「焦慮」也是件好事？7個問題檢測你的焦慮程度，超過5分的人要注意了

2020-12-24 養生大國醫

【「焦慮」也是件好事？7個問題檢測你的焦慮程度，超過5分的人要注意了！】

生活中，你是否也有過類似的擔心和體驗？在職場中，擔心出錯；臨近考試，膽戰心驚；處理人際關係，糾結為難...總之，比較焦慮！這種情緒處理不好，很可能進一步導致焦慮症！

焦慮症所帶來的後果很嚴重，不僅會心情煩躁、做事效率降低、身體極度疲勞等，不及時治療還可能誘發其他疾病，每個人都應該引起重視。我們怎麼判斷自己的焦慮程度呢？又到底應該如何正確應對焦慮呢？

測一測你的焦慮程度

完全沒有任何焦慮的人生，幾乎是不存在的，專家為我們帶來一個廣泛性焦慮自測量表，大家可以根據7個問題來打分，評估自己目前的狀態。

以下是分數的對比，憑藉這些分數可以大致評估焦慮的程度：

有5分以上要注意，可能是已經有問題了；

10-18分大致為中等程度的焦慮；

19-21分則為比較嚴重的情況了。

此項評分只能夠作為焦慮程度的判斷依據，不能夠明確診斷，具體情況還需尋求專業醫生指導幫助。

【注意】以上所有問題的時間範圍都是在過去兩周內。

正確認識焦慮

焦慮分為兩大類

焦慮，通俗來講，主要指擔心/害怕/恐懼的心理狀態，一般可以分為兩大類：

現實性焦慮

這種焦慮是由於現實中的一些事而來的，通常是需要的一些期盼達沒達到或者對不確定事物的恐慌。當現實性問題解決了，焦慮也就自然解除了，這種焦慮整體上是無害的。

焦慮和我們的緊張度有關，適當程度的焦慮情緒，可以激發我們的動力和衝勁，使人的能量發揮到更佳狀態，有益無害。

但要注意，凡事都要適度，如果過於焦慮，不僅會失去有益無害的特質，還可能會導致精神緊繃、降低效率。

病理性焦慮

也叫浮遊性焦慮，就是我們平時說的「焦慮症」，它是沒有原因的、不限於特殊場景的、廣泛而持久的焦慮。

此種焦慮大腦中一定會有一些病理基礎，並可能伴隨身體方面的一些症狀，如坐立不安、睡眠紊亂等，給我們的生活、工作和學習等帶來極大影響，當它達到一定程度，就需要進行醫療幹預。

除了焦慮症以外，其它的一些疾病也會導致焦慮，如精神分裂症，這是因為焦慮的情緒在人的精神衛生問題中佔比較大。這類人一定要定期去醫院，做好自身病症的檢查，聽從專業醫生的囑咐。

焦慮症的高發時期

目前我國焦慮症患者人數在不斷上升，據統計，1982年我國焦慮症的發病率還不到千分之2；而2019年中國流行病學調查發布最新數字，我國焦慮障礙發病率已到達百分之7.6。

這是因為，一方面隨著社會的發展，焦慮症的範疇也更加廣泛；另一方面，社會節奏快，競爭激烈，人人都可能碰到為之焦慮的事。

其中，25歲-30歲的年齡段為高發時期，如廣場的恐怖、社交的恐怖；還有一種特殊的焦慮多發生在童年，如恐怖小動物、恐怖尖銳物。

學會4招，應對焦慮

1.接受焦慮，傾訴並轉化

焦慮，也像一枚硬幣有兩面，用好了，還會是動力和動機。所以，關鍵是如何看待和化解它。焦慮是會發生在每個人身上的事，我們需要做的就是以一種擁抱和期待的態度來接納焦慮，然後「化焦慮為動力」，更好的完成目標。

