香菸對人體的傷害，基本源自於尼古丁。不管是吸食二手菸，還是直接吸菸，香菸中的尼古丁從進入身體開始，就已經被免疫系統識別，將其劃歸到血液之中，參與新陳代謝，直至完全排洩出體外。一根香菸，從吸入身體到完全排出體外，尼古丁在身體內停留的時間在6到8個小時。真正會吃煙的人，並不會貪吃，一天分開吸食兩三根煙，身體的代謝水平又很正常，吸菸帶來的危害是比較輕微的。
不明白尼古丁代謝過程的人，抽菸從來就不在乎量，半天就能抽完一包煙。長期如此，尼古丁的代謝就會受到影響，在身體內不斷累積，數量劇增，最終會使得身體逐漸被「掏空」。一個身體被香菸掏空的人，顯而易見的變化是根本藏不住的。
身體一旦被香菸掏空，耗損嚴重，變化難以掩飾
在抽菸時，老菸民或者剛抽菸的人，經常會有頭暈的表現出現，就在意味著身體已經耗損嚴重了。對於一個經常抽菸的老菸民來說，由於尼古丁的大量累積，已經阻礙了血管的正常運行，從而使得腦部的供氧供血受到了影響。在血液得不到及時供應的情況下，頭暈就會時常出現，而且會隨著姿勢的變化來得更加劇烈。
一個剛剛抽菸不久的人，也許是肺已經不堪重負。由於短期內抽了很多香菸，身體來不及適應這種情況，也不能將香菸代謝出去，菸鹼以及尼古丁一樣會在肺中堆積，幹擾到肺氣運行，出現所謂的「尼古丁中毒」情況，頭暈以及噁心嘔吐都會成為了常見的現象。在此情況下，建議多按摩頭部或者是用冰袋冷敷頭部來緩解。
老菸民遇到的最大煩惱，並非是頭疼，而是持續不間斷的咳嗽。越是經常吸菸的人，呼吸受到的損傷是最為明顯的，咳嗽也就會成為一種常見的問題。這種咳嗽的出現，還是有規律可循的，一般在凌晨3點到5點左右，咳嗽得非常厲害，次數一次比一次多，卻又難以緩解，有時候還可能有血絲。在這種情況下，戒菸是刻不容緩的。如果短時間內戒不了煙，至少要從兩反面努力。
菸癮再大，別抽最傷身的煙
現在市面上的煙五花八門，要說到煙的危害，細杆煙釋放出來的有害物質要高於粗杆煙，最好不要抽。除此以外，茶煙以及電子菸等替代品，也最好不要抽，這些煙的危害從來不必香菸本身差，抽習慣的人也會上癮，難以在短時間內戒掉。
抽菸後別喝茶，而要多喝它
抽菸喝茶，是很多老菸民的習慣。在他們看來，喝茶能夠促進煙的代謝，降低尼古丁等帶來的傷害。其實，很多人對茶的濃度難以把握，抽菸後喝得如果是濃茶，又會將咖啡因送入身體，無疑是進一步增加了代謝負擔。最好的方法是在抽菸後喝一杯白開水，水也永遠是廉價的「解毒藥」，促進有毒物質代謝的同時，又不會帶來副作用。
抽菸對身體的危害，從來不問年齡大小。不管是抽了無數年的老菸民，還是剛剛學會抽菸的新手，身體都可能被掏空，希望在身體變化沒有出現時，能夠趁早戒菸。