考試焦慮，焦慮的究竟是父母還是孩子？

2020-08-28 知育心理知小魚

考試焦慮症，其實並不是醫學上的病症，而是一種針對考試的焦慮狀態。


原本考試就會讓人感到壓力，而今年的疫情，無疑在壓力之上又多了幾分人心惶惶和焦慮。每年一到考試月，不論家長還是學生，都會明顯感覺到了各種糟糕的情緒，不停的擔心，容易心慌手心冒冷汗，甚至還會睡不著吃不好...


這種對於考試的焦慮情緒到底是什麼？家長和孩子，到底是誰在焦慮？焦慮了又該怎麼辦呢？一起來看看吧～



孩子為什麼會考試焦慮？


1. 個人認知


孩子面對考試的焦慮，很多是個人認知導致，比如一遇考試就反覆不停的擔心，萬一題太難不會做怎麼辦？萬一考砸了怎麼辦？


「考不好」可能意味著讓父母生氣失望、挨打受訓，意味著讓父母蒙羞抬不起頭、意味著自己不是個好學生沒有價值、意味著同學不喜歡老師不喜歡...


尤其當考試臨近或者考試時遇到難題時，這樣的想法會不停的在腦海裡閃現，並無限放大糟糕的結果，也就會產生焦慮的情緒。身體處於高壓之下，會導致腎上腺素增多，而這種應急激素，會讓我們感到心跳加速、呼吸加快等，以至於緊張、慌亂、難以集中注意力，不能進行正常的記憶提取和臨場發揮，最終心態崩潰，很難再去安心進行與考試相關的任何事情。


而孩子的這些擔心的來源，大部分是因為父母和社會的期待，讓孩子自我建構出了一種自我評價的價值體系：好的好才能讓爸媽高興，成績好才證明我是值得被愛和有價值的。


2. 父母的期待


我們很多人似乎都會覺得，一個孩子，只要成績好，其他問題都不是大問題。


於是自從上學以後，父母的關心很大一部分，被轉移到了學業成績上。考的好時爸媽眉開眼笑，考的不好會受到批判指責甚至打罵。當父母看到孩子不努力、貪玩時，也會常常嘮叨：不好好學習以後找不到好工作！你就不能替我爭氣啊！......慢慢的，孩子發現，原來只有成績才是最重要的！和成績相比，自己是次要的。


正是這樣的價值輸入，讓孩子們面對自己的成績「失敗」時，很容易將一切錯誤全部歸因於自己，認為自己是個失敗的人，對不起父母，覺得自己一無是處。不少因為考試失誤而走向死亡的孩子，正是因為這種單一的價值觀，看不到自己存在的價值，最終選擇了輕生。


3. 老師期待


不少學校裡都有這種習慣：按照考試成績排座位。這種做法意圖是激勵孩子，但也會讓孩子感覺到，自己的價值，完全是由成績決定的。似乎考的好理應坐在前排，好的不好就活該坐最後。這種過分強調成績的競爭關係，也很容易形成「成績鄙視鏈」。


看過鍾美美視頻後，很多人一定對他模仿的老師印象深刻：希望學生認真學習考出好成績，卻也表示差生不配坐在教室裡聽課。


這種隱形的鄙視鏈，會讓成績不好的孩子覺得低人一等。而學習不好就不值得被尊重，似乎也成了大家默許遵守的法則。


考試，似乎不僅僅是成績，而是人生成與敗的唯一標準。毫無疑問，這真的是太讓人焦慮和恐慌了...



考試焦慮，究竟是父母焦慮，還是孩子焦慮？


某種程度上來說，考試焦慮和父母關係最大。


對於孩子而言，考試只是一項必須完成的任務，而這項任務的結果，卻關係到自己最在乎的父母的態度和評價。


很多父母會覺得，自己並沒有總是問成績問學習，但生活的潛移默化中，也在傳遞著焦慮。


比如臨近考試特意額外加餐，不斷囑咐孩子多吃點有營養；為了備戰考試，替孩子取消了所有娛樂活動；不讓孩子做這做那，還不停嘮叨「你專心負責學習就好」；不斷的告訴家中的弟弟或妹妹，小聲點，姐姐要學習......所有這些，都在無形中傳遞著考試很重要性，也傳遞出對於考試的在乎和擔心。


父母對孩子有期待，孩子對自己也有期待。


孩子們，很容易受父母情緒的影響，他們會覺得，爸媽這麼重視，我就一定要考好。而這種期待，也是一種壓力。如果孩子感到的壓力過大，就會不斷的想，萬一考不好怎麼辦...會內化父母的情緒，會覺得很焦慮很緊張。


當然，適當的期待和壓力對學習是有利的，但是不能有過高的期待。比如只和孩子談論學習、成績，而不關心孩子在學習過的快樂不快樂。



遇到考試焦慮，該怎麼辦


單一的精英主義價值觀，很容易讓家長和孩子們認為，成績好就可以找到好工作，然後獲得完美人生。相反，考不好就會一事無成。


或許面對考試焦慮，最該做知道的就是，考試成績並不代表全部。


面對考試的焦慮，大部分是因為負性認知。比如遇到不會做的題，瞬間覺得「糟糕我怎麼都不做做！」、「完了完了，太難了我死定了」、「又沒考好，我真是沒用」......而父母作為孩子最重要的資源，需要告訴孩子：你盡力就好。


作為備考的學生，也需要有策略的應對自己的焦慮：


· 臨考前，大腦就會挺不住的產生很多負性思維。此時需要告訴自己：一步一步來，先複習重點，按部就班、作息規律，按計劃就好。

· 考試時，接納自己的緊張情緒，深呼吸，告訴自己適當的緊張是正常的，有會做和不會做的都正常，先做會做後做不會的，盡力考完就好。

· 當考場焦慮爆發時，先深呼吸調整自己的情緒，接納自己的恐慌，有策略的將不會做的題目先作記號，有時間再回來做，然後盡力做好自己會做的部分。


每一種情緒都是真實的自我感受，我們也是並不完美卻真實的自己。


作為家長，面對考試，請放下自己的焦慮。

作為孩子，請接納並不完美的自己，努力但不苛求，盡力就好。


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（備註：以上內容綜合整理自黃政昌教授《如何應對考試焦慮》公開課）

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