的，一個點還是一片光，都可以，如果沒有，也沒關係，最重要的事情，就是只關注自己的一呼一吸，清空所有的意識。
9、慢慢回到現實。
也許這時，你會感覺腳發脹發麻，那就放開雙腿，放鬆一下，順便關注房間環境、外部聲音、想像房間環境，慢慢讓自己的意識回到現實中。
緩緩睜開眼睛，適應光線；如果不想，那就繼續微閉眼睛，再坐一會。
以上是我打坐過程中的個人體驗，我想每個人都會有不同的感受和想法，但是不管怎樣，我們的目標只有一個，有效清除心中的想法，專注呼吸10-30分鐘。
達到這樣的專注，需要很多的練習和耐心，尤其是要每天練習，一個月、三個月後，一定會有不一樣的感受。
如果，你說要帶孩子、要忙碌工作、要出差，根本沒有專門的時間，但也沒關係，我們可以隨時隨地做冥想練習。
中午午休前、晚上睡覺前、等待開會的間隙、坐車途中，都可以，時間長短不限。
閉上眼睛，感受身體哪個部分最疲累，頸部、眼睛、腰……？
再與之對話，一般我第一個對話的是自己的大腦，「這一上午/這一天，你辛苦了，你每時每刻都在維持著我的身體正常運轉，發出各種指令，讓我的生活工作正常進行，你辛苦了，現在，你可以暫時休息，你辛苦了，謝謝你！
接著是眼睛，「你辛苦了，我無時無刻不在用你，看電腦看手機，看路看周圍的人看風景，你辛苦了，現在，你好好休息，把眼睛縮回到眼眶當中，感受有一股甘泉滋潤，你好好休息，辛苦了，謝謝你。」
然後是鼻子。「你幫我吸進充足的氧氣，吸進陽光、能量，呼出二氧化碳，呼出身體裡濁氣、負能量。你還要負責嗅覺，嗅出香味，讓我享受；嗅出臭味，讓我免除危險，你辛苦了，謝謝你。」
嘴巴：「你辛苦了，首先你每天幫我輸入能量，還要說話表達，可能還要說一些不想說的話，你辛苦了，謝謝你！」
以此類推，如果時間有限，大腦與眼睛以後，就與感覺最疲累的部位對話，整個過程3-5分鐘足夠了，如果有要事，可以隨時睜開眼睛，融入現實。
不要小看這短短的三五分鐘，長期持續進行，你會感覺心情輕鬆，更有力量應對生活中的挑戰。
光照、刻意運動
人們在陽光明媚的日子裡會感到心情舒暢、精力 充沛、睡眠減少。反之，遇到細雨連綿的陰霾天氣則會情緒低沉 鬱鬱寡歡，這是正常現象，也是我們的「松果體」在起作用。
如果很多天沒有看到太陽，可以用光照額頭正中間，或者做類似磕頭的動作，跪在地面上，臀部坐在雙腳上，頭伏在地上，慢慢將雙腿抬起，以頭部為支點，在地面上滾動，來回運動，按摩額頭。
與之對話
每天：老朋友你好，今天你又辛苦了，謝謝你，一直照顧我，關心我，讓我的一切都歸於平靜，現在我們一起休息，明天，我們一起互相扶持、互相幫助，去努力去奮鬥。
陰雨天：松果體，我知道你不舒服，我知道你沒有看到陽光，沒關係，讓我們一起來面對，馬上就會看到太陽了，未來一定會來的。
如果松果體被調動起來，它會釋放我們的情緒，會把我們內心的情緒調動起來。
如果我們學會充分與自己的意識對話，充分調動起松果體的作用，努力使杏仁核變小，海馬體、腦橋變大，那麼我們的學習會越來越輕鬆，我們的情緒會越來越舒服，我們的抗壓能力會越來越強大，生活越來越有規律，對時間的管理和掌控越來越合理。
如果，你能把冥想打坐，隨時隨地融入自己的生活，我相信，你一定會變得更加自信、更加篤定、更加踏實，你的心情也會變得舒暢、輕鬆、自然起來。