同時，如果焦慮影響到你的工作生活，可以找朋友、家人進行傾訴，把內心的想法和當前的問題表達出來。不僅身心會感到輕鬆、舒服許多，還能獲得傾聽者的支持和幫助，讓你遠離焦慮。

2.堅持適當體育運動

利用空閒時間多跑步、打羽毛球、打太極等。運動可以促進中樞神經系統分泌興奮性的遞質——5-羥色胺，它能影響大腦，幫助人產生愉悅情緒，影響人的情緒調節、經歷和記憶力，堪稱人體內的「快樂元素」。

3.轉移注意，放鬆身心

可以每周選擇看一部溫情、搞笑的電影，讓大腦得到放鬆，神經得到緩解；也可以在勞累後獎勵自己一份甜食，甜食中含有一種可以刺激神經的物質，可以幫助我們緩解情緒，放鬆壓力。

4.適當尋求醫生幫助

當生活壓力過大，焦慮肆意橫生，並且自己已經無法調節好它時，建議及時尋求專業人員幫助，不要讓自己深受其擾。只要積極的配合與應對，我們的情緒就可以慢慢恢復正常。

發現自己處於焦慮情緒時，不要驚慌，保持一顆放鬆的心，調整好自己面對工作和生活的心態很重要。此外，在平時的生活中，要避免瞎想、亂想，保證每天睡眠充足，多與人交往，以改善焦慮狀態。

