高考女生宿舍自盡：高考前後的心理疏導不容忽視

若不是因疫情，還有幾天各位高考學子就將奔赴考場。即使因疫情延期，今年的高考也僅一個多月了。

高考是對學子學習能力的檢測，同時也是對心理的一次考驗，考生的心理承受能力參差不齊，儘管現在學校、家庭還是社會，越來越重視考生考前、考中和考後心理疏導，但年年都有考生因高考選擇輕生。

我家兒子穩哥是去年參加高考，在陪伴他參考的過程中，也耳聞目睹了一些高考事件，對高考的焦慮和壓力能感同身受。

去年的5月，對我區某重點高中來講是一個黑色的5月，5月的某天凌晨，該校高三一女生在自己的寢室上吊自盡。

據說在頭天晚上室友向她借充電器時，她還說了：&34;說明她那時已經在經歷選擇死亡的痛苦了，長長的一夜，她的內心都經歷了怎樣的折磨？

一夜的掙扎最終自己沒有說服自己，選擇了死亡，一個花季少女的人生就這樣終結了。

在陪兒子穩哥參加高考時，考了數學下來，在從考場回宿舍的路上，我親眼看見一個孩子因發揮失常，在路邊抱頭痛哭，當時，我真想走過去抱一抱這個孩子，又怕因陌生人關注，這孩子無法盡情發洩悲傷的情緒。

去年高考出分的時候，聽聞另一個區縣有一考生因成績不理想而跳河自盡。

自古高考釀就了好多悲劇。高考的心理疏導也越來越受到重視，特別是學校，各種形式的疏導隨著複習的緊張進行也緊鑼密鼓地開展。

而考生那麼多，各個孩子的情況又不一樣，因此，最好的疏導是學校和家庭雙管齊下。

不少的家長也放下工作，選擇陪伴來關注和緩解孩子的高考壓力，但總有一些家長，因這樣那樣的原因，忽視了孩子高考的心理疏導。

首先，家長就要摒棄一考定終生的觀念。

有些家長怕孩子讀書不努力，自始自終給孩子灌輸考了好學校才有好出路的思想。

我打我家穩哥小時候起，就跟他說，努力很重要，結果不重要。你拼搏了，如果未能盡如人意，那一定是上天另有安排。

只有上過大學的才知道，四年後的風騷，誰的天下，高考都決定不了。

沒有人因考試贏得所有，也沒有人因考試輸掉一生。人生處處是考場，高考何必那麼緊張，試卷不過是一張紙，未來才是一幅畫，你的未來你可以慢慢畫，高考這只是濃墨重彩的一筆。

去年高考前，我跟穩哥聊天時就跟他說過，考分高低，並不決定幸福多寡，沒有滿分的人生，也沒有零分的境遇，高考不是你人生的判官，不要執著金榜提名，更不應去忌諱名落孫山，考好考壞，爸媽都會等著你快樂回家。

高考時，恰逢端午節，穩哥他爸要去看望穩哥的奶奶，沒有一同去陪穩哥高考，他不知從哪裡弄來一段相當貼切的話，微信發給穩哥。

原話是這樣的：&34;

他說，兒子，你盡力就好，站一路，也是一種歷練！

穩哥說他老爸的這段話說得有水平，遠遠超出了老爸的水平，當時把我笑淚了。

我認為，真正的絕頂聰明，不是在考場上機智答題，而是對任何結果的從容接納。我們作家長的，不能把孩子的一生押在高考上。

那麼，擺正了我們家長的觀念，但考前緊張複習及學校裡那拼搏的氛圍，以及考後可能不理想的成績，都可能給孩子帶來不良情緒，我們應該如何為孩子疏導呢？

我收集整理歸納了以下小妙招，希望能幫助到這一年有孩子參加高考的家長。

考前考中指導孩子這樣減壓：

1、 教孩子自我宣洩。把自己鬱悶緊張的情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者用跑步、大哭的方式儘量宣洩自己的情緒。

2、 學會深呼吸。安靜地坐著或躺著，首先緩緩吸氣，然後停幾秒，再緩緩吐氣，反覆做多次。

3、 按摩內關穴。用右手大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起調節情緒的功能。

4、 全身肌肉放鬆。閉上眼睛，類似於瑜珈練習的休息術那樣，心裡默念身體需要放鬆的部位，同時用心感受放鬆的感覺。

5、 積極想像。儘量回想自己曾經成功的時候，或者聽聽舒緩的音樂。

6、 洗澡放鬆。將自己完全浸泡在溫水中，通過肌肉鬆弛來達到精神放鬆的感覺。

7、 多吃減壓食物。如牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶等，這些食物含有穩定神經系統的成分。

考後如果成績不理想，可以採用以下辦法緩解痛苦的情緒：

1、 轉移思路法。離開令人不快樂的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事情，如打球、聽音樂、找朋友聊天等。

2、 親近動物和植物。與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱。

3、 談心法。把心中的鬱悶和難受傾訴於自己最親密和信賴的人，可以是面對面的方式，也可以寫信的方式交流。也許朋友或家人的話會讓人有一種&34;的感覺。

4、 自我暗示。經常對自己說：&34;只要自己有信心，任何人都不能使你自卑。

5、 寫日記。把內心的憤恨與痛苦盡情地宣洩在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己心情就平靜了。

6、 補償升華法。以其它方面的成功（如學開車，做菜）補償失敗造成的痛苦，把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理的難受。

7、 宣洩放鬆法。大聲叫喊、痛哭一場或瀟灑地玩一回，把積壓在內心的消極情緒釋放出來，讓心情慢慢平靜下來。

每個孩子的性格特點不一樣，選擇的方法也不盡相同。比如內向的孩子用談心法反而彆扭，有的孩子不喜歡小動物若弄條狗來反而讓他更煩燥，家長們用心根據自己孩子選擇一種或幾種上。

希望所有的家長都不要忽視高考前事後孩子的心理疏導，希望每一個孩子都順利度過高考這一關。

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