做麵包還在拼命減糖?學我用這妙招不減糖,香甜美味,低卡更健康

2020-12-20 Rayna2018

據我所知,很多入坑玩烘焙的小夥伴都面臨一個共同的煩惱,那就是愛吃麵包甜點,可又害怕卡路裡超標。於是乎,不管用哪家方子,第一件事就是減糖減糖再減糖,結果做出來的東西寡淡無味,自己吃都難過。如果您恰好是這泱泱減糖大軍中的一員,那麼您的福利來了!因為今天我準備給大家分享的不僅是一款超火的網紅麵包,同時還要告訴您一個不減糖、低卡更健康的小秘密!

蒜香奶酪包

今天這款韓式蒜香奶酪麵包據說風靡了全網,不論大咖還是小白都在爭相復刻。您別看它造型獨特吸人眼球,其實做法相當簡單,配料也簡單易得(只是品類稍微多了那麼一丟丟),只要您有一臺烤箱,那麼在家裡也可輕鬆完成。您要不要一起做起來?

麵包體食材:日式麵包粉200克、奶粉8克、冰牛奶110克、全蛋液25克、乾酵母2.5克、鹽2.5克,黃油20克、零卡糖20克。

表面塗刷用材料:蛋黃液一丟丟。

奶酪餡心食材:奶油奶酪30克、淡奶油30克、零卡糖5克。

蒜香黃油食材:黃油15克、大蒜5克切碎備用、淡奶油10克、零卡糖5克、蛋白5克、鹽1克。

您是否注意到了配方中原本該使用細砂糖的部分全部替換為了零卡糖,不僅甜味純正,還零糖零卡零脂肪,特別適合減肥和控血糖的人士哦。沒錯,它就是我們今天這款麵包不減糖、香甜美味的同時還更健康的秘訣所在!

製作方法:

第一步:我們將除了黃油外的麵包體食材按先液體後粉類的順序請入麵包桶,啟動和面程序,揉面20分鐘,之後加入室溫軟化的黃油,繼續揉面10分鐘,至黃油被完全吸收,麵團滋潤有彈性,可以拉出大片有韌性不易破的薄膜。

食材入麵包桶
加入軟化的黃油

小貼士:如果室溫太高,建議使用冰牛奶揉面以降低麵團的溫度,以免邊揉面邊發酵。

第二步:揉好的麵團小心地取出,避免大力拉扯,直接分割為4等份,分別搓圓,收口朝下,室溫鬆弛15分鐘,然後拍扁排氣,再次整理收圓放置在鋪了油紙的烤盤上,利用烤箱發酵功能直接進行末次發酵,36度大約50分鐘,發酵至1.5倍大取出。表面刷蛋黃液。

揉好的麵團
完成發酵、表面刷蛋黃液

請注意:本方使用快手一次發酵法,時間充裕的話建議二次發酵、風味更佳。

第三步:生坯發酵的時間裡我們製作餡心,我們將淡奶油中加入零卡糖,用電動打蛋器打到6成發,質地像是濃稠的酸奶。然後加入軟化的奶油奶酪,繼續攪打順滑,裝入裱花袋中備用。

打發淡奶油
加入奶油奶酪
裝入裱花袋備用

第四步:製作蒜香黃油。將黃油在微波爐裡叮20秒,使黃油融化成為液體,將除蛋白外其他食材全部加入,攪拌均勻。混合物不燙手了之後加入蛋白拌勻。

蒜香黃油食材
攪拌均勻

第五步:烤箱重新預熱到上火160度、下火170度,生坯放入中層,烤制20分鐘。基本上不需要加蓋錫紙,但仍需注意觀察以免上色太深。

散熱

第六步:烤好的麵包立即出爐,移至晾網上散熱。待不燙手了之後,用刀子切成6份,但是注意底部不要切斷。6條縫隙中加入奶酪餡心,表面再塗刷蒜香黃油。

切成4份
夾縫中擠入奶酪內餡塗刷蒜香黃油
烤制

第七步:烤箱重新預熱到上火160下火170克,繼續烤制15分鐘,上色滿意要加蓋錫紙以免烤糊。

成品圖1
成品圖2

成品形態優美,如同欲開還休的蓮花,既好看又好吃。您看著可還行?