相關焦點

  • 心理測試:四個問題,測你的焦慮程度,我居然高達120分!
    因為人都是一步一步走得，只有走好了前一步，才能走穩後一步，焦慮和心急，只會讓你亂了陣角，一步也走不好。你現在焦慮嗎？你知道你有多焦慮嗎？如果你想知道，那麼請仔細回答以下這四個問題，小編告訴你答案。分數在40~60分的人，大多都是還未踏入社會的年輕人，這類人的焦慮程度通常都不高， 因為他們哪怕是焦慮，也會很快就忘掉了，然後又被其他事情吸引注意力，因為他們大多數人，身上的壓力都特別的小，也有人在撫養他們，所以他們才僅僅只會對未來表示出一些焦慮。
  • 中高考前太焦慮？教你五個方法解除焦慮
    比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。這種不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成壓力過大。5、考生情緒不穩定，在考生備考期間，情緒起伏過大，周圍人的話語在無意之間就會觸碰到考生情緒的爆發點。考生在備考過程中存在適度的緊張感是可以提高複習質量的，但過度的緊張會造成考生的焦慮，最終適得其反，起到的是事倍功半的作用。
  • 焦慮症測試 | 你的焦慮程度是什麼水平?
    60%以上的人認為自己深度焦慮；88.9%的人認同「全民焦慮」是當下中國的社會通病；81.1%的人認為焦慮的情緒可以傳染；不少人對自己的焦慮情緒感到無所適從，看到別人在各種場景下應對自如，不明白為什麼自己卻總是神經緊張、手足無措。焦慮本身是一種很正常的情緒，它是人在適應新的情境時產生的一系列的生理、心理、以及行為上的反應。
  • 「科學體檢全攻略」焦慮與抑鬱的症狀自測,來看看你的焦慮程度!
    焦慮自評量表 (SAS)焦慮自評量表,無論量表的構造形式還是具體的評定辦法,都與抑鬱自評量表十分相似。它也是一個含有20個項目,分為4級評分的自評量表,用於評出焦慮病人的主觀感受。1.一般來說，焦慮總分低於50分者為正常；50－60者為輕度，61－70者是中度，70以上者是重度焦慮。SAS的20個項目中，第5，9，13，17，19條，此5個項目的計分,必須反向計算。注意應用評價 SAS 是一種相當簡便的分析主觀焦慮佔感覺的臨床工具。康博士對6例神經官能症患者SAS評定，結果表明其效度相當高。
  • 《認生的人》:擺脫社交焦慮的10種方法
    1發現焦慮，控制焦慮要緩解焦慮，控制焦慮，首先要知道自己在什麼時候會感覺到焦慮，自己的焦慮程度是多少。一般來說，當人們的焦慮值升高的時候，人們很容易產生認知扭曲，所以在焦慮值比較高的時候，不要做任何跳躍式的結論，也不要做任何情緒化的推理。
  • 為什麼說焦慮是種天賦? ——這7個方法讓你不要暴殄天物
    你最發愁的業績還差一大截，而且新來的同事好像很厲害的樣子——你桌上放著的一本關於壓力管理的書或許能解釋你的問題，但是2個月了，並沒有翻開一頁。在90年代我去過香港，當時就被香港人過馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北京CBD街頭的走路，他們也是這個速度。
  • 【焦慮測試】焦慮症從輕到重分4個層次,程度越深對身體損害越大!
    但是，當焦慮超過了你的精神、心理承受能力，就會發展成精神類疾病（焦慮症）！學會控制焦慮在合理的程度，是我們需要掌握的一項技能。 總分：41-50分，輕度焦慮 61-60分，中度焦慮 61以上， 重度焦慮， 除參考量表分值外，還應根據臨床症狀的程度做出判斷，量表分值僅能作為一項參考指標而非絕對標準。
  • 馬雲焦慮，羅振宇也焦慮，現代人的焦慮從不是沒錢沒對象這麼簡單
    當然關於焦慮的研究從未停止過，直到疫情之前還有研究焦慮的數據。美國的研究者在調研收集數據的時候，曾經讓人們對現有的自己進行焦慮打分，10分表示焦慮程度很高。而結果得出了這樣的一個結論，人們的焦慮程度平均分達到了5.6分！這已經是相當高的焦慮度了。
  • 你的焦慮自己懂——焦慮自測量表
    大家的生活中，最多見的情緒困擾問題就是抑鬱和焦慮。2017年的時候，公眾號放了一個抑鬱自測量表（SDS）,很多粉絲反饋還不錯，挺實用的。為了大家更快的了解自己焦慮，焦慮自測量表（SAS)作為一種參考，這種測試不作為臨床診斷依據，這種測試不作為臨床診斷依據，這種測試不作為臨床診斷依據。
  • 「焦慮,就是放大負面情緒」:這5個焦慮的層級,你在哪一級?
