如何改善駝背的姿勢，在本文中，一隻肌將介紹一個日常鍛鍊的方法，你可以每天固定鍛鍊就可以改善駝背。你可以在家中完成，讓你以最少的時間和精力來糾正錯誤姿勢。
是什麼原因導致彎腰駝背？
在介紹改善駝背的特定練習之前，首先重要的是要了解造成駝背姿勢的兩個主要原因：
肌肉無力或不活動過度緊張的肌肉將你的背部和肩膀向前拉
圓肩是由無力的肌肉（原因1）和過緊的肌肉（原因2）引起的。因此，你應該同時進行強化和移動性練習，以抵消這些問題。
讓我們首先介紹加強練習
大多數人會告訴你簡單地「多鍛鍊背部 」可以糾正你的駝背姿勢，具體而言，是你的背闊肌和菱形肌沒得到足夠的激活，因此強度不足以將你的背部拉直。
因此，為了瞄準這些特定的背部肌肉，你需要進行以下背部鍛鍊。
1）壁滑
固定駝背的第一個練習稱為牆滑。要以適當的形式執行壁滑操作，你需要將腳跟，屁股，上背部，肩膀，手臂和手靠在牆上站立。練習的目的是讓你上下滑動雙手，給肩膀的壓力。
重要的是，避免在舉起手臂時拱起背部，與牆壁失去接觸，在進行運動之前，通過使腹肌拉平腰部，並保持與牆壁的接觸。
進行這項運動時，你應該在背部的中部感到肌肉有強烈的激活。如果你開始在肩膀或上背部感覺到這種情況，則可能是做錯了。如果進行此練習對你來說太難，則可以通過將腳離牆壁遠一些。
2）瑜伽球俯臥
改善肩膀的第二個練習稱為俯臥。對於大多數人來說，理想情況下，應該在傾斜的長凳上進行這項運動。
首先躺在長凳上。然後，豎起大拇指將手臂伸直至Y位置，壓下背部，然後將手臂抬起至頭頂。始終保持手臂伸直。在頂部按住1-2秒，然後再放下然後重複該動作。重要的是，在運動過程中，不要通過拱起腰部或向前伸出頭部。再次，當你執行此練習時，你應該在下背部感覺到強烈的收縮。如果要在家中進行此練習，可以靠在沙發上或平放在地面上進行練習。但是，這些變化將需要更多的肩膀活動能力。
流動性練習
你現在知道了兩項關鍵的強化鍛鍊，可以幫助你將背部和肩膀拉至更直立的姿勢。現在，為有效糾正你的圓肩姿勢而要做的就是放鬆拉緊肩膀緊張的肌肉。
1）胸廓延伸
有助於胸椎活動能力的第一個練習。
腳放在地板上，臀部放在地板上。將泡沫輥放在背部中間，然後將雙手放在頭頂上。然後抬起臀部，慢慢地上下滾動一點，以放鬆上背部。完成後，將臀部重新放在地板上，然後將泡沫滾筒放在肩胛骨之間。深吸一口氣。呼氣時，伸出泡沫滾筒，同時握住頭部，以釋放頸部的任何壓力。在這個姿勢放鬆幾口氣。然後，重新抬起，將泡沫輥向後稍微降低一點，然後重複該過程一兩次。每次都要低下腰。2）肩關節伸展
肩膀伸展可以用掃帚或阻力帶來完成。具體取決於你選擇哪種選擇：
1.掃帚
站直，使用非常寬的握把姿勢。然後慢慢將棍杆子移到頭頂和背後。始終保持手臂伸直，並重複此動作。請注意，握得越窄，你需要的肩部移動性就越強。因此，你絕對應該從寬握開始，然後逐漸縮小。你可以使用記號筆標記進度。
2.阻力帶
站直，用兩隻手抓住阻力帶的末端。然後，將手背握在腰部前面，手的寬度大約比肩寬6至8公分。手掌應面向地板。上下旋轉你的手臂，然後向下旋轉至下背部。然後，將手臂重新抬起頭頂，再下到腰部前部。再次注意，握力越窄，你需要的肩部活動性就越強。如何在10分鐘內解決駝背姿勢
你可以執行以下鍛鍊程序，只需不到10分鐘即可完成：
理想情況下，如果要非常快速地改善姿勢並確保其保持在正確的姿勢，則需要每天執行一次此程序。
要注意的另一件事是，無論坐著還是站著，你都應該始終注意自己一天中的姿勢，如果你在一天中的其餘時間裡都很懶散，那麼它對你的幫助不會很大。
希望通過閱讀本文，你現在可以了解駝背的原因以及為糾正這種不良姿勢而進行的特定練習。如何喜歡這篇文章，歡迎把它分享給你的朋友。感謝收看，歡迎留言點讚，感謝支持一隻肌。