歡喜媽參加了個瘦身訓練營，導師說主食必須吃，但可以少吃一點，細嚼慢咽。相比以往的白米飯，糙米飯的營養更加豐富，能預防便秘，淨化血液，還含有大量的維生素E，維護全身機能。所以我把白米飯換成了一半大米，一半糙米來蒸飯。如果全部都用糙米，口感有些硬。
同時，為了更高效的吃到蛋白質，我在米飯裡加入了三色藜麥。藜麥是健身族最推崇的主食，各大瘦身沙拉裡都有它的身影。這種神奇的食物，富含的維生素、高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%，是FAO認定唯一一種單作物即可滿足人類所需的全部營養的糧食，還被當作太空人的口糧，讓你吃飽也能瘦。
這道主食我認為是瘦身期間比較完美的主食配比，粗細搭配，不會增加腸道負擔，吃完後飽腹感很強，只要100g，4個小時毫無飢餓感，你值得擁有~
【藜麥糙米飯】
食材：大米100g，糙米100g，藜麥50g，水適量
做法：
1，將大米和糙米混合，用清水淘洗2遍。注意不要反覆衝洗多次，營養物質會流失。藜麥我沒洗，感覺會被水衝走。
2，控水後，將米和藜麥倒入電飯煲的內膽中。
3，倒入足量的清水，沒過食材後多出1.5cm即可。水比普通米飯多一點，不然蒸出來太幹。
4，啟動「蒸飯」模式，22分鐘後就熟啦~。我使用的是脫糖電飯煲，先煮後蒸，析出米飯中的澱粉，讓主食的含糖量更低，事半功倍！蒸熟的米飯，先燜10分鐘再打開鍋蓋，口感升級~
控制食量，這一鍋剛好夠3碗，一日三餐，各100g就好，再多吃些蔬菜，瘦肉，一天吃飽好減肥呀~好噠，感謝收看，喜歡我的文章，記得點讚，收藏，轉發哦~謝謝大家！圖文均原創，轉載請與我聯繫哦~盜圖文的，手撕了你喲！
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