相關焦點

  • 全球「減糖」時代 愛樂甜推出更健康的低卡糖 為全民健康護航
    早在2017年的時候,國務院辦公廳就已經發布了《國民營養計劃(2017-2030年)》,並提出積極推進「三減三健」 (即減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼)的全民健康生活方式,由此,全民「控糖」時代正式啟動。
  • 日本傾廚減糖電飯煲古法蒸瀝米飯,低糖美味更健康
    控糖說起來容易做起來難,不吃甜點已經讓我很痛苦了,再捨棄米飯的話估計生活都會變得沒滋沒味。好在現在科技發達,在健康和美味之間我有了第三種選擇——減糖電飯煲。我選的是風靡日本的傾廚,它的這款電飯煲也獲得了GTI檢測報告,確實能將米飯的澱粉含量降低,這下我總算可以吃米飯了~專利減糖,不減口感入手減糖電飯煲之前,我看到有人說糖減了之後,米飯的口感也會大打折扣,當時還有點擔心,所以一收到貨我就趕緊給自己做了一鍋米飯,沒想到口感和正常的米飯差不多,粒粒飽滿,充滿大米的原香,也不糊爛,這都要歸功於它的專利減糖技術,是還原了古法蒸瀝米飯的工藝
  • 天冷最愛這早餐,比饅頭香甜好吃,比吐司面包容易做,營養又健康
    這不上周做的菠菜汁蜜豆吐司,雖然用的「一次發酵」快速方法,但因增加了菠菜汁的綠和蜜紅豆的甜,所以烤好的麵包,不僅鬆軟香甜口感好且顏色也超讚,切好就被老伴吃了好幾片;看到老伴這麼喜歡,我更開心了。我們年齡大了,既要口感,又要健康,平時飲食儘可能少油少糖;今兒的操作,在已經減油減糖的基礎上,我不僅又減了10克黃油,還把酵母量也減少了2克;減油減糖,但不能減口感,所以我多增加了一個簡單步驟,做好的蜜豆軟歐包,外皮酥脆,內餡柔軟香甜;這個好方法就是:波蘭種酵頭,在我之前8月10日發布過的「火龍果黑麥吐司」有過詳細說明,這裡不再贅述了;相比於燙種、中種更加好做,更適合新手操作,只需幾分鐘,下面咱們就來看看具體做法吧
  • 健康第一站|減糖大作戰!
    不只是糕點,米飯、麵包、各種麵條,甚至沒有甜味的食物中都含有糖,我們每天攝入的糖類在不知不覺中,就能達到300~400g,甚至更高~糖類攝取過多的危害世界衛生組織(WHO)在其官方網站上,發布了每日糖類攝取量指導方針:肥胖指數(BMI)在(18.5-25)
  • 你我行動,科學減糖---「減油、減鹽、減糖」健康教育活動
    為響應國家衛生健康委和山東省人民政府的號召,煙臺市萊山區實驗小學三年十班舉行了「減油、減鹽、減糖」健康教育主題班會,進行「你我行動,科學減糖」健康生活知識的宣傳教育。活動中,同學們認真傾聽,並展示了小學生喜歡吃的常見食品、飲料,根據營養標籤中標註的糖的含量,換算出該食品中的含糖量,通過展示等量白砂糖進行比對的方式直觀的進行「減糖」宣傳,提醒小學生儘量少食用高糖食物,現場師生也是大開眼界。「減鹽、減油、減糖」健康教育主題活動是「三減控三高」項目的重要內容之一。
  • 三減三健 全面行動 | 減鹽、減油、減糖——健康飲食方式趕緊學起來!
    2018年9月1日為第12個「全民健康生活方式日」,今年的主題是「三減三健 全民行動」。減鹽、減油、減糖,有何妙招?  (二)控制食鹽攝入量  中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6克,2-3歲幼兒不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。  (三)使用定量鹽勺  少放5%-10%的鹽並不會影響菜餚的口味。
  • 《減糖生活》:科學減糖,只看這一本就夠了
    ��這本書適合誰讀?有減肥、抗衰老需求的人;想保持健康飲食方式的人;��我為什麼推薦你讀這本書?減糖一直風很大。但到底怎麼才算減糖,沒人說得清。不喝可樂就是減糖?喝無糖奶茶就是減糖?不吃米飯就是減糖?......那你也把減糖看得太簡單了。長此以往,不僅沒法變得健康,還有可能營養不良,真可謂得不償失。要想做到科學減糖,你還需要一本「減糖指導手冊」。
  • 當減糖風颳向冰淇淋、巧克力、蛋糕……下一個「元氣森林」在哪?
    0糖、0脂、0卡的元氣森林成為網紅後,伊利、雀巢、喜茶等大品牌紛紛推出了無糖飲料產品,「無糖」、「減糖」成為了食品飲料行業最火熱的趨勢之一。這股浪潮下,除了以元氣森林為代表的無糖飲料,還有哪些食品品類也加入了「無糖」、「減糖」行動?這股「無糖」風暴下在其他品類會誕生「元氣森林」嗎?
  • 減糖、零卡到底是什麼?