    而焦慮，其實最大的反應就是放大負面情緒，通常會有以下5個層級的焦慮，看看你處在哪一級？第一級：無意識習慣於皺眉頭有些人會無意識地形成皺眉頭的習慣，而這種習慣的養成其實是基於我們經常發愁導致的。但是如果你發現你的語速——或者被旁人提醒得知——較平時說話的語速變快了很多，那麼說明你很有可能進入到了焦慮的第二個層級。如果只是某個特殊場景或者某一兩次語速不正常，那麼其實還好。要是近段時間你的說話語速明顯變快了，而且還時常出現邏輯感極差的情況時，那麼就需要注意了。
  • 「焦慮，就是放大負面情緒」：這5個焦慮的層級，你在哪一級？
    但當我們真正去把身邊的好友、同學、同事以及那些有「點讚之交」的人徹底回想一遍時，發現好多人連「月入過萬」都沒達到，更何況是「年入百萬」呢？正是因為這些「美好的未來」假象，導致我們對自己的當下出現了各種不滿，於是焦慮就發生了。而焦慮，其實最大的反應就是放大負面情緒，通常會有以下5個層級的焦慮，看看你處在哪一級？
  • 疫情之下，你的焦慮程度有多深？
    最近不少人因為疫情很多計劃都受到了影響不論是工作、學習、生活都出現各種各樣預料之外的情況讓你覺得很沒有安全感並且開始變得恐懼和焦慮了今天的金魚靈佔就來看看你的焦慮程度有多深？：85%萬事開頭難，不相信自己你是個外表看似很隨性的人，但內心也渴望變強。
  • 青年焦慮：焦慮不只是單一的情緒反應，找到焦慮的暫停鍵
    其中焦慮，它的刺激程度在緊張與恐懼之間，帶給人的改變並不是最為明顯的一個，但是它是對人影響最大、最棘手的情緒，因為它會無時無刻不在影響著你。這裡所說的焦慮並不單指我們遇到事情時所產生的心理，還指在安穩的生活中所產生的情緒。
  • 真正厲害的人怎麼面對焦慮？馬雲說要「慮而不焦」
    雖然嘴上對孩子說第5名也很好，要重視過程不要在乎結果。，就會失望，失望到了一定程度就是絕望。，最後控制不住自己焦慮的情緒這件事也會成為你焦慮的地方。第二個是：你的擔心焦慮對事情有什麼作用嗎？然後用上面的三個問題問自己。 「你確定沒有學員報名課程嗎？」
  • 科學減壓：教你看透焦慮本質和三個有效方法擺脫焦慮
    你看，上面這3個場景，都有一個共同的特點，那就是一件你認為很重要的事情馬上就要發生了，如果你也感到了焦慮，很重要的原因是因為你對結果沒有把握，你對預期並不明朗，甚至預感結果可能不妙。 這種個人即將面臨可能造成危險或威脅而產生的緊張、不安、煩惱或者憂慮和各種不愉快的複雜狀態，就是焦慮。
  • 別讓焦慮影響你的生活，焦慮比抑鬱更可怕
    01認識焦慮焦慮是一種很特別的情感——它是一種一定會被覺察到的情感。也就是說，也許你抑鬱，但是你不知道你的這種負面情緒是什麼；但只要你焦慮，你一定會意識到，並把它和痛苦、悲傷、抑鬱等情緒明確區分。焦慮在這個意義上，和疼痛是一樣的。
  • 想要"擺脫"焦慮，請先"直面"你的焦慮
    可以說大部分的人，或多或少都會感覺焦慮。而每個人的焦慮點和焦慮持續的時間，都是不一樣的。有的人感受焦慮，只是一小段時間的事情，很快就能振作起來。有的人一旦陷入焦慮，就會長達幾天甚至幾個月。如果你想要擺脫焦慮，請先直面你的焦慮。
  • 拒絕恐慌與焦慮!7 個小技巧應對疫情下的焦慮心態
    面對疫情難免恐慌，口罩一個難求，貨源緊張，部分更被商家無良提高價格，販售口罩的商店排隊人龍隨處可見。同時亦因為上網的不實消息，而瘋搶紙巾、米等生活用品；甚至更有賊人搶劫紙巾。恐慌情緒隨著疫情蔓延，除了做足預防設施，避免染上新冠肺炎，更要關注自己的心理健康，保持良好的心理狀態，不要讓焦慮、恐慌的情緒充斥著自己的生活。面對疫情，7 個小技巧應對新冠肺炎下的焦慮心態。
  • 焦慮的本質是對潛在失控的恐懼｜如何緩解你的焦慮？
    在工作或學習，生活中，我們會面臨著大大小小的問題，有的人由於面對的繁重的任務自己勝任不了，或對未發生，不確定的事感到的焦慮，害怕結果的出現等。因此我們保持中等水平的焦慮是好的，提高做事的積極性，而過度焦慮則會影響心理健康。要善於觀察好自己的情緒，穩定情緒。
  • 被焦慮摧殘的你，到底該如何走出焦慮的圈套?
    人不可能會完全沒有焦慮， 焦慮也並不是偏愛脆弱的人，只是每個人的焦慮程度不同。所以不用過分擔心，一起來看看自己是不是有焦慮的情況，如果你有以下的表現，那你可能要重視了,到一定程度可能會引發焦慮症。四、注意好好休息一定要保證充足的睡眠時間，好好的休息可以讓身心得到放鬆，能夠減輕心理焦慮的狀態，在睡覺前可以洗一個熱水澡，放點能助睡眠的音樂，可以促進睡眠和改善睡眠質量。