摳手、抖腿、不停刷抖音，你知道這些不自覺的小動作背後隱藏著怎樣的秘密嗎？

（此音頻是由成都市第四人民醫院心理治療師馮鈺淑原創，但願能夠幫助您緩解焦慮）

在生活中，有些朋友常常會不自覺地摳手、抖腿、啃指甲、拔頭髮，很多人明明知道知道這種習慣很不好，但就是控制不住自己。

有些人雖然不摳手和抖腿，但經常不自覺地刷微博、刷抖音，但這個過程沒有給他們帶來任何愉悅感，自己也很想關掉手機做點別的事情，可就是放不下。

這些難以控制的動作背後，究竟隱藏著怎樣的秘密？

成都市第四人民醫院主治醫師、心理治療師陳佳佳說，這些情況，通常發生在生活壓力較大的時期，「這背後都暗藏著一個不能忽視的心理因素——焦慮。」

焦慮一般有兩種症狀，對照看看你有沒有

陳佳佳說，我們大部分人都體驗過心焦，如遇到考試、重要事情的抉擇時會感到緊張、忐忑不安、心跳加速、手心出汗等等，這就是焦慮的一種表現。

她說，焦慮一般有兩類症狀：

一類是精神層面的焦慮，有的人會感覺隨時都處於緊張狀態，有的人總覺得會發生什麼不好的事情，有的人總是擔心自己得了絕症；

另一類是身體層面的焦慮，比如有些人可能會有以下表現：心跳加速、手心出汗、呼吸困難、身體疼痛或發麻、總是想上廁所、血壓升高等。

而本文開頭所說的摳手指頭、抖腿、離不開手機等，背後的心理因素是：通過這些動作，緩解現實生活中的焦慮感和緊張感。如果這些行為沒有妨礙到工作和生活，也不必太過於擔憂，畢竟焦慮情緒也需要一個小小的出口。

不過，抖腿、扣手這些動作畢竟不那麼美觀，最好還是換一個方式緩解焦慮。那麼有哪些緩解焦慮的心理暗示和緩解焦慮方式呢？

如何緩解焦慮情緒？教你一些實用方法

當出現焦慮情緒時，究竟該怎樣緩解呢？心理治療師陳佳佳教大家一些非常實用的方法。

一、關照身體：

照顧好身體是對抗焦慮的必要條件。這時候需要規律作息、適度運動、充足睡眠、合理飲食、避免菸酒刺激都是重要的內容。

二、關照心理：

1.日常活動放鬆

日常生活中有許多讓人內心平靜的活動，可以嘗試聽音樂、繪畫、閱讀、做瑜伽、看電影、追劇、寫日誌、烘焙烹飪、運動、泡熱水澡、玩遊戲、整理照片、整理房間等。

在做上述活動時，充分投入，暫時放下煩擾的思緒，一旦發現自己思緒飄遠，溫和地將思緒拉回目前正在做的事情，對自己不加評判。

2.處理負性情緒

如果已經體驗到了負面情緒，如感到煩躁、焦慮、坐立不安等，不妨嘗試以下方式：

（1）積極自我對話

積極自我對話有助於提升自信、克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以這樣告訴自己：「雖然事情令我緊張焦慮，但我相信能夠照顧好自己」「這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應這個情況」……

（2）身心安頓法

慢下來，把注意力帶到呼吸上；可以把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸；深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力；感受身體與外界的接觸，感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，再動動手指頭和腳趾頭。

（3）正念練習

對自己的情緒保持覺察。在情緒來臨時保持接納的態度，明白焦慮情緒原本就是正常的情緒之一，在我們應對危機、處理壓力的時候，適當的焦慮會提高我們解決問題的效率。只有持續存在的、毫無來由的過度焦慮才是需要關注的。如果確實是過度焦慮，我們可以試著跟自己的情緒相處，聽一聽，自己的身體想要對自己說什麼？是長時間缺乏對自己關心了嗎？還是只是太累了想休息了？聽從自己內心的感受，情緒也許會給出答案。

（4）保持與外界聯繫

我們可以打電話給信任的親人、朋友，嘗試與親密可信任的人進行溝通。嘗試向他們坦誠表達自己的擔憂和焦慮。不要因為害羞或是覺得自己小題大做而感到羞恥，就閉口不談。相反，向他人尋求幫助並互相支持能讓我們意識到並不是一個人在戰鬥，人人都會有煩躁焦慮的時候。

焦慮障礙需要治療，而且需要嚴格遵醫囑

陳佳佳說，當被醫生確診為焦慮障礙時，就需要採取規範化的治療手段了。

首先就是藥物治療，比如抗抑鬱藥物、抗焦慮藥物、情緒穩定劑、非典型抗精神病藥物等。

有些朋友覺得心理問題只要自己加強調節就行了，吃藥有可能對身體造成影響，因此抗拒服藥或者擅自停藥。

但陳佳佳提醒：嚴重的心理問題需要遵醫囑按時服藥，不能擅自停藥！

其次是團體心理治療和個體心理治療。比如通過舞動治療，調動身體機能促進焦慮症康復，通過冥想與鬆弛治療學會放鬆，通過手工活動，體驗小小成就感，逐步恢復對現實生活的掌控感。

除了以上兩種常見的治療方式外，還有一些專業的神經調控治療，比如生物反饋治療、重複經顱磁刺激治療、腦電治療等）

陳佳佳從專業的角度強調說，如果焦慮情緒比較嚴重，一定要到專業機構就診，千萬不要害怕看醫生，心理健康＋身體健康才是真健康。

石雯 成都日報 記者鄧曉洪 圖片據網絡