都說「春困秋乏夏打盹」，但有一樣東西的催眠效果可稱無敵，那就是——書。
大多數人，再難入眠情況下，只需要靜悄悄拿出一本單詞或高數書，準能幾分鐘後就呼呼大睡。為什麼這麼多人一讀書就困？真的是不愛學習嗎？
心理原因
心理學家認為，讀書犯困是一種條件反射，進而長期演變所形成的不良習慣。
睡眠本身是與「讀書」這件事情完全無關的，但由於人們進行各種行為從而將這兩種無關刺激之間建立了聯繫，就形成了相應的條件反射。比如很多人常常在大腦非常疲勞的情況下，還堅持看書學習，而當拿起書時，又抵制不住疲勞想去睡覺，一直循環勉強支撐。經過多次反覆後，學習與睡覺這兩種本來毫無相關的活動就聯繫起來了。經過不斷強化，以至於以後看書便成了誘導人「想睡覺」的重要因素，一拿起書就想睡覺。
當然，有些人的瞌睡並不是因疲勞而引起的，可能是對書完全不感興趣或者對學習的內容感到反感等，從而也會形成這種抑制性條件反射。
生理原因
從生理上來說，認知科學認為：對於語言組織方式不那麼流暢的書，我們對其的信息轉換效率會變差。史丹福大學心理學院的研究顯示，閱讀不同難度的內容，人在做出反應所需要的時間有明顯差異。
讀書本就是一項需要充分調動大腦的行為，它需要同時做到眼睛進行準確辨識，同時進入沉浸式的輸入與思考，有時候還需要記憶的不斷調動。這一過程將會調動了大腦中許多與語言、文字相關的區域，如果想要理解、記憶，還要涉及到海馬體、和額葉等參與。
學習閱讀本就是一種「反人類」的事情，大腦不僅要經歷這些認知負荷，同時還要消耗精力去抵制想躺在沙發上享樂的本能，這些都一步步增加了大腦的能耗。當消耗過多，自然會產生精神疲勞（Mental fatigue），想要休息，即我們所說的「一讀書就犯困」。
這幾個時間段不適合讀書
想要讀書不犯困、高效率獲取知識，避開以下幾個時間段：
1.疲勞睏倦時不要看書
人體機能活動具有一種保護性的抑制限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。如果已經感到疲勞睏倦，大腦自然會出現抑制，此時就不要再勉強看書，尤其是不要「開夜車」讀書學習。
2.睡覺前最好不要看書
有些人習慣在睡前躺在床上讀一會書，把這種行為當做一种放松，但長期行為也是最易形成抑制性條件反射，以後看書的時候很容易就又犯困了。
3.劇烈活動或情緒過於激動後不應馬上看書
我們大腦皮層神經的興奮和抑制存在著相互的誘導規律，興奮之後隨之就會產生抑制，如果我們在劇烈活動或情緒激動後再去看書，就進入了抑制的狀態並建立聯繫，自然也就困了。
4.飯後不要馬上看書
人進食後，部分大腦血液會流向消化系統進行消化，同時中樞神經也會主要控制消化系統，而對其他部位處於較為放鬆的狀態。所以很多人吃完飯本就容易犯困，再經過晦澀難懂的書一催化，幾分鐘就進入夢鄉了。
每個人都有自己的興趣點與興奮點，有的人是簡單聽聽音樂，有的人是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境，這些都是能起到提高注意力的小方法，如果下次讀書再犯困，不妨找點更點集中注意力的事情配合讀書哦~
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-Dr.X-
一個醫學博士、外科醫生和三娃奶爸
《學會看病》作者
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