極度焦慮應該怎麼樣來調節

1、極度焦慮要有一個良好的心態

首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。「笑一笑十年少,愁一愁白了頭」,要心寬,凡事想得開。

2、極度焦慮要進行自我疏導

輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

極度焦慮怎麼辦

3、極度焦慮要懂得自我放鬆

如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、極度焦慮要適時叫停

一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時有某種不祥的預感時,立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

5、極度焦慮要控制呼吸

焦慮症發作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體症狀,如頭暈、四肢刺痛。對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說,簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑膠袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

焦慮症患者飲食禁忌

1、焦慮症患者忌高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃後容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。

2、焦慮症患者忌高鹽分的調味食品

一些罐頭食品,還有香腸、滷味等醃製品,只要是含鹽量較高的食物你在焦慮的時候食用都會讓你的身體循環能力不減弱,從而造成體內新陳代謝減慢,讓你的精神顯得更加疲憊。

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3、焦慮症患者忌太甜的食物

加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。

4、焦慮症患者忌咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感。但是當你喝的太多的時候,你的腎上腺素就會增加分泌,不僅沒有好處。反而會讓你更加容易感到煩躁,更加有壓力的乾結。

預防焦慮症要注意哪些

1、別在辦公室吃午餐

社會節奏的加快,很多上班族都是在辦公室吃的午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會使人緊張、缺乏創造力。因此,建議大家午飯一定要到食堂或餐館吃。

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2、別把體重看太重

體重增加會讓很多人不開心,但許多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示,40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年;英國一項調查發現,87%的男人更喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性。所以,別再為體重問題煩惱了。

3、休息時離手機遠點

到公司突然發現沒帶手機,這是許多人的「噩夢」。2012年的一項研究顯示,73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此,不妨試著遠離手機這個「焦慮源」,尤其是在休息的時候。其實,讀本書,看個電影,做手工,甚至做頓飯,都比玩手機更愉悅,工作時效率也會提高。