    而且隨著飲食生活的多樣化,我們現在隨時隨地都能夠吃到各種食物,糕點、零食、奶茶和碳酸飲料成為了許多人戒不掉的癮。不只是糕點,米飯、麵包、饅頭、各種麵條,甚至是沒有甜味的食物裡都有糖的存在,於是,我們每天人均攝入的糖分便會不知不覺達到300-400g,甚至是更多。
  • 倩狐:瘦身、減重實行的減糖飲食,自製健康便當如何不挨餓?
    想瘦身、減重,許多人會從減糖飲食開始下手,但在料理時要怎麼調整食材使用才對?很多人以為減糖就是不吃碳水化合物,但其實控糖有訣竅,更不是要你減少營養素攝取喔!製作減糖的料理或便當時,像蛋白質、脂肪等營養和食材的比重又要如何分配拿捏?減糖便當也能營養又均衡?
  • 當減糖風颳向冰淇淋、巧克力、蛋糕...下一個「元氣森林」在哪?
    食品品牌們正不斷使用更前沿的減糖原料,開發出更符合消費者需求的無糖、低糖食品。據廣發證券研究報告,2012-2018年全球無糖/低糖產品數量的平均年複合增長率為16%,其中亞太地區達19%,位列第二[2]。無糖、減糖食品正迎來巨大的增長空間。 在這股」無糖「、「減糖」浪潮下,究竟有哪些曾經的「甜食殺手」如今不「甜」了?
  • 「減糖」大作戰,你以為不吃糖就OK了?
    「 減糖——主要是指減少飲食當中添加糖的攝入,同時也是倡導非高碳飲食的生活方式。」而且,不管什麼年紀,什麼身材,一旦學會減糖,你就擁有了易瘦的健康體質。「減糖」一直都是大家津津樂道的話題,不吃糖好處多人人都知道,但誰能輕易抵擋得住甜食的誘惑呢?
  • 乾貨| 究竟能不能減糖?這篇文章一錘定音!
    我是烘焙幫幫主阿濤!蔡瀾說:凡是美食,都要以犧牲一些些健康為代價,所以我們必須微微屈尊,才能享受到美食。可不是嘛,火鍋美味嗎?可火鍋重油重鹽啊!巧克力美味嗎?可巧克力重糖重脂肪啊!牛排是健康食材,但如果煎牛排無油無調料,也挺難下口的。
  • 你的控糖做對了嗎?——卡樂比減糖飲食健康生活
    隨著如今的消費者越來越關注健康養生,控糖飲食也成為了一種新趨勢。雖然糖分屬於碳水化合物,是身體主要能量的來源,但過量攝入不但會長痘、發胖,還會導致血糖過高增加患上糖尿病的風險,種種弊端讓很多人開始了控糖生活,甚至還有人在社交網站上發起了斷糖挑戰,曬出自己的戒糖成果。
  • 看似無負擔的0糖0脂0卡,可以讓你離健康更近嗎?
    想要減肥,首先得要戒掉這些食物,得了慢性病,醫生也總會囑咐減油、減糖。在這樣的大背景下,食品行業順應潮流,以零糖、零脂、零卡為宣傳賣點,也就不意外了。常見食物:飲料、魔芋所製作的果凍等零糖≠零卡,零脂≠零卡,但反過來零卡=零糖+零脂,所以針對這些產品到底健不健康,是否推薦,今天來具體分析一下。
  • 零糖飲料爆紅,真的「更健康」?
    1「0糖網紅」說起自己常買的飲料瓶上,貼著「零糖、零脂、零卡路裡」的字樣,陳琦情不自禁地把大拇指和食指圈成「0」,笑著說,「看到它就會感覺很健康,儘管理智提醒我『這不可能』」。1997年出生的陳琦,是「在可樂裡泡大的一代」,但她比同齡人更早開始了身體力行的控糖飲食。
  • 減糖飲食也能吃火鍋?秋冬煮鍋物,瘦身減肥餐的健康原則
    在執行減重瘦身、減糖飲食的過程中,自己準備料理是很好的作法,每個人可針對個人飲食需求來調整使用的食材與製作料理。減糖飲食該怎麼吃?日本減糖權威醫師分享,選擇火鍋是合適料理,不過減糖瘦身餐得在魚、肉類、蔬菜等食材,以及調味料挑選下點功夫,減糖飲食吃火鍋也能健康吃嗎?
  • 什麼是減糖飲食?聽營養師說:減糖飲食的3大關鍵
    這點非常重要,因為亞洲人的主食米飯和麵包,可以少吃,但無法禁止,強制禁止他們食用是很辛苦的,也不太人道。所以,我曾遇過減肥者,他們寧願繼續拖著肥胖、不健康的身體,也不願意改變。對想減重的人來說,減糖飲食是很好的切入點。均衡飲食、減糖飲食和生酮飲食均衡飲食是5055%的碳水化合物、1520%蛋白質、2030%脂肪。
  • 戒糖真的好難?那就從減糖開始!1日3餐菜單,請你跟我這樣吃!
    戒糖真的好難?那就從減糖開始!1日3餐菜單,請你跟我這樣吃!肥胖危機,全球重視,新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家,目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣;但是馬上戒糖,好睏難,快試試從1日3餐、減糖食譜開始。
  • 山東省中小學校「減鹽減油減糖」健康教育主題活動啟動
    2019年8月,國家衛生健康委和山東省人民政府籤署了「三減控三高」項目合作協議書,將在我省開展為期7年的「三減控三高」 試點工作。「三減」即減鹽、減油、減糖,「三高」即高血壓、高血脂、高血糖。今天啟動的全省「減鹽、減油、減糖」健康教育主題活動是「三減控三高」項目的重要內容